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Potresti riuscire a continuare a mangiare formaggio. Alcune persone con intolleranza al lattosio sono in grado di mangiare formaggio, poiché la maggior parte delle varietà contiene piccole quantità di lattosio. In generale, più il formaggio è vecchio, minore è il contenuto di lattosio. Visualizza il valore nutritivo sulla confezione del prodotto caseario. Il lattosio è un tipo di zucchero, quindi meno zucchero contiene il prodotto lattiero-caseario, meno lattosio conterrà. 
Prova a sostituire le bevande contenenti caffeina con acqua, succhi di frutta o tè. Cerca di ridurre il numero di bevande contenenti caffeina che consumi ogni giorno. Ad esempio, invece di quattro, prova a bere solo due tazze di caffè al giorno. Potresti anche provare il caffè con meno caffeina. Tale caffè contiene metà della caffeina rispetto a una tazza di caffè standard. 
Con cibi ricchi di fibre dovresti pensare a: lamponi pere mele Spaghetti Orzo fiocchi di grano Fiocchi d`avena dividere i piselli Lenticchie fagioli carciofi Piselli verdi Broccoli 
Evita i fattori di stress che puoi evitare. Ad esempio, potresti modificare i tuoi piani per evitare determinate aree con molto traffico, oppure potresti provare a evitare un determinato collega difficile. Considera il tempo come qualcosa di prezioso. Impara a dire di no quando qualcuno ti chiede aiuto per una scadenza dell`ultimo minuto o per un`altra attività per cui semplicemente non hai tempo. Comunica con rispetto. Ad esempio, se i vicini hanno ospitato un torneo di basket nel loro vialetto e questo sta causando un ingorgo nella zona, potresti chiedere gentilmente al responsabile di fare qualcosa al riguardo. Forse i genitori dei partecipanti possono fare il carpooling o semplicemente parcheggiare la loro auto più lontano. Sii aperto e onesto sulla quantità di tempo che hai per un progetto, una conversazione o un`altra attività. Ad esempio, se un collega vuole parlare con te quando stai per andare a una riunione, digli gentilmente che hai solo cinque minuti per ascoltarlo. Perdona e guarda avanti. Rimanere arrabbiati e portare rancore richiede energia: la tua energia. Parla con la persona che pensavi fosse sbagliata e mostra i tuoi sentimenti in tutta onestà. Tieni presente che la risposta della persona potrebbe non essere quella che vuoi sentire. A volte scrollarsi di dosso le spalle e andare avanti con la tua vita è la cosa migliore che puoi fare. Sii adattivo e flessibile. Naturalmente è importante avere un piano per molte cose, ma non si può mai prevedere esattamente cosa accadrà. Chiediti se avere una bella casa è davvero importante per te, o se avere una casa pulita può semplicemente essere sufficiente. Prova a vedere se ciò che ti infastidisce in questo momento sarà ancora importante per te tra cinque anni circa. 
La celiachia è un`intolleranza al glutine. Il glutine è una proteina presente nel frumento, nell`orzo e nella segale. Se hai un`intolleranza al glutine, devi seguire una dieta priva di glutine. Il morbo di Crohn è una malattia infiammatoria del tratto intestinale. È una condizione che può verificarsi ovunque nel tratto intestinale. Anche la bocca o l`ano possono essere colpiti. L`ipertiroidismo, una ghiandola tiroidea iperattiva, può causare diarrea e alterazioni dei movimenti intestinali. L`ipertiroidismo può portare a costipazione. La sindrome dell`intestino irritabile (IBS) può causare costipazione e diarrea. Potresti anche avere problemi con la pelle, le articolazioni, gli occhi e le ossa. La colite ulcerosa è un`altra malattia infiammatoria intestinale che di solito colpisce solo l`intestino crasso. Una delle lamentele è il sangue nelle feci. Molti farmaci possono causare cambiamenti nei movimenti intestinali.
Cacca meno spesso
Contenuto
Stai per fare una lunga camminata? Hai intenzione di prendere un volo su un piccolo aereo che non ha una toilette?? O sei stanco di dover andare in bagno così spesso? Questo articolo ti informerà su come ridurre le visite in bagno indipendentemente dalle tue motivazioni. Dovresti essere consapevole del fatto che ridurre le visite in bagno può portare alla stitichezza, che è altrettanto grave, se non peggiore, del dover fare la cacca frequentemente.
Passi
Metodo 1 di 3: Segui la dieta giusta
1. Tieni traccia del tipo e della quantità di cibo che consumi. Le frequenti visite alla toilette indicano spesso un`allergia o un`intolleranza a determinati alimenti.
- Tieni un diario alimentare. Dovresti tenere traccia di cosa mangi e a che ora lo mangi. Quando devi andare in bagno per una grossa commissione, dovresti anche annotarlo nel tuo diario. Alla fine un modello diventerà visibile. Ad esempio, potresti scoprire di dover andare in bagno più spesso dopo aver mangiato cibo piccante.
2. Mangia solo a orari regolari. Fare uno spuntino in mezzo può fornire più feci di cui il tuo corpo alla fine ha bisogno di sbarazzarsi e aumenta anche la regolarità e la continuità con cui le feci si spostano nel retto. Se vuoi mangiare qualcosa nel mezzo, fallo con moderazione.
3. Attenzione al consumo di latticini. L`intolleranza al lattosio è una condizione comune negli adulti. Le persone con questa condizione non sono in grado di scomporre il lattosio (zucchero del latte) dai latticini. I sintomi dell`intolleranza al lattosio includono: dolore addominale, gonfiore e diarrea.
4. Evita il caffè e altre bevande contenenti caffeina. La caffeina stimola i muscoli responsabili della produzione delle feci.
5. Cerca di mangiare cibi meno ricchi di fibre. Quando mangi grandi quantità di cibi ricchi di fibre, è probabile che dovrai andare in bagno più spesso. Se mangi grandi quantità di frutta e verdura, che contengono molte fibre, potresti dover ridurre un po`. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano da due e mezzo a tre tazze di verdure al giorno per gli adulti che ricevono meno di trenta minuti di attività fisica. Chi fa molto esercizio in un giorno può consumare più verdure.
Metodo 2 di 3: cambia il tuo stile di vita e migliora la tua salute
1. Fai un elenco dei medicinali che assumi. Molti farmaci hanno un effetto lassativo o causano diarrea. Leggi il foglio illustrativo dei tuoi medicinali. Se la diarrea o i cambiamenti nelle abitudini intestinali sono elencati nel foglietto illustrativo come possibile effetto collaterale, è necessario consultare il medico se si verificano questi sintomi.
- Adderall (farmaco per l`ADHD, non disponibile nei Paesi Bassi) elenca la diarrea come effetto collaterale.
- Altri esempi di farmaci che possono causare diarrea sono: misoprostolo, lassativi e farmaci che stimolano i movimenti intestinali.
2. Evitare il consumo eccessivo di alcol. L`alcol può anche causare diarrea e aggravare disturbi intestinali, come la sindrome dell`intestino irritabile (IBS).
3. Tieni sotto controllo il tuo livello di stress. Lo stress può contribuire ad aumentare il numero di visite ai servizi igienici e può anche causare diarrea. Le persone spesso si preoccupano di relazioni, finanze, esami o altri eventi importanti della vita.
Metodo 3 di 3: cercare assistenza medica
1. Sappi quando fai la cacca troppo. In generale, molte grandi commissioni al giorno sono considerate più del normale, soprattutto se questo cambia improvvisamente. Frequenti feci o cambiamenti nella consistenza, quantità o forma delle feci possono indicare una condizione medica sottostante.
2. Rivolgiti a un medico se i tuoi movimenti intestinali sono accompagnati da dolore addominale, muco, pus o sangue. Preparati al fatto che probabilmente dovrai fornire al medico informazioni sui tuoi movimenti intestinali e sulla consistenza, frequenza e forma delle tue feci.
3. Cerca di ottenere un`idea delle malattie che possono farti andare in bagno più spesso.
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