Istruzioni passo passo gratis 
Essere orientati all`obiettivo ti insegnerà l`arte dell`astinenza. Se hai voglia di una bibita o di rilassarti e giocare ai videogiochi, negati questo. Inizia con piccoli obiettivi come negarti il gelato nei giorni feriali. Lavora per obiettivi più difficili come entrare nella squadra di basket titolare. Attieniti ai tuoi obiettivi e presto avrai il controllo totale dei tuoi pensieri e delle tue azioni. Annota i tuoi obiettivi e pubblicali dove puoi vederli regolarmente. Ricordati regolarmente dei tuoi obiettivi. Stabilisci anche obiettivi comportamentali. Prometti a te stesso di comportarti in pubblico e di non avere scoppi accidentali. Mantieni i tuoi obiettivi positivi. Ottieni buoni voti, continua a esercitarti con la chitarra finché non sei abbastanza bravo da esibirti con essa o fai sport quattro volte a settimana. Attieniti ai tuoi obiettivi. Assicurati che i tuoi obiettivi siano specifici. Obiettivi vaghi che dimenticherai molto più velocemente. Se sei tentato di infrangere una promessa o un obiettivo, fai un respiro profondo e considera il motivo per cui hai fissato l`obiettivo in primo luogo. Quell`impegno a lungo termine è più importante del tuo impulso momentaneo. Prova a creare un sistema di punizione e ricompensa per te stesso. Se segui una dieta rigorosa per una settimana, fissa un appuntamento con te stesso quando puoi allentare le redini. Allo stesso modo, se decidi di saltare un allenamento, compensalo allenandoti il doppio del tempo il giorno successivo. Tali pratiche porteranno al controllo sui tuoi desideri e sulle tue azioni. Crea obiettivi specifici a lungo termine con modi specifici a breve termine per raggiungerli. 
Fai un elenco mentale delle regole di ogni situazione sociale. Prendi in considerazione tutte le regole prima di dire qualsiasi cosa. Se le regole non sono chiare, sii passivo e osserva come si comportano le altre persone. Cerca di imitare il loro comportamento. Se l`atmosfera è adatta per l`umorismo osceno e le chiacchiere ad alto volume, allora non ti comporteresti subito male unendoti. Se l`atmosfera è più professionale, comportati in modo formale. Se l`atmosfera è rilassata, lasciati andare di più, ma fai comunque attenzione al tuo livello di rumore. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda di solito funzionano meglio per l`autocontrollo, ma trova ciò che funziona meglio per te. Se stai per infrangere una regola, potresti schioccare le dita o pizzicarti. Qualunque cosa sia, trova un metodo per fermarti se tendi a infrangere una regola. 
Un linguaggio più rilassato o addirittura volgare a volte è appropriato quando sei con buoni amici. Assicurati solo di conoscere la situazione prima di iniziare a parlare. Fai molta attenzione alla tua lingua con colleghi, insegnanti o capi nelle vicinanze. Sii umile e comprensivo, non imprecare o discutere. I complimenti e le parole gentili sono sempre apprezzati. Se ti accorgi di voler dire qualcosa di cattivo, scrivilo. Non permettere a nessuno di vedere quello che scrivi! Non interrompere le persone. Lascia che finiscano prima di dire qualsiasi cosa. Pensa prima di parlare. Le brutte parole possono metterti nei guai. Prendi l`abitudine di chiederti se sei sicuro di voler dire qualcosa prima di dirlo. 
Dì sempre grazie. Quando mangi fuori, ringrazia il cameriere e quando qualcun altro paga, ringrazia sempre. Non allungare la mano sulle persone per procurarsi il cibo. Chiedi loro di passare il cibo invece. Non usare le mani a meno che non sia necessario. Usa correttamente forchetta e coltello. Non tagliare troppo forte e usa lo strumento per portare il cibo a te invece di inclinarti verso di esso. Tieni sempre il tovagliolo in grembo. Usalo regolarmente per pulirti la bocca. Offriti di versare bevande e servire cibo ad altre persone. Offrire a fine pasto per aiutare a pulire. Quando si cena fuori all`estero, ricordarsi di lasciare una mancia del 15% sul conto totale. 
Vai a lavorare presto. Cerca di arrivare 15-20 minuti prima del tuo arrivo. Fornire un luogo di lavoro pulito e mantenere pulite e organizzate le aree comuni. Rispetta il tuo capo e i tuoi colleghi. Non parlare di persone alle loro spalle. Sii attento e prendi appunti durante le riunioni. Evita le chiacchiere meschine durante il giorno. Prendi l`iniziativa e fai un lavoro extra. Concentrati sul tuo lavoro. L`unica volta in cui non ti comporti bene è quando sei distratto e fai qualcosa per riempire il tempo. Riempi la tua giornata di lavoro, scandita da diverse pause. Usa le pause per sfogarti. Parla con i colleghi, vai su Facebook, fai una passeggiata e sgranchisci le gambe. Quando è il momento di tornare al lavoro, concentrati di nuovo. 
Per la scuola, vestiti in modo casual. Per il lavoro o un evento formale come un matrimonio, indossa un abito o un vestito elegante. Per un colloquio di lavoro o una cena, indossa una camicia con colletto o una bella camicetta. I vestiti eccessivamente rivelatori sono più adatti per la spiaggia oa casa. Scegli la modestia quando ti vesti in pubblico. Evita gli indumenti con affermazioni o immagini offensive. Mantenere una buona igiene personale. Fai la doccia e lavati i denti ogni giorno e indossa un deodorante o un profumo. 
Un ottimo modo per conoscerti meglio è scrivere. Fai una lista dei tuoi punti di forza e di debolezza. Sii onesto con te stesso. Quando hai più controllo e quando meno? Quando ti comporti di più?? Quali sono le circostanze in cui ti comporti male? Sei triste, stressato, affamato o privato del sonno? Se hai notato uno schema nel tuo comportamento, usa queste informazioni e cambia il tuo stile di vita per migliorare il tuo comportamento. Un altro ottimo modo per conoscere te stesso è attraverso la meditazione. Trova un posto tranquillo, siediti e concentrati sulla respirazione. Dopo un po` sentirai che tutto ti sta scivolando via. Ciò che resta sei te stesso. Porsi domande e rispondere onestamente. Chiedi ai tuoi amici e familiari cosa pensano di te. Chiedi loro come pensano che potresti migliorare il tuo comportamento e da dove pensano che provengano eventuali esplosioni. Ricorda che sono lì per aiutarti. Far loro sapere che vuoi migliorare te stesso fa molto. Fai un test della personalità online. Sebbene non siano sempre accurati, possono aiutarti a realizzare cose che già sai di te stesso. Consulta un terapeuta, uno specialista del comportamento o un consulente scolastico. Anche se stai facendo meglio, può aiutare enormemente a conoscere meglio te stesso e come comportarti. Usa ciò che impari su te stesso per migliorare il tuo comportamento. Se tendi a comportarti male quando sei annoiato in classe, cerca di concentrarti maggiormente sul materiale. Prendi appunti e impegnati ad apprendere il materiale e ti divertirai di più in classe. Se tendi a comportarti male quando ti trovi in una situazione stressante, lavora sulla gestione dello stress. 
Cerca di fare esercizio almeno quattro volte a settimana. Non devi andare in palestra per allenarti. Giocare a frisbee con gli amici o fare un giro in bicicletta può essere sia terapeutico che divertente. Cerca di fare un po` di esercizio ogni giorno. Camminare o andare in bicicletta invece di guidare è un buon modo per incorporare l`esercizio nella tua routine quotidiana. 
Il sonno migliora tutte le aree della salute, non solo l`autocontrollo. Correggere le abitudini del sonno migliora l`umore, la salute mentale e la forma fisica. Fai attenzione a non dormire troppo. Se dormi più di dieci ore, perdi i benefici del sonno. 
Se fai già uso di droghe e alcol, prova a smettere. Chiedi aiuto a familiari, amici e specialisti. L`alcol può essere accettabile in piccole quantità se sei abbastanza grande per la legge e in grado di bere leggermente senza rischiare intossicazione o dipendenza. Ad esempio, se sai che è sicuro bere un bicchiere di vino durante un pasto di festa o qualche birra alla serata mensile degli amici, di solito va bene. Tuttavia, se sei un alcolizzato in via di guarigione o al di sotto dell`età legale per bere, dovresti astenerti anche da questo importo. 
La limonata di frutta fresca e acqua di limone contiene molti zuccheri naturali della frutta ed è dissetante. La frutta fresca e secca è ricca di glucosio. Fragole e kiwi in particolare contengono molto glucosio. Anche il miele e il succo di frutta contengono molto glucosio. Cereali, fagioli, noci e quasi tutte le verdure contengono anche glucosio.
Ti sei comportato bene
Contenuto
Tutti si comportano male di tanto in tanto, ma pochi semplici passaggi possono portare a un maggiore autocontrollo e a meno esplosioni. Continua a leggere per imparare come comportarti in situazioni sociali comuni e come migliorare il tuo modo di pensare e il tuo stile di vita in modo da comportarti naturalmente bene.
Passi
Parte 1 di 3: Comportarsi attraverso l`autocontrollo
1. Tieni sempre a mente quanto rumore stai facendo. Controllare il livello di rumore è la parte più importante del tuo comportamento. Se hai difficoltà a mantenere un volume adeguato, fermati e fai un respiro profondo quando senti di fare più rumore. Raccogli i tuoi pensieri e trasmetti ciò che vuoi dire in modo rispettoso e riservato. Guarda il tuo livello di rumore e puoi controllarlo meglio.
- Cerca di non lasciare che ciò che dici porti oltre il previsto. Raramente devi dire qualcosa a un intero gruppo. Sappi con chi stai parlando e parla con una voce abbastanza forte da consentire all`altra persona di sentirti.
- Chiediti se hai davvero bisogno di dire qualcosa prima di dirlo. Se non è necessario per la conversazione, non dirlo. Pratica questa tecnica regolarmente.
- Ascolta quanto sono rumorose le persone intorno a te. Adeguarsi al loro livello di rumore.
- Se le persone ti fissano o reagiscono negativamente, modifica il tuo comportamento. Cerca di adattarti allo spazio in cui ti trovi.
- Non attirare l`attenzione non necessaria. Se provi a dominare una stanza, di solito ti inimicirai con le persone.
2. Pratica l`autocontrollo in tutti gli aspetti della tua vita stabilendo obiettivi e rispettandoli. Rendi i tuoi obiettivi specifici e a lungo termine. La ricerca psicologica ha dimostrato che il pensiero astratto e grande porta all`autocontrollo. Invece di concentrarti sul momento, cerca obiettivi più grandi come il successo a scuola o nello sport. Concentrarsi sul futuro ti aiuterà a comportarti bene nel presente.
3. Presta molta attenzione alle regole e alle norme sociali e trattieniti se tendi a infrangerle. La seconda parte fornisce informazioni più specifiche su questo, ma in generale: essere consapevoli delle regole in ogni situazione sociale. Tienili a mente. Quando ti ritrovi a vacillare, cerca di controllarti. Fai un respiro profondo e ricorda che hai la forza e l`autocontrollo per rallentare te stesso.
4. Stai attento con la tua lingua. Adatta le tue parole alla situazione e scegli quelle parole con attenzione. Nella maggior parte delle situazioni, imprecare e discutere ad alta voce è inappropriato. Evita discussioni inutili e affermazioni critiche. In generale, se non hai niente di carino da dire, non dirlo. Se ti accorgi di voler dire qualcosa di cattivo o inappropriato, fermati prima che sia troppo tardi. Se non riesci a trattenerti, chiedi scusa dopo.
Parte 2 di 3: Affrontare le situazioni in modo controllato
1. Comportati a scuola seguendo le istruzioni dell`insegnante e concentrandoti sui compiti. Prendi le tattiche di autocontrollo che hai imparato e applicale a scuola. Stabilisci degli obiettivi per la scuola e ricorda che questi obiettivi sono la parte più importante dei tuoi studi.
- I tuoi obiettivi scolastici dovrebbero probabilmente essere incentrati sull`ottenere buoni voti e seguire le regole del tuo insegnante.
- Non dimenticare di seguire le regole minori in classe, come niente gomme da masticare, niente cappelli o berretti, stare in silenzio quando l`insegnante parla, ecc. Tutte le regole sono importanti. Se hai voglia di romperne uno, esercita la calma.
- Presta molta attenzione all`insegnante. Ascolta attentamente e prendi appunti.
- Non interrompere l`insegnante o altri studenti mentre stanno parlando. Aspetta il tuo turno e alza sempre la mano a meno che tu non sia in un piccolo gruppo o fuori dall`aula.
- Vieni a lezione preparato. Prepara i compiti, distribuisci tutto con te, insieme a un blocco note e un raccoglitore.
- Partecipa alle discussioni in classe. Non annoiarti e immergiti nel materiale della lezione. Fai domande e rispondi agli altri studenti.
- Fai amicizia con bravi studenti. I tuoi amici dovrebbero avere un`influenza positiva su di te, non dovrebbero metterti nei guai. Non sederti intorno ad amici che ti mettono nei guai.
- Assicurati di essere sempre puntuale.
- Se i problemi comportamentali persistono, parla con i tuoi genitori, il tuo insegnante e il tuo consulente scolastico. È possibile che tu abbia una qualche forma di disturbo da deficit di attenzione o che tu abbia solo bisogno di ulteriore aiuto per adattarti.
2. Quando mangi, comportati con le buone maniere a tavola. Sii educato e fai una bella conversazione. Non fare pasticci quando mangi e usa sempre un tovagliolo.
3. Comportarsi sul lavoro adottando il giusto atteggiamento. Impegnati per i tuoi obiettivi di lavoro e comportati sempre in modo professionale. Il posto di lavoro di solito non è il momento di scherzare e di essere sciocco. Devi essere concentrato e produttivo. Vai al lavoro con il giusto atteggiamento e il tuo comportamento seguirà.
4. Vestiti in modo appropriato per l`occasione. Il tuo comportamento non è solo le tue azioni, è il tuo aspetto generale. Assicurati di vestirti in modo appropriato per l`occasione.
Parte 3 di 3: Prendersi cura di sé attraverso uno stile di vita sano
1. Pratica le tecniche di rilassamento. Uno stile di vita senza stress ti fa sentire più in controllo della tua vita e delle tue azioni. Quando sei stressato o depresso, ti senti molto più come se stessi agendo con il pilota automatico. La maggior parte dei comportamenti scorretti deriva da quella perdita di autocontrollo. Dovresti praticare regolarmente le tecniche di rilassamento e quando senti di perdere il controllo di una situazione.
- impara lo yoga. Lo yoga è un ottimo modo per ridurre lo stress e promuovere una mentalità più sana. Inizia la giornata con lo yoga e fai yoga quando ti ritrovi a perdere il controllo di te stesso.
- meditare. La meditazione è stata a lungo un modo efficace e facile per rilassarsi. Esercitati a respirare attraverso il naso. Concentrati sul respiro e senti il mondo scivolare via da te. Puoi farlo in qualsiasi momento.
- Fai molte pause durante il giorno. Il rilassamento è la chiave per l`autocontrollo. Se lavori tutto il giorno, la tua mente non avrà il tempo di calmarsi. Regalati un po` di tempo da solo o fai un`attività che ti piace.
2. Conosci meglio te stesso. Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza. In particolare, cerca di scoprire quando ti comporterai più male. Usa queste informazioni per fermare il tuo comportamento scorretto prima che accada. Non metterti in situazioni in cui ti comporti male facilmente o cercare modi per fermare il tuo comportamento scorretto. Meglio ti conosci, meglio sarai in grado di controllarti.
3. Fai esercizio fisico regolare per migliorare il tuo autocontrollo. La scienza ha dimostrato che anche un breve allenamento può migliorare notevolmente il tuo autocontrollo. Un allenamento breve e intenso si traduce in un aumento del flusso sanguigno e dell`ossigeno alla corteccia prefrontale, che è responsabile dell`autocontrollo. Inoltre, mettere insieme e impegnarsi in un programma di formazione a lungo termine è un ottimo modo per esercitare l`autocontrollo.
4. Dormi bene la notte. I medici raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Fai un programma di sonno sano e attieniti ad esso. Gli studi dimostrano che la privazione del sonno priva la corteccia prefrontale del glucosio che alimenta l`autocontrollo. Quando dormi, il tuo corpo reintegra i livelli di glucosio. Senza abbastanza sonno, il tuo corpo potrebbe non essere fisicamente attrezzato per l`autocontrollo.
5. Evita droghe e alcol. Gli intossicanti possono portare ad abusi e dipendenza. Questa perdita di autocontrollo è l`apice del comportamento scorretto. Inoltre, droghe e alcol compromettono il tuo potere decisionale, facendoti perdere ulteriormente il controllo.
6. Segui una dieta ricca di glucosio. Gli studi dimostrano che il glucosio è la chiave per l`autocontrollo. L`autocontrollo consuma le riserve di glucosio e, quando hai una glicemia bassa, non sarai in grado di controllare il tuo comportamento in modo altrettanto efficace. Reintegra regolarmente l`apporto di glucosio del tuo corpo durante il giorno.
Consigli
- Rilassati regolarmente. Essere sempre occupati è solo chiedere sfoghi.
- Usa un mantra fisso o un`azione ogni volta che senti di perdere il controllo. Basta fare un respiro profondo.
- Stabilisci obiettivi in tutte le aree della tua vita. Scrivili e mettili dove puoi vederli. Attieniti ai tuoi obiettivi.
- Nel dubbio, guarda come si comportano le altre persone. Imita le loro azioni, il livello sonoro e l`energia.
- Ascolta sempre le istruzioni del tuo insegnante o capo.
Avvertenze
- Se hai seri problemi comportamentali che interferiscono con il tuo lavoro o la tua vita sociale, considera di cercare l`aiuto di un professionista. Trova uno psicologo addestrato in terapia comportamentale: può essere estremamente utile.
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