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Verdure come carciofi, asparagi, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cetrioli, peperoni verdi, cipolle, piselli e ravanelli. Frutta come albicocca, banana, melone, pesca, pera, prugna e mele. Uova. Latte e altri latticini, come lo yogurt. cibo fritto. 
Probiotici: questo tipo di alimento contiene uno speciale acido facilmente digeribile e scomponibile. Esempi di probiotici includono salsa di soia, yogurt e sottaceti (e altri cibi in salamoia). Gli alimenti fermentati sono generalmente sani a causa delle molte vitamine. Ma i fagioli fermentati, ad esempio, hanno già perso gran parte del loro valore nutritivo. 
Prevenire la flatulenza
Contenuto
La flatulenza, nota anche come tortuosa o scoreggia, è una funzione degli organi digestivi. Prevenire l`accumulo di gas nel tubo digerente è una cosa seria. Di seguito sono riportati alcuni passaggi che possono aiutarti a prevenire la flatulenza. Ciò potrebbe farti risparmiare molte situazioni imbarazzanti in pubblico.
Passi
Metodo 1 di 2: Capire la flatulenza
1. Cerca di capire cosa succede nel tuo corpo quando mangi. Il cibo che non viene digerito va nell`intestino crasso, dove gli enzimi lo scompongono ulteriormente e causano flatulenza. Questo processo è descritto in dettaglio di seguito:
- Per prima cosa metti il cibo in bocca dove il cibo viene frantumato in piccoli pezzi dalla saliva e dalla masticazione. Il cibo si sposta quindi dalla bocca all`esofago. L`esofago non aiuta davvero ad abbattere il cibo e serve solo a portare il cibo allo stomaco.
- Quindi il tuo stomaco scompone il cibo in una massa liquida. Il cibo che lo stomaco può scomporre, come lo zucchero, viene solitamente assorbito attraverso le pareti dello stomaco.
- Il cibo viaggia quindi nell`intestino tenue dove viene ulteriormente scomposto e dopodiché gli altri composti chimici vengono assorbiti nel flusso sanguigno.
- Infine, ciò che resta - i prodotti di scarto - si sposta nel colon e viene infine scomposto in rifiuti liquidi e solidi che sono quindi pronti a lasciare il corpo.
2. Cerca di capire che la flatulenza è causata dal gas che si forma quando i rifiuti solidi vengono separati dal liquido nel colon. Gli enzimi scompongono il cibo a livello molecolare lasciando il gas come sottoprodotto. Nel tempo, il gas si accumula e deve essere espulso perché non può essere assorbito dall`organismo.
Metodo 2 di 2: prevenire la flatulenza
1. Cerca di scoprire quali alimenti causano flatulenza nel tuo corpo in modo da poterli evitare. Questi includono (ma non sono certo gli unici):
- Alimenti amidacei: patate, grano, mais e la maggior parte delle tagliatelle. Il riso è l`unica eccezione in questo senso.
- Fagioli: le battute sui fagioli che causerebbero flatulenza sono vere. Cerca di mangiarli con moderazione.
- La maggior parte delle bevande gassate causa flatulenza perché fondamentalmente stai bevendo gas in piccole bolle. Le bevande contengono anidride carbonica che provoca la puntura e infine la flatulenza. Sebbene un bicchiere di bibita gassata di solito non sia sufficiente per causare grossi problemi, bere grandi quantità di bibite gassate può causare molta flatulenza.
2. Cerca di mangiare altri cibi che causano anche flatulenza con moderazione. Oltre agli amidi, alle verdure e alle bevande gassate, è meglio mangiare con moderazione i seguenti alimenti perché provoca flatulenza da un lato ed è molto salutare dall`altro:
3. Fai sempre attenzione ai carboidrati. Alcuni carboidrati sono semplicemente dannosi per te (i carboidrati semplici) e altri sono buoni (i carboidrati complessi). Ma tutti i carboidrati tendono a causare flatulenza perché fermentano più facilmente delle proteine. Se mangi carboidrati, prova a mangiarli crudi. I nostri corpi rispondono meglio ai carboidrati non trasformati e causano anche meno flatulenza.
4. Prova a sostituire gli alimenti che causano flatulenza con altri alimenti:
5. Prendi in considerazione l`assunzione di un integratore di enzimi digestivi se un cambiamento di dieta non è fattibile o non ha effetto. Questi sono disponibili nei negozi di erbe e vitamine e via Internet.
6. Mastica lentamente e non mangiare gomme. Anche se stai morendo di fame o mangia velocemente, prova a mangiare un po` più lentamente; le persone che masticano lentamente hanno meno flatulenza perché non ingeriscono molta aria. Lo stesso vale per le gomme da masticare. La masticazione stimola gli enzimi digestivi e l`aria che finisce nello stomaco può andare solo in due modi: in alto a forma di rutto o in basso.
7. Smettere di fumare. Perché mentre si fuma l`aria viene aspirata nel corpo, insieme al fumo, e ingoiata. Se hai bisogno di un altro buon motivo per smettere finalmente di fumare, eccone uno.
Consigli
- Cerca di abituare lentamente il tuo apparato digerente a una nuova dieta. Lentamente ma inesorabilmente evita gli alimenti che causano flatulenza e sostituiscili con altri alimenti.
- Sostituisci le bevande gassate con altre bevande come acqua, latte e piccole quantità di succhi di frutta. Quando fai le tue scelte, cerca di evitare grandi quantità di zucchero.
- Evita gli alimenti con un eccesso di zolfo come uova, carne e cavolfiore.
- Mangia con moderazione prodotti con sciroppo di mais che contengono molto fruttosio perché questo può anche causare flatulenza.
Avvertenze
- È meglio andare dal medico se si desidera modificare la dieta o assumere nuovi farmaci. Perché potrebbero esserci rischi per la salute ad esso associati che esulano dallo scopo di questo articolo che dovresti considerare.
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