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Una forma specifica di visualizzazione che si è dimostrata molto efficace nel raggiungimento degli obiettivi è chiamata simulazione di processo. In questa tattica, visualizzi i passaggi necessari per raggiungere un obiettivo, piuttosto che immaginare il risultato finale. Altri modi per praticare la visualizzazione includono la meditazione quotidiana o la creazione di una scheda di visione dei tuoi obiettivi. 
Azione Ora di inizio Possibili problemi Strategie per risolvere potenziali problemi Rapporto sullo stato di avanzamento Quando hai finito, compila le colonne sotto queste intestazioni. 
I tuoi passi d`azione possono essere qualsiasi cosa, dal limitare il tempo che dedichi a svolgere attività improduttive che ti impediscono di finire l`allenamento, a preparare i tuoi vestiti da palestra la sera prima. Se trovi difficile trovare idee, il brainstorming è una tecnica utile. Può anche aiutare a chiedere a un familiare, un amico o chiunque altro conosci. È probabile che ti verranno in mente diverse azioni, quindi dovrai creare righe diverse per questo. Prenditi tutto il tempo che ti serve e aggiungi tutto ciò che ti viene in mente. Puoi programmare per iniziare oggi, domani o in un secondo momento della settimana. Mantieni il tuo piano realistico tenendo conto di eventuali vincoli di tempo. Ad esempio, se l`azione è qualcosa del tipo: "Allenamento tutti i giorni alle 6 in punto" allora serve a poco iniziare con questo obiettivo oggi, mentre potrebbe essere solo pomeriggio quando ci pensi. 
In alternativa, puoi trovare soluzioni che hanno funzionato in una fase del passato. Ma se sai nel profondo, attraverso l`esperienza passata, che è molto improbabile che una particolare strategia funzioni, allora metti da parte l`idea (ad es. prometti a te stesso che ti tirerai fuori dal letto presto, quando questo ha fallito miseramente diverse volte prima). Cercare di applicare metodi che non hanno funzionato prima sta aprendo la strada alla delusione. Prova altre idee. Ad esempio, potresti avere più successo alzandoti posizionando la sveglia lontano dal tuo letto, poiché dovrai impegnarti di più per spegnere la sveglia. 
Mentre esegui il tuo piano, pensa a quali parti sono andate bene e quali no. Per le cose che non sono andate bene, chiediti se c`è qualcosa di utile che puoi imparare dalle esperienze per avvicinarti al tuo obiettivo la prossima volta e includerlo nel tuo piano per la prossima volta. Se non hai imparato nulla di utile dall`esperienza, abbandona la strategia attuale e prova un`alternativa. Torna ai metodi suggeriti in precedenza e trova nuove idee, se questo ti dà fastidio. 
I ricercatori hanno scoperto che ci sono due potenziali risposte del cervello al commettere errori: concentrarsi direttamente sulla risoluzione dei problemi o fermarsi. Le persone che prestano attenzione ai propri errori hanno maggiori probabilità di imparare nuovi modi per evitarli in futuro. Le persone che trascurano (o non vogliono pensare) ai propri errori non li cambieranno né li miglioreranno. Assicurati di identificare dove è necessario lavorare e pensare a come migliorarli in futuro. 
Mangia pasti equilibrati. Consumare da 3 a 5 piccoli pasti al giorno, tra cui una varietà di verdure, frutta, proteine e cereali integrali. Bevi molta acqua per ottenere abbastanza liquidi. Fai esercizio fisico regolare. Continua a muoverti regolarmente mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi di autodisciplina. L`esercizio non solo migliora il tuo umore, ma ti dà anche energia e motivazione per completare i tuoi compiti. Lavora per ridurre lo stress. Essere tesi può avere un impatto sulla produttività e sulla salute generale. Riduci lo stress dormendo a sufficienza, prendendoti cura di te stesso, come fare un bagno rilassante o facendo una passeggiata nel parco, o facendo esercizi di rilassamento, come la meditazione o lo yoga. Se sei una persona spirituale, eseguire rituali come la preghiera può aiutarti ad affrontare situazioni stressanti. 
Le strategie per motivarti possono includere la lettura di citazioni o libri che ispirano, guardare podcast edificanti o Ted Talks o chiamare una persona stimolante. Fallo al mattino, o ogni volta che ne hai bisogno, per avere più entusiasmo quando svolgi compiti difficili.
Disciplina te stesso
Contenuto
Prendi l`abitudine di rimandare le cose fino all`ultimo minuto? Trovi difficile mantenere la maggior parte delle cose che hai pianificato di fare? Forse vuoi fare qualcosa di più regolare, come studiare per un esame o allenarti in palestra? In qualunque area ti manchi di disciplina, cerca di non lasciarti scoraggiare da essa. La risoluzione di questo problema inizia con un piano per migliorare la tua disciplina.
Passi
Metodo 1 di 2: agire per diventare più disciplinati
1. Pensa al motivo per cui vuoi disciplinarti. C`è un obiettivo specifico che stai cercando di raggiungere, ma senti che ci sono alcuni ostacoli sulla strada? Forse vuoi essere mattiniero, ma sei abituato ad andare a letto tardi? Forse le tue abilità musicali una volta favolose iniziano a sgretolarsi per mancanza di pratica? O forse stai cercando di perdere peso, ma non ti piacciono gli sport? Dedica del tempo a pensarci su in modo da poter limitare il numero di obiettivi che devi fissare.
2. Visualizza il tuo obiettivo. La visualizzazione è la chiave per la definizione degli obiettivi di successo. Per cominciare, dovrai pensare chiaramente ai tuoi obiettivi e chiarire come saranno. Successivamente, dovrai circondarti, fisicamente o mentalmente, di questi obiettivi.
3. Fare un piano d`azione. Puoi farlo sotto forma di tabella, manualmente o utilizzando un software, tramite un pacchetto come Word o Excel.Non preoccuparti per l`implementazione al momento. Sta arrivando subito! Facoltativamente, posiziona un titolo per la destinazione nella parte superiore di questa tabella, ad esempio Allenati regolarmente. Quindi aggiungi le seguenti intestazioni di colonna in questo ordine:
4. Preparati ad agire e decidi da dove iniziare. Le azioni sono i passaggi che dovrai compiere per raggiungere il tuo obiettivo. Dopo aver escogitato alcune azioni significative, stabilisci un momento per iniziare a lavorare sul tuo nuovo obiettivo di autodisciplina.
5. Anticipare potenziali problemi ed elaborare strategie per risolverli. Sii consapevole di eventuali problemi che possono sorgere con le fasi dell`azione nel tuo piano e trova un piano per affrontare tali problemi man mano che si presentano. Ad esempio, se scegli l`azione "Allenamento tutti i giorni alle 6 in punto", ma sai già per certo che non appena suona la sveglia, non devi far altro che cliccare su "pulsante snooze" premi e cedi alla tentazione di sonnecchiare di nuovo, puoi scrivere qualcosa del tipo: "Mi addormenterò di nuovo".
6. Aggiorna regolarmente il rapporto sui progressi e rivedi il tuo piano. Inizia le tue azioni e implementa le strategie di risoluzione dei problemi che hai scelto negli orari programmati. Durante l`esecuzione, prendere nota della data e se il risultato ha avuto successo o meno. Al termine del periodo per il tuo piano, rivedi le note sullo stato di avanzamento che hai annotato durante quel periodo.
7. Riformula i tuoi errori. Anche se il tuo primo tentativo è completamente infruttuoso, è comunque utile continuare a raggiungere i tuoi obiettivi per diventare più disciplinato. Ma crescere richiede di riformulare gli errori come opportunità di apprendimento. Non arrenderti!
Metodo 2 di 2: promuovere l`autodisciplina ogni giorno
1. Non abbatterti per mancanza di disciplina. È improbabile che degradarti ti aiuti, poiché probabilmente ti demotiva e forse ti deprime (a seconda di quanto questa abitudine influisce sulla tua vita). Tieni presente che non è raro sentirsi indisciplinati e questa è un`abilità che può essere appresa e padroneggiata.Probabilmente ci vorrà del tempo, come sempre quando si prova qualcosa di nuovo.
- Un sondaggio del 2011 ha rivelato che circa il 27% dei partecipanti sentiva di aver bisogno di aiuto con l`autocontrollo e la forza di volontà. Tuttavia, la maggior parte degli intervistati sperava di poter migliorare se stessa in questo settore.
2. Prendersi cura di se stessi. L`autocontrollo è un`offerta limitata che può essere esaurita. Alcune situazioni possono scuotere la tua autodisciplina più di altre. Ad esempio, la mancanza di sonno può farti prendere decisioni sconsiderate e persino mangiare troppo. Prendersi cura del proprio corpo, della propria anima e del proprio spirito dovrebbe aiutarti nel tuo cammino verso una maggiore autodisciplina.
3. Motivati ogni giorno. Pertanto, il modo migliore per migliorare nel raggiungimento degli obiettivi è creare delle abitudini. Il libro Forza dell`abitudine spiega che le abitudini vengono elaborate nel cervello nella stessa area dei riflessi automatici, e meno nella corteccia prefrontale, che regola il processo decisionale. All`inizio hai bisogno di una motivazione costante per essere disciplinato, finché queste azioni non diventano abitudini e non devi pensarci tutto il tempo.
Consigli
- Sii consapevole delle tue cattive abitudini, come guardare troppa TV, usare Internet, passare troppo tempo a giocare, ecc. e che questo ti permette di organizzare meglio il tuo tempo e di avere più tempo a disposizione per fare cose produttive.
- Gli obiettivi attivi sono buoni. Invece di perdere 10 libbre come obiettivo, perché non un allenamento quotidiano come obiettivo?
- Tieni traccia dei tuoi progressi ogni giorno in quanto questo ti mostrerà quanto lavoro hai già completato e può motivarti ad andare avanti.
Avvertenze
- Non aspettarti di cambiare così.
- Sii paziente con te stesso quando impari nuove abitudini.
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