Istruzioni passo passo gratis 
Stanco del tuo coinquilino che lascia i piatti sporchi nel lavandino?? Metti in pratica le tue lamentele in privato, quindi affronta il tuo coinquilino con fiducia. Le prove per eventi più non strutturati come le feste possono essere difficili. Tuttavia, provare alcune battute e storie può aiutare a calmare i nervi. 
Se riesci ad avere un apprezzamento leggermente più completo per questi eventi, potresti essere in grado di scoprire nuova fiducia in te stesso e presentarti con più successo. 
Metti una pallina da tennis o un rullo di gommapiuma tra la schiena e il muro. Spingi la palla contro il muro con la schiena e tienila con la parte della schiena che stai cercando di massaggiare. Applicare una leggera pressione per 15 secondi appoggiandosi alla palla. Rilascia la pressione e sposta la palla in un altro punto. 
Inizia con le dita dei piedi. Contrai i muscoli per cinque secondi e poi rilassati per 30 secondi. Quindi stringi e rilassa i muscoli del polpaccio. Continua a stringere e rilassare tutti i tuoi gruppi muscolari, uno alla volta, mentre ti muovi verso l`alto. Puoi anche iniziare dall`alto (alla tua testa) e scendere. 
Dovresti sentire la frequenza cardiaca rallentare mentre ti rilassi. Invece di concentrarti su un`immagine, prova a ripetere parole o frasi rilassanti. La parola autogena si riferisce a qualcosa che viene dall`interno. 
Mentre ripeti il mantra, concentrati sul respiro con respiri ritmici lenti e profondi. Metti una mano sullo stomaco mentre inspiri ed espiri e abbina il respiro al tuo mantra. Il tuo mantra può essere tutto ciò che vuoi. Mantienilo positivo. Prova qualcosa come "Mi sento in pace". 
Se la tua paura ha un`associazione con un tono particolare, vai in quel posto e affronta la paura. Se a un certo punto sei preso dal panico quando vai in ascensore, fallo di nuovo il giorno successivo. 
Fai in modo che il tuo diario "ricordi" i tuoi pensieri nervosi in modo da poter liberare la mente per fare altre cose. Tenere un diario è anche un buon modo per rintracciare le cose che ti rendono nervoso. Ripensare a qualcosa che ti ha dato molta tensione in passato ma che ora è finito può metterlo in una prospettiva tanto necessaria. 
Pensalo come un modo divertente per abituarti a situazioni che normalmente troveresti stressante e non prenderlo così sul serio. 
Per garantire una buona notte di sonno, puoi fare un esercizio di rilassamento prima di andare a dormire. La respirazione profonda, lo stretching e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare. 
Fornire molti carboidrati complessi, come pane, patate e pasta. Ma riduci la quantità di carboidrati semplici, come biscotti, barrette di cioccolato, patatine, bibite e birra. 
Se hai problemi a dormire, può essere utile eliminare completamente la caffeina nel tardo pomeriggio e alla sera. Prova a vedere se ti piacciono il tè e il caffè decaffeinato e poi prendi l`abitudine. 
Pensa a cosa vuoi dire prima di andare. Se tieni traccia del tuo umore e delle cose che ti rendono eccessivamente nervoso o ansioso, condividi queste informazioni con il tuo medico. 
Il trattamento può iniziare con un periodo di auto-aiuto sotto la supervisione del medico. Puoi farlo da solo o in gruppo. Potrebbero essere prescritte alcune psicoterapie, inclusa la terapia cognitivo comportamentale (mirata a cambiare il modo in cui rispondi alle situazioni). 
Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Questo è un tipo di antidepressivo che aumenta la serotonina nel cervello. Gli SSRI sono di solito il primo tipo di medicinale che le viene offerto. Inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI). Se gli SSRI non hanno aiutato la tua ansia, il medico potrebbe prescriverti un SNRI. Questo è un antidepressivo che aumenta la quantità di serotonina e noradrenalina nel cervello. Pregabalin. Puoi ottenere pregabalin se SSRI e SNRI non sono adatti a te. Questo medicinale è un anticonvulsivante (che ha dimostrato di essere benefico per le persone che soffrono di ansia), solitamente prescritto a persone con condizioni come l`epilessia. Benzodiazepine. Questi tipi di farmaci sono sedativi che possono essere molto efficaci nel ridurre l`ansia, ma dovrebbero essere assunti solo per brevi periodi di tempo. Il medico può prescrivere una benzodiazepina durante un grave periodo di ansia, come trattamento a breve termine. Come con qualsiasi farmaco, seguire attentamente le istruzioni fornite e mantenersi in contatto regolare con il medico.
Sbarazzati del nervosismo
Contenuto
Il nervosismo o l`ansia possono essere il risultato di fattori sia psicologici che fisiologici. È perfettamente normale sentirsi ansiosi o nervosi, ma per alcune persone è molto difficile controllare le proprie paure. Ci sono disturbi d`ansia diagnosticati che possono richiedere farmaci, terapia o consulenza, ma ci sono passaggi e azioni meno invasivi che puoi intraprendere per alleviare il tuo nervosismo.
Passi
Metodo 1 di 5: Affrontare l`essere nervosi per qualcosa
1. Fai un respiro profondo. Se c`è un momento importante in arrivo, è probabile che ti senta nervoso e ansioso mentre si avvicina. Potresti non essere in grado di liberarti completamente di questa sensazione, ma puoi prendere provvedimenti per farlo controlla i tuoi nervi. La respirazione profonda rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna. Siediti dritto e inspira profondamente attraverso il naso. Metti la mano sullo stomaco in modo da poter sentire i polmoni riempirsi d`aria.
- Dopo aver trattenuto il respiro per alcuni secondi, espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti finché non senti che la frequenza cardiaca rallenta e diventi più rilassato. Cerca di liberare la mente e concentrati esclusivamente sulla respirazione.
- Per mantenere un ritmo regolare mentre respiri, conta fino a cinque mentre inspiri e poi torna a cinque mentre espiri.
2. Esercitati e preparati. Se hai qualcosa come una presentazione o un colloquio di lavoro che ti rende nervoso, esercitarti può aiutare a far sembrare l`evento più familiare. Chiedi a qualcuno di aiutarti a completare la presentazione o poni domande ovvie per il colloquio. La pratica aiuta anche se hai intenzione di confrontarti con qualcuno con qualcosa che non va.
3. Razionalizza le tue paure. Se sei nervoso per un colloquio di lavoro o una presentazione, chiediti qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere. Potresti avere un`intervista che va terribilmente storta, ma non è davvero la fine del mondo. È perfettamente normale essere nervosi prima di un evento importante, ma ricorda che ci sono molte altre opportunità in arrivo, anche se non ti senti così in questo momento.
4. Prenditi un momento per visualizzare. Se senti che il nervosismo si sta accumulando, prenditi un momento per provare a visualizzare qualcosa di rilassante e calmante. Chiudi gli occhi e immagina qualcosa che ti faccia sentire al sicuro. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da un mare calmo, al tuo gatto o un felice ricordo d`infanzia.
5. Ascoltare la musica. Ascolta un po` di musica lenta e soffusa o anche alcuni suoni della natura per aiutarti a rilassarti e ad abbassare la frequenza cardiaca e, in generale, a calmarti. Ascolta un po` di musica più ritmata e canta al massimo, questo può anche avere un effetto purificante.
Metodo 2 di 5: applica tecniche di rilassamento durante la giornata
1. Fai respiri profondi regolarmente. Gli stessi esercizi di respirazione profonda che puoi usare per calmarti in un momento stressante possono essere incorporati nella tua routine quotidiana. La respirazione profonda regolare ti dà un momento di relax. Siediti dritto e riempi i polmoni di aria inspirando attraverso il naso e la bocca. Conta fino a cinque mentre inspiri. Se all`inizio non riesci ad arrivare a cinque, non forzarlo.
- Espira lentamente, lascia che l`aria esca dai polmoni lentamente e in modo controllato. Conta fino a cinque quando espiri di nuovo.
- Ripeti l`operazione e inizierai a sentirti più calmo e rilassato.
- Pratica questa respirazione rilassata per tre o cinque minuti, due o tre volte al giorno. O quando ti senti teso e nervoso.
2. Fatti un massaggio. Puoi usare una pallina da tennis per massaggiare le spalle. Inizia avvolgendo le spalle e il collo in un asciugamano caldo per 10 minuti. Mentre indossi l`asciugamano caldo, chiudi gli occhi e rilassa i muscoli delle spalle, del collo, della schiena e del torace. Il caldo rilasserà e scioglierà i muscoli. Puoi rilassarti ancora di più massaggiando la schiena. Dopo aver rimosso l`asciugamano caldo, stai con la schiena contro un muro.
3. Fai un rilassamento muscolare progressivo. Lo scopo di questo è di tendere sistematicamente diversi gruppi muscolari e poi rilassarli di nuovo. Ciò ridurrà la tensione nei muscoli e ti aiuterà a sentirti più rilassato su tutto il corpo, concentrandoti su ciascun gruppo muscolare. Diventerai più consapevole delle sensazioni e degli avvisi fisici quando tenderai involontariamente i muscoli.
4. Uso del rilassamento autogeno. Il rilassamento autogeno combina visualizzazione e consapevolezza del corpo per aiutarti a rilassarti. Riunisce diverse tecniche di rilassamento in un unico metodo. Inizia chiudendo gli occhi e immaginando una scena rilassante. Inspira lentamente e profondamente. Mentre ti concentri sulla respirazione, rilassa gradualmente diverse parti del tuo corpo, una alla volta. Inizia con le gambe, poi passa alle braccia, alle spalle, ecc.
5. meditare. La meditazione regolare può aiutare il cervello ad affrontare lo stress in modo più efficace. Anche pochi minuti di meditazione al giorno possono aiutare ad alleviare l`ansia. È una buona abitudine da inserire nella tua routine quotidiana se soffri regolarmente di nervosismo o ansia. Per meditare, appoggia entrambi i piedi sul pavimento e siediti. Chiudi gli occhi, recita il mantra che hai scelto e lascia che tutti gli altri pensieri si allontanino.
Metodo 3 di 5: Gestire il tuo nervosismo
1. Non aspettarti la perfezione. Spesso le persone provano nervosismo e ansia perché sono sotto pressione, o sono sottoposte a loro stesse pressioni, affinché si comportino perfettamente in tutto ciò che fanno. Non tutti i giorni saranno perfetti. Avrai battute d`arresto e delusioni. Impara ad affrontarlo per aiutarti a diventare più forte e più indipendente.
- È importante ricordare che la vita è spesso complicata e difficile, ea volte devi seguire il flusso.
2. Affronta le tue paure. Cerca di trovare la causa del tuo nervosismo. Sei preoccupato per il tuo lavoro? la tua vita amorosa? I soldi? Socializzare a una festa di lavoro? Una volta trovata la fonte del tuo nervosismo, lavora per cambiare prospettiva. Invece di pensare: "Il mio lavoro è insoddisfacente", pensa qualcosa del tipo: "Il mio lavoro è un modo per me di fare altre cose più interessanti nella mia vita".`
3. Sfida i pensieri irrazionali ricorrenti con pensieri razionali. Annota quando qualcosa ti rende nervoso e perché. Quindi guardali di nuovo e inizia a sfidarli con la tua logica. Parlare con qualcuno può aiutare, così come tenere un diario. Invece di soffermarti sui pensieri nervosi, scacciati scrivendoli in un diario.
4. metterti in imbarazzo. Forse il tuo nervosismo deriva dalla paura della vergogna. In tal caso, cerca di mettere in imbarazzo te stesso in modo mite in modo da poterti abituare alla sensazione. Prova qualcosa come distribuire i limoni agli estranei. Più ti esponi a situazioni scomode, più allontanerai la paura e il nervosismo da esse.
5. diventare qualcun altro. Crea un alter ego, completo di nome e retroscena falsi. Usa questo alter ego in situazioni sconosciute o in situazioni di poca importanza. In questo modo puoi abituarti a cose come parlare di cose di tutti i giorni e flirtare casualmente. Naturalmente, non dovresti mai usare un alter ego in situazioni in cui questo può avere gravi conseguenze, come durante colloqui di lavoro o appuntamenti!
Metodo 4 di 5: Prendersi cura di sé
1. Fai esercizio fisico regolare. L`esercizio fisico regolare può ridurre notevolmente il nervosismo. Aiuta a rilassare alcuni neurotrasmettitori e affatica i muscoli, riducendo nervosismo e ansia. Ha l`ulteriore vantaggio di essere buono per te, aiutarti a dormire meglio e aumentare la tua autostima.
- Basta una breve passeggiata per alleviare l`ansia. Stare all`aperto all`aria aperta può anche avere un effetto rinfrescante e tonificante.
2. Assicurati di dormire a sufficienza. Troppe persone dormono troppo poco, il che può portare a un aumento dello stress e ad altri gravi problemi di salute. Quando sei stanco, diventa più difficile distinguere tra nervosismo giustificato e ingiustificato. L`adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Avere un programma di sonno regolare e attenersi ad esso.
3. Segui una dieta sana ed equilibrata. Il cibo buono e sano ti aiuterà a ottenere tutti i minerali e i nutrienti di cui hai bisogno per rimanere in salute e attivo. Una dieta povera può portare a livelli di zucchero nel sangue fluttuanti, che possono creare una sensazione fisica simile all`ansia. Una buona dieta e un regolare esercizio fisico ridurranno questo rischio.
4. Limita l`assunzione di caffeina. Il caffè ha i suoi benefici, ma la caffeina contenuta nel caffè (per non parlare di altre bevande come bibite e bevande energetiche) è uno stimolante che può aumentare l`ansia. Cerca di ridurre gradualmente l`assunzione di caffeina. Potresti voler tenere un diario della caffeina per alcuni giorni per documentare quanta ne stai ingerendo e provare a ridurla in poche settimane.
Metodo 5 di 5: sapere quando rivolgersi a un medico
1. Valuta il tuo nervosismo. I suggerimenti di cui sopra possono aiutarti a rilassarti e ad affrontare le paure e le preoccupazioni quotidiane, ma se il tuo nervosismo è cronico e grave, potresti aver bisogno di chiedere aiuto a un medico. Se trovi estremamente difficile far fronte al tuo nervosismo, fissa un appuntamento con il tuo medico per parlarne. Ci sono un certo numero di condizioni possibili, tra cui il disturbo d`ansia generalizzato e la depressione.
- Un segno distintivo di un disturbo d`ansia generalizzato può essere che provi un intenso nervosismo senza una ragione apparente.
- Se il tuo nervosismo ha un impatto reale sulla tua vita quotidiana, consulta il tuo medico.
- Se hai pensato di farti del male o di ucciderti, parlane con il tuo medico o con un amico o un parente di cui ti puoi fidare.
2. Sii onesto con il tuo medico. È importante essere onesti quando vai dal medico per parlare del tuo nervosismo. Può essere difficile parlare dei tuoi sentimenti, ma dovresti fare del tuo meglio per dare un`immagine il più chiara possibile e non tralasciare nulla. Il medico è lì per aiutare e ha bisogno di quante più informazioni possibili per diagnosticare e raccomandare il miglior trattamento.
3. Non aver paura della diagnosi. Se il medico ti dice che soffri di Disturbo d`Ansia Generalizzato o Depressione Clinica, non pensare che si tratti di un`anomalia. Si stima che una persona su 25 nel Regno Unito soffra di Disturbo d`Ansia Generalizzato. Chiedi al tuo medico cosa significano esattamente queste diagnosi.
4. Discutere quali opzioni di trattamento sono disponibili. Esistono diversi modi per cercare di superare il nervosismo, tra cui la psicoterapia e i farmaci. Il tuo medico probabilmente ti consiglierà anche di allenarti regolarmente, seguire una dieta sana, smettere di fumare e limitare l`alcol e la caffeina.
5. Capire come possono essere prescritti i farmaci. Se i trattamenti iniziali non hanno successo, il medico può prescrivere un farmaco per curare l`ansia. Assicurati di discutere completamente tutti i possibili farmaci con il tuo medico, compresi i possibili effetti collaterali e la durata iniziale del trattamento. Ci sono vari farmaci che possono essere prescritti, a seconda dei sintomi. I principali sono:
Consigli
- Le tecniche di rilassamento richiedono pratica. Continua a perseverare se una tecnica sembra non funzionare subito.
Avvertenze
- Se il tuo nervosismo o ansia è grave, dovresti considerare di chiedere aiuto a un professionista.
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