Sapere Se Soffri di Agorafobia: 14 Passaggi (con Immagini)

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Circa il 5% della popolazione totale del V.S. soffre di agorafobia, un disturbo d`ansia che letteralmente significa "paura delle piazze". Puoi pensarlo come paura della paura o paura di avere un attacco di panico in pubblico. L`agorafobia è due volte più comune nelle donne che negli uomini. È caratterizzato da un forte nervosismo quando si incontra un conoscente in pubblico, durante le occasioni sociali o in situazioni sconosciute. Scoprire se si soffre di agorafobia è il primo passo per trovare una soluzione.

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Parte 1 di 3: Riconoscere il comportamento pubblico associato all`agorafobia

Immagine titolata Scopri se sei agorafobico Passaggio 1

1. Presta attenzione al tuo bisogno di compagnia in pubblico. Le persone che soffrono di agorafobia spesso hanno bisogno di una guida quando vanno in un posto nuovo perché hanno paura di viaggiare da sole. Le persone con agorafobia spesso hanno difficoltà a fare le cose da sole e si calmano quando un amico o un partner è in giro.

Se l`idea di dover andare al supermercato a prendere un litro di latte ti mette ansia, potresti soffrire di agorafobia.

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2. Vedi se prendi percorsi fissi. Le persone con agorafobia possono avere paura di andare in luoghi che possono scatenare la paura. Una persona con agorafobia può iniziare a tracciare percorsi quotidiani "sicuri", come andare e tornare dal lavoro.

Se ti ritrovi a seguire un solo percorso verso casa, seguendo esattamente le stesse strade e percorsi ogni giorno perché hai paura di provarne di nuovi, potresti soffrire di agorafobia.

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3. Assicurati di non isolarti. Le persone con agorafobia spesso limitano il numero di posti in cui vanno per ridurre al minimo la possibilità di incontrare qualcosa che potrebbe scatenare un attacco di panico. Le persone con agorafobia possono sentirsi a disagio nell`incontrare nuove persone e rimanere in "zone di sicurezza" come la loro casa o l`ambiente di lavoro. Se soffri di agorafobia, potresti scoprire che la tua vita sociale sembra un po` limitata.

Potresti essere andato al bar, alle feste e al cinema con i tuoi amici, oltre al lavoro e alla scuola, prima di sviluppare agorafobia. Col passare del tempo potresti diventare più preoccupato di avere un attacco di panico e smettere di andare alle feste. Alla fine del periodo scolastico, non hai ripresentato la domanda perché temevi di avere un attacco di panico in classe. Ora non vedi i tuoi amici così spesso e trascorri meno tempo possibile al lavoro. Questo tipo di comportamento potrebbe indicare che hai l`agorafobia.

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4. Scopri se sei spaventato o nervoso quando sei in mezzo alla folla.Ti viene il fiato corto quando sei in un grande gruppo di persone in un supermercato, a un concerto o al mercato? Potresti soffrire di agorafobia se il solo pensiero di grandi folle sviluppa tic nervosi come mani sudate, preoccupazione eccessiva, battito cardiaco accelerato e pensieri incoerenti.

Anche la paura di avere un attacco in pubblico può essere un sintomo di agorafobia, anche se in realtà non stai avendo un attacco di panico.

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5. Rimani consapevole di una sensazione di paura o nervosismo quando ti trovi in uno spazio ristretto. I sintomi di panico associati all`agorafobia possono colpire quando senti di non poter scappare.Esplora come ti senti quando sei in spazi ristretti. Guidare attraverso i tunnel in macchina o in treno, o stare seduti in un ascensore, autobus, aereo o treno può darti sintomi di panico o un attacco di panico.

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6. Pensa alle situazioni in cui hai inventato una scusa per scappare. È normale che le persone con agorafobia abbiano paura di non riuscire ad allontanarsi da un determinato luogo o di non riuscire a sfuggire a una determinata situazione. Tuttavia, potresti provare vergogna o imbarazzo se devi trovare una scusa per scappare da una situazione. Per nascondere la tua paura, potresti mentire sul motivo per cui devi lasciare una certa situazione o evento così all`improvviso.

Ad esempio, potresti avere un attacco agorafobico quando partecipi a una partita di basket con un amico. Invece di dirgli che la folla ti rende irrequieto, di` al tuo amico di andare a casa e portare a spasso il cane. Oltre a questo tipo di scuse, potresti anche voler fingere di essere malato per sfuggire a una situazione scomoda.

Parte 2 di 3: Riconoscere i sintomi personali dell`agorafobia

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1. Nota se c`è una persistente sensazione di irrequietezza. La caratteristica principale dell`agorafobia è preoccuparsi delle situazioni e dei luoghi che temi di non riuscire a fuggire. Quando ti trovi in una situazione del genere (di solito da qualche parte all`aperto), potresti provare un senso di terrore, come se stesse per accadere qualcosa di terribile. Devi provare questo tipo di sentimenti per almeno sei mesi prima di poter parlare di agorafobia.

Alcune persone manifestano anche sintomi di panico o attacchi di panico durante le situazioni che causano una sensazione di ansia. Durante un attacco di panico, una persona può provare una combinazione dei seguenti: dolore toracico, intorpidimento, vertigini, tremore, sudorazione, mancanza di respiro, nausea, sensazione di irreale o fluttuante, sensazione di perdere il controllo o di impazzire, sentirsi come te muori, la sensazione di avere molto freddo o caldo.

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2. Riconosci le situazioni che ti spaventano. Ci sono tipi molto specifici di paura che sperimenta qualcuno con agorafobia. Secondo il DSM-V, per determinare se il paziente soffre di agorafobia, il paziente deve provare paura in due o più delle seguenti situazioni:

se sei in una grande folla o stai aspettando in fila

se ti trovi in un grande spazio aperto, come un mercato/parcheggio

quando ti trovi in uno spazio ristretto, come un caffè o un cinema

se utilizzi i mezzi pubblici, come autobus, treno, aereo o traghetto

quando esci da solo

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3. Riconosci quando hai paura di stare da solo. Se non ti piace stare da solo perché potresti farti prendere dal panico e sviluppare la mancanza di respiro, il battito cardiaco accelerato e i pensieri confusi associati a un attacco agorafobico, allora potresti avere l`agorafobia.Fai attenzione ai sentimenti di paura più forti quando sei solo.

Ci sono due tipi di paura che possono sorgere quando si è soli. Una specie è associata all`agorafobia. L`altro tipo di paura si sviluppa perché la persona è sola e si sente vulnerabile agli attacchi dei predatori. Questo non è sintomatico di agorafobia. Identificare correttamente i propri sentimenti è importante per decidere se hanno l`agorafobia.

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4. Studia i tuoi fattori di rischio per l`agorafobia. Le donne e le persone di età inferiore ai 35 anni sono ad alto rischio di sviluppare agorafobia. Altri fattori di rischio includono:

avere un altro disturbo, come il disturbo di panico o un altro tipo di fobia.

sentirsi nervoso o ansioso per la maggior parte del tempo

attraversare qualcosa di stressante, come perdere tuo padre o tua madre, essere attaccato o maltrattato

provengono da una famiglia in cui l`agorafobia è comune (ad esempio, in un consanguineo)

essere depresso

abuso di droghe

Parte 3 di 3: Trattamento dell`agorafobia

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1. Consultare il proprio medico in merito ai farmaci. L`agorafobia non dovrebbe essere trattata solo con i farmaci; una combinazione di farmaci e terapia può essere utile. I farmaci comuni usati per trattare l`agorafobia includono:

Antidepressivi. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come la paroxetina e la fluoxetina, possono aiutare se, oltre all`agorafobia, si hanno anche attacchi di panico. Altre opzioni includono antidepressivi triciclici e inibitori MAO.
Ansiolitici (farmaci ansiolitici). Farmaci come le benzodiazepine possono darti un senso di calma in poco tempo dopo averli assunti. Tuttavia, possono creare dipendenza. Pertanto, è meglio usare questi tipi di farmaci solo in caso di emergenza, come durante un attacco di panico.

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2. Vai in terapia. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è la forma più efficace di trattamento per l`agorafobia. Questa tecnica mescola la terapia cognitiva (che sottolinea che certi modi di pensare causano problemi psicologici) con la terapia comportamentale (che sottolinea la capacità dell`individuo di modificare i comportamenti per lui dannosi).

Un regime CBT efficace durerà diverse settimane, con sessioni di circa 50 minuti. Il tuo psichiatra ti aiuterà a elaborare le tue esperienze con la tua agorafobia per una settimana particolare e ti verrà chiesto di analizzare i tuoi schemi di pensiero e di azione stabiliti.

Alla fine, ti verrà chiesto di esporti a livelli sempre più impegnativi di rapporti sociali in modo da poter eliminare dalla tua mente i sentimenti e i pensieri che la tua agorafobia ti ispira. Prima potresti andare al mercato per 15 minuti, poi 30 minuti, poi un`ora e così via finché non ti abitui di nuovo alle situazioni sociali.

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3. Riprogramma la tua mente. L`agorafobia è il risultato del tuo cervello che ti dice falsità: "Sei in trappola", "Non è sicuro qui" o "Non dovresti fidarti di nessuno.Modificare e rifiutare attivamente le tue idee sbagliate può aiutarti a far fronte all`agorafobia. Il primo passo per riprogrammare la tua mente è riconoscere che hai un disturbo mentale e che i pensieri o i segnali che stai ricevendo non sono corretti.

Ad esempio, se la tua mente ti dice di spaventarti perché il pericolo è vicino, allora devi ottenere ulteriori informazioni. Pensa ai precedenti attacchi di panico che hai avuto e ricorda a te stesso che sei sopravvissuto e li hai sopportati senza subire danni permanenti o morte (una paura comune tra le persone con agorafobia).

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4. Usa strategie di coping non evasive. Strategie di coping non evasive (esposizione) ti costringono ad affrontare situazioni che ti sembrano minacciose. Per non provare più paura in situazioni che ancora ti provocano disordini in questo momento, dovrai vivere queste situazioni tu stesso. Solo dopo aver attraversato il fuoco della paura puoi rinascere, come una fenice, nuova e con una mente guarita.

Ad esempio, se senti arrivare un`ondata di paura o hai paura che accada durante una partita di baseball, dovresti prima provare ad assistere a una partita giovanile locale per 15-20 minuti. Alza l`asticella ogni volta restando lì per 30-40 minuti alla partita successiva, poi da 60 a 70 minuti e così via. Finisci per andare a una partita per adulti per diversi inning.

Sii onesto con te stesso riguardo al tuo livello di pace interiore. Il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di causare un attacco di panico agorafobico, ma di identificare il fattore scatenante che causa gli attacchi senza avere effettivamente un attacco. Cerca di non affrettare questo processo esponendoti a un trigger troppo forte troppo presto. Lavora in modo incrementale e tieni un diario di come ti senti dopo ogni esposizione in modo da poter misurare i tuoi progressi.