Smetti di fumare sigarette elettroniche

Come fumare sigarette convenzionali, fumare sigarette elettroniche (vaping) è un`abitudine malsana e costosa. La maggior parte dei liquidi per sigarette elettroniche contiene nicotina, che crea dipendenza. Ciò significa che smettere di svapare spesso comporta un certo grado di astinenza. Puoi smettere gradualmente di fumare sigarette elettroniche per ridurre i sintomi di astinenza o smettere immediatamente. Una forte rete di supporto (famiglia e amici) e abitudini di vita sane possono aumentare le tue possibilità di successo in modo da non essere più controllato dal tuo desiderio di una sigaretta elettronica.

Passi

Metodo 1 di 5: fai un piano per smettere di fumare sigarette elettroniche

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1. Scrivi la tua motivazione per smettere di svapare. Quando inizi a desiderare il calcio, può essere difficile ricordare perché volevi smettere in primo luogo. Elenca tutti i motivi per cui vuoi smettere. Dai un`occhiata a quanto segue per trovare ispirazione se hai difficoltà a smettere. Alcuni motivi per cui potresti voler smettere includono:
  • La sicurezza a volte presunta delle sigarette elettroniche non è stata dimostrata. La maggior parte delle sigarette elettroniche contiene nicotina e il vapore contiene additivi chimici che possono danneggiare i polmoni.
  • Fumare sigarette elettroniche è un`abitudine costosa. Smettere di svapare ti farà risparmiare un sacco di soldi e ti permetterà di perseguire altri interessi nella vita.
  • La dipendenza dalla nicotina e la routine dello svapo possono dominare la tua vita sentendoti in dovere di prendere una sigaretta elettronica non appena il desiderio inizia a manifestarsi. Smettendo, puoi riprendere il controllo della tua vita.
  • Se sei un genitore, smettere di fumare può essere benefico per la salute di tuo figlio e aiutarti a trasferirgli comportamenti sani.
  • Le sigarette elettroniche sono state recentemente collegate a diversi casi di malattie gravi, alcune delle quali sono state fatali. La causa esatta di questa malattia correlata allo "svapo" non è ancora chiara, ma potrebbe essere correlata a contaminanti o additivi che si trovano comunemente nei prodotti contraffatti.

Avvertimento: Le sigarette elettroniche sono state recentemente collegate a diverse malattie gravi, alcune delle quali sono state fatali. La causa esatta di questa malattia legata al vapore non è ancora chiara, ma potrebbe essere collegata a contaminanti o additivi che si trovano comunemente nelle sigarette elettroniche contraffatte.

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2. Riconosci i fattori scatenanti per svapare in modo da poterli evitare. Alcune attività possono farti desiderare le sigarette elettroniche dopo aver smesso. Fai un elenco di quando e dove di solito raggiungi una sigaretta elettronica. Questi probabilmente diventeranno i tuoi fattori scatenanti una volta che ti fermi.
  • Se prendi sempre una sigaretta elettronica dopo il risveglio, pianifica una nuova attività da fare al mattino, ad esempio yoga o fai una passeggiata. Potresti anche bere una tazza di caffè in più al mattino.
  • Se lo fai durante la guida, tieni le gomme da masticare o le caramelle dure in macchina per usarle. Puoi anche provare il carpooling per lavorare per evitare le voglie.
  • Se fumi socialmente nei bar o alle feste, sostituisci queste attività con altre attività sociali. Ad esempio, vai al cinema con il tuo amico o fai arrampicata su roccia insieme.
  • Se prendi una sigaretta elettronica per noia, trova un nuovo hobby. Forse imparerai a fare un punto croce o forse entrerai in una squadra di calcio.
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    3. Dì in anticipo ai tuoi amici e alla tua famiglia che ti fermerai. Spiega che vuoi smettere di svapare e che apprezzeresti il ​​loro supporto durante tutto il processo. Avvertili che potresti essere irritabile durante la fase di astinenza da nicotina.
  • Potresti dire: `Ho deciso che voglio smettere di fumare sigarette elettroniche. È un`abitudine costosa e malsana. So che potrei essere lunatico per alcune settimane, ma significherebbe così tanto per me se voi ragazzi mi supportate e mi aiutate a smettere.`
  • Se qualcuno dei tuoi amici fuma o usa sigarette elettroniche, chiedigli di smettere di farlo in tua presenza. Ad esempio, potresti dire: "Sto davvero facendo del mio meglio per fermarmi". So che ti piace ancora fumare una sigaretta elettronica, e va bene. Ti sto solo chiedendo se non vuoi farlo vicino a me.`
  • Può anche essere utile chiedere a un caro amico di fermarsi con te. Potete aiutarvi a vicenda e ritenervi responsabili a vicenda.
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    4. Informa il tuo medico che vuoi smettere di svapare. Il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano efficace per smettere. Il medico può anche prescrivere farmaci per aumentare le possibilità di successo durante l`astinenza da nicotina.
  • I cerotti e le pastiglie alla nicotina non richiedono una prescrizione, sebbene lo facciano gli spray nasali contenenti nicotina.
  • Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un farmaco contenente bupropione cloridrato, come Wellbutrin o Zyban. Un altro farmaco comune è la vareniclina (venduta con il marchio Chantix). Questi possono aiutarti durante la fase di prelievo.
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    5. Decidi se vuoi eliminare gradualmente l`uso delle sigarette elettroniche o smettere immediatamente. Ci sono due modi per smettere di fumare sigarette elettroniche. Lo svezzamento significa ridurre lentamente la quantità di nicotina che usi fino a quando non ti fermi completamente. Tuttavia, fermarsi immediatamente significa interrompere completamente lo svapo, senza prima svezzare la nicotina.
  • Il tapering ti dà l`opportunità di sbarazzarti prima della dipendenza da nicotina. Una volta che hai eliminato la nicotina, puoi concentrarti sull`interruzione della routine di svapo. Questo metodo ti aiuterà a gestire le tue voglie di sigaretta elettronica, anche se potrebbe volerci del tempo.
  • La cessazione immediata è un metodo più economico e veloce, sebbene l`astinenza sia più complessa e grave.
  • Metodo 2 di 5: Ritiro dalle sigarette elettroniche

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    1. Imposta un programma di astinenza da nicotina. Stabilire obiettivi per quando vuoi smettere completamente di nicotina aiuterà a rendere il processo più efficace. Crea una sequenza temporale. Identifica quando vuoi passare a meno nicotina e quando vuoi smettere completamente di nicotina.
    • Ad esempio, puoi ridurre l`assunzione di nicotina a 11 mg per due settimane e poi ridurla a 8 mg per altre due settimane prima di interrompere l`uso del liquido di nicotina.
    • Tieni presente che l`astinenza da nicotina di solito richiede circa un mese. Anche se può essere meno intenso se prima esci dalla nicotina, tieni presente che questo può richiedere molto tempo.
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    2. Riduci la concentrazione di nicotina nel liquido. I liquidi per sigarette elettroniche sono disponibili in sei diversi punti di forza: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg e 36 mg. Per aiutare con l`astinenza da nicotina, scegli una forza leggermente inferiore al normale. Dopo alcune settimane riduci di nuovo la forza.
  • Scendi di un livello. Una volta raggiunto un livello di 16 mg si può scendere prima a 11 mg e poi a 8 mg.
  • Dopo aver ridotto con successo l`uso di nicotina a 8 mg, potresti essere in grado di passare a un liquido privo di nicotina. Nonostante l`astinenza da nicotina, potresti ancora desiderare una sigaretta e sperimentare una ricaduta dopo aver interrotto la nicotina.
  • Puoi ottenere i diversi livelli di nicotina in qualsiasi negozio in cui acquisti sigarette elettroniche.
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    3. Riduci l`uso delle sigarette elettroniche. Inizia a tagliare una sigaretta alla volta dalla tua routine quotidiana. Ad esempio, se fumi quattro sigarette al giorno, prova prima a tornare a tre volte al giorno. Dopo una o due settimane, riportalo a due volte al giorno.
  • Presta attenzione ai momenti specifici in cui fumi quasi sempre una sigaretta elettronica e fai qualcos`altro durante quel periodo. Ad esempio, se lo fai sempre in macchina, accendi un po` di musica e inizia invece a cantare.
  • Fai attenzione a non prendere una sigaretta elettronica più spesso quando passi a una dose più bassa. Farlo più spesso, ma a una dose più bassa, non ridurrà l`assunzione di nicotina.
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    4. Butta via la tua sigaretta elettronica. Una volta che hai completamente svezzato la nicotina, pianifica un giorno per smettere completamente di svapare. La sera prima, butta via tutte le tue sigarette elettroniche e forniture, come serbatoi, mod ed e-liquid.
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    5. Tieni le mani occupate quando vuoi svapare. Questo ti aiuterà a rompere l`abitudine di prendere una sigaretta elettronica. In quei momenti in cui normalmente vuoi svapare, ti viene in mente qualcos`altro da fare con le tue mani.
  • Ad esempio, se prendi sempre una sigaretta elettronica mentre guardi la TV a casa, inizia un`attività che preveda un uso intensivo delle mani. Potresti imparare a lavorare a maglia o giocare sul tuo telefono. Puoi anche iniziare a colorare in un libro da colorare poiché richiede di concentrarti sui dettagli e attivare la tua creatività.
  • Se usi socialmente le sigarette elettroniche, porta una palla antistress. Spremilo quando senti il ​​bisogno di svapare.
  • Metodo 3 di 5: fermati immediatamente

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    1. Pianifica un giorno nel tuo calendario in cui vuoi smettere di svapare. Scegliendo un giorno specifico, eviti di ritardare l`abbandono delle sigarette elettroniche. Ti dà anche un po` di tempo per prepararti a smettere. Ciò aumenterà le tue possibilità di successo.
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    2. Butta via tutte le tue sigarette elettroniche. La sera prima di smettere, butti già sigarette elettroniche e liquidi. Getta tutto nella spazzatura, quindi non puoi ripescare queste cose quando inizi a manifestare sintomi di astinenza.
  • Puoi iniziare a desiderare la prossima sigaretta elettronica circa un`ora dopo l`ultima.
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    3. Tieniti occupato durante il periodo di ritiro. L`astinenza può essere più intensa per le persone che smettono senza ulteriori indugi rispetto alle persone che si staccano lentamente dalla nicotina. Per essere preparato a questo, pianifica di mantenerti attivo e occupato durante il periodo di recesso.
  • Pianifica le attività in quei momenti in cui di solito vuoi svapare. Ad esempio, prendi una lezione di ceramica la sera invece di sederti a casa. È una buona idea pianificare più attività di quelle che potresti avere solo per evitare momenti vuoti.
  • Incorpora qualche esercizio leggero nella tua routine. Potresti fare una corsa dopo il lavoro o una camminata veloce quando ti svegli.
  • Dopo aver accumulato alcuni giorni di vacanza, fai un ritiro per liberarti completamente dell`abitudine. Non portare sigarette elettroniche.
  • Metodo 4 di 5: Affrontare i sintomi di astinenza da nicotina

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    1. Preparati per effetti collaterali che possono durare fino a un mese. Ognuno sperimenta l`astinenza in modo diverso. Potresti avere un aumento dell`appetito, insonnia, sogni strani, brividi, ansia, bruciore di stomaco o un numero qualsiasi di altri effetti. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, questi sintomi non dureranno più di un mese.
    • L`insonnia di solito si verifica solo durante la prima settimana. Se soffri di insonnia dopo questa settimana, consulta un medico.
    • Potresti sentirti più affamato del solito per le prime due settimane. Cerca di mangiare frutta e verdura invece di zucchero o snack trasformati. Alcuni buoni snack includono carote e hummus, sedano e burro di arachidi o fette di mela.
    • Col passare del tempo, desidererai sempre meno una sigaretta. Potresti ancora desiderarlo di tanto in tanto, e questo può durare fino a un anno dopo aver smesso.
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    2. Mastica gomme o cibi duri quando hai fame. L`atto di masticare può distrarre il cervello dal desiderio di una sigaretta. Se non ti piacciono le gomme da masticare, le verdure o la frutta (come carote, mele o sedano) funzionano altrettanto bene. Puoi anche succhiare una caramella dura per tenere la bocca occupata.
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    3. Usa gomme, compresse o cerotti alla nicotina per aiutare a controllare le voglie. Puoi acquistarli senza prescrizione medica in farmacia. Nel tempo puoi ridurre la dose di nicotina che usi fino a quando non sei completamente fuori dalla nicotina. Parla con il tuo medico per scoprire qual è l`opzione migliore per te.
  • Puoi masticare una gomma fino a quando la tua bocca non formicola. Spingi il pezzo di gomma tra la guancia e i denti per assorbire la nicotina. Scegli un sapore di gomma da masticare simile al tuo sapore di e-liquid preferito per rendere il passaggio più efficace.
  • Le pastiglie sono una specie di caramelle dure. Succhialo per sciogliere lentamente la nicotina in bocca.
  • I cerotti sono posti sulla pelle. Forniscono una quantità costante di nicotina per un periodo di tempo.
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    4. Regalati una ricompensa ogni volta che raggiungi un obiettivo. I premi insegneranno al tuo cervello che le cose belle accadono quando eviti di svapare. Crea piccole ricompense per piccole e grandi vincite.
  • Ad esempio, potresti premiarti con un pezzetto di cioccolato ogni volta che resisti a un forte desiderio.
  • Potresti andare a guardare un film o andare in un parco acquatico dopo una settimana senza una sigaretta elettronica.
  • Risparmia i soldi che altrimenti spenderesti per le sigarette elettroniche. Puoi metterlo in vacanza o comprarti qualcosa di carino con esso.
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    5. Dormi un po` di più. La nicotina è uno stimolante, il che significa che ti rende vigile e sveglio. Senza questo medicinale potresti sentirti stanco o assonnato. Cerca di andare a letto prima la sera per evitare questa sensazione di esaurimento. Puoi anche pianificare dei sonnellini durante il giorno.

    Metodo 5 di 5: aumentare le tue possibilità di successo

    Immagine titolata Chiedi al tuo migliore amico di smettere di prenderti in giro Step 10
    1. Trova l`auto-aiuto online. Siti web come Informazioni sul fumo.nl offrire informazioni su come smettere di fumare da soli, trovare supporto tramite un`app, il "Stopsite" o chiedere aiuto al Trimbos Institute se hai o hai avuto il cancro.
    • tasso di estrazione è un test online del Trimbos Institute che può aiutarti a determinare il modo migliore per smettere di fumare.
    • Tramite il sito Stop puoi fare un corso gratuito per smettere di fumare. Lo Stopsite era un tempo sviluppato dall`ex STIVORO ed è ora gestito da Air Signal.
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    2. Con ilTabacco di auto-aiuto in linea (dall`istituto di cura delle dipendenze Jellinek) puoi scegliere di interrompere immediatamente o gradualmente. Altre linee informative sono:
  • Istituto olandese per il cancro
  • Punto informativo sul fumo (0900 – 1995)
  • Quitnow (Australia): 13 7848
  • Assistenza per fumatori (Canada): 877-513-5333
  • Immagine titolata Spot and Avoid Secondhand Stress Step 11
    3. riduce lo stress nella tua vita. Smettere di svapare può aumentare l`irritabilità o l`ansia nella tua vita, entrambi fattori che possono influenzare le tue relazioni personali e causare nuovo stress. Per aumentare le tue possibilità di successo, è meglio provare evita tutte le fonti di stress che provi.
  • Non assumerti nuove responsabilità nel tuo lavoro o nella tua vita sociale finché non hai lasciato con successo.
  • Evita le persone e le situazioni che ti fanno sentire stressato. Ad esempio, se ti innervosisci alle grandi feste, segui gli eventi sociali più piccoli finché non ti sei fermato del tutto.
  • Prova le tecniche di rilassamento, come meditazione o Tai Chi. Prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti. Potresti fare un bagno caldo, farti un massaggio o leggere un libro.
  • Avvertenze

    • Sebbene i produttori di sigarette elettroniche affermino che le loro sigarette sono un`alternativa più sicura al fumo di sigarette tradizionali, lo svapo comporta seri rischi per la salute. Le sigarette elettroniche creano dipendenza quanto le sigarette normali e contengono anche sostanze chimiche pericolose e additivi come diacetile, benzene e piombo.
    • Rivolgiti immediatamente a un medico se manifesti sintomi come tosse, mancanza di respiro, dolore toracico, nausea, diarrea, vomito, perdita di peso o affaticamento dovuto all`uso di sigarette elettroniche.

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