Istruzioni passo passo gratis 
Non applicare calore a un infortunio al ginocchio finché un medico non ti dice che è il metodo giusto. Il calore può causare una maggiore infiammazione dell`area e aumentare il gonfiore, limitando ulteriormente i movimenti. Se il dolore si ripresenta, hai l`artrite o hai precedentemente ferito il ginocchio, alternare ghiaccio e calore per rilassare i muscoli e le articolazioni dopo che il gonfiore si è attenuato. 
Assicurati che la schiena e il collo siano ben supportati., per evitare di ferire altre parti del corpo. 
Fai attenzione a non avvolgere la benda troppo stretta. Sii consapevole della perdita di circolazione e assicurati di poter mettere facilmente il dito tra la benda e il ginocchio. 
Leggere e seguire sempre il foglietto illustrativo di qualsiasi farmaco prima di assumerlo. 
Ad esempio, se hai un gonfiore persistente dovuto alla lesione, l`elettroterapia può essere una buona opzione per alleviare il dolore. L`agopuntura viene normalmente utilizzata per migliorare la gestione del dolore mentre il paziente è ancora in terapia fisica e antidolorifici orali. 
In alcuni casi, è necessaria la raccomandazione o la prescrizione di un medico per vedere un fisioterapista. Verifica se il fisioterapista è rimborsato dalla tua assicurazione. Anche con il consulto di un medico, solo pochi studi di fisioterapia nella tua zona saranno "collegati in rete" e coperti dalla tua assicurazione. 
Quando si tratta di chirurgia, è utile avere più di un parere professionale. Se non sei sicuro o non sei sicuro di cosa fare dopo aver visitato il chirurgo indicato dal tuo medico, chiedi un secondo parere da un altro chirurgo. Le lesioni comuni al ginocchio, come le lesioni del tendine e del menisco, vengono eseguite in artroscopia. La chirurgia artroscopica è una procedura minimamente invasiva che utilizza bracci robotici controllati dal chirurgo per lavorare con grande precisione su aree piccole e delicate. Ad esempio, se vuoi fare una passeggiata, puoi iniziare camminando su e giù per piccoli pendii intorno al quartiere. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi iniziare a salire le scale per rafforzare le ginocchia. Con il tempo si può iniziare a camminare meno su sentieri non troppo faticosi, prima su sentieri medi e poi più difficili. Se pratichi uno sport in una determinata stagione, fai qualche esercizio o fai stretching ogni giorno. Questo può prevenire infortuni quando la competizione ricomincia.
Allenta le ginocchia
Contenuto
Gli infortuni al ginocchio sono abbastanza dolorosi, ma purtroppo sono comuni, soprattutto tra gli atleti e le persone con articolazioni deboli. Lacrimazione del menisco o frammenti sciolti nell`articolazione può causare un "ginocchio bloccato", limitando dolorosamente il movimento dell`articolazione del ginocchio. Il ginocchio può anche bloccarsi fisicamente se l`articolazione del ginocchio si blocca. Se hai un infortunio al ginocchio, dovresti fissare immediatamente un appuntamento con il tuo medico, ma nel frattempo puoi anche iniziare a curare l`infortunio a casa.
Passi
Parte 1 di 3: Trattare il ginocchio a casa
1. Interrompi tutte le attività e riposa il ginocchio. Se ti sei infortunato al ginocchio durante una competizione sportiva o un`altra attività, fermati immediatamente e fai riposare l`articolazione del ginocchio. Se hai ancora una certa libertà di movimento nel ginocchio, chiedi a qualcuno di aiutarti a camminare fino al posto sicuro più vicino dove puoi sederti e riposare il più a lungo possibile. Un movimento extra può danneggiare ulteriormente l`articolazione del ginocchio.
- Se non hai movimento nel ginocchio, consulta un medico o contatta immediatamente i servizi di emergenza, poiché potrebbe trattarsi di una rotula rotta o lussata, che richiede cure mediche immediate.
2. Raffreddare immediatamente il ginocchio. Mettere del ghiaccio sul ginocchio aiuterà a ridurre il dolore e gli effetti del gonfiore. È meglio lasciare riposare il ghiaccio per 30 minuti alla volta. Puoi mettere del ghiaccio sul ginocchio bloccato ogni 3-4 ore per 2-3 giorni dopo l`infortunio.
3. Alza il ginocchio sopra il cuore. Mantenere il ginocchio sollevato aiuterà anche a ridurre il gonfiore e limitare l`uso del ginocchio. Puoi farlo mettendo alcuni cuscini sotto il tallone e il ginocchio mentre sei sdraiato. Se hai bisogno di sederti o sentirti più a tuo agio nel farlo, tieni comunque il ginocchio sollevato davanti a te appoggiandolo su una sedia o uno sgabello nelle vicinanze.
4.Avvolgi il ginocchio con una benda elastica. Questo comprimerà l`articolazione del ginocchio e aiuterà a controllare il gonfiore che può causare dolore e disagio. Puoi trovare i bendaggi elastici nella maggior parte dei negozi di alimentari del reparto salute e benessere o presso la farmacia più vicina. Se ne hai uno, puoi utilizzare un "tutore" in neoprene realizzato appositamente per l`articolazione del ginocchio, invece di una benda elastica.
5. Prendi i FANS per alleviare il dolore e il gonfiore. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come Advil e Motrin, comunemente noti come ibuprofene e Aleve, e noti anche come naprossene, aiutano a ridurre il gonfiore e a gestire il dolore. Segui le indicazioni sulla confezione per trovare la dose giusta per te. È possibile utilizzare questi medicinali secondo necessità, poiché possono avere effetti collaterali dannosi, come il rischio di sanguinamento o ulcere.
6. Chiedi al tuo medico delle forme alternative di sollievo dal dolore. Trattamenti come l`agopuntura, le iniezioni di cortisone o l`elettroterapia sono molto efficaci nell`alleviare il dolore per alcuni pazienti. Possono essere convenienti e aiutarti a sentirti molto meglio dopo un infortunio.
Parte 2 di 3: Visitare un medico
1. Chiama il tuo medico per fissare un appuntamento il prima possibile. Una volta che si è verificata la lesione al ginocchio, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico abituale per far controllare la lesione. Cerca di fissare un appuntamento il prima possibile dopo l`infortunio, poiché l`attesa può causare ulteriori danni all`articolazione.
- La maggior parte dei medici di base ha subito molti infortuni al ginocchio e sarà in grado di darti immediatamente un consiglio medico, a seconda della gravità dell`infortunio.
- Il medico potrebbe dover eseguire una radiografia o una risonanza magnetica per valutare correttamente l`infortunio al ginocchio.
- Se non hai un medico generico, puoi andare al pronto soccorso o al servizio di emergenza per il trattamento.
- Se in qualsiasi momento perdi movimento del ginocchio e non riesci a raggiungere un medico, vai al pronto soccorso per cure mediche immediate.
2. Fissa un appuntamento con un fisioterapista per rimettere in movimento il ginocchio. Un fisioterapista può darti alcuni esercizi e attività che puoi fare a casa che aiuteranno il tuo ginocchio a guarire. Dopo un infortunio, normalmente ti insegneranno come eseguire prima gli allungamenti, ti faranno allenare a casa ogni giorno e ti visiteranno regolarmente per monitorare il tuo recupero.
3. Visita un chirurgo ortopedico se hai una lesione grave. Nei casi più gravi, un ginocchio bloccato richiederà un intervento chirurgico per alleviare il dolore e riprendere il movimento nell`articolazione del ginocchio. Se il dolore persiste, il medico ti indirizzerà da un chirurgo per discutere ulteriori opzioni di trattamento. La chirurgia del ginocchio viene normalmente eseguita in modo non invasivo ed è sicura per il paziente.
Parte 3 di 3: Prevenire ulteriori lesioni
1. Riposati quando ne hai bisogno. Se sei stanco, il ginocchio fa male o pulsa, o se hai altri dolori alle gambe, prenditi del tempo per riposare. Molte persone riferiscono di sentirsi rigide o deboli nell`articolazione del ginocchio, anche dopo essersi ripresi dall`infortunio. Siediti e tieni la gamba sollevata per un po`, se sei molto stanco o soffri.
2. Prenditi del tempo prima di ricominciare a fare attività intensive. Attività come corsa, camminata, ciclismo, yoga e la maggior parte degli sport di squadra sono difficili per le articolazioni del ginocchio. Ritorna lentamente a queste attività concentrandoti prima sull`acquisizione di forza e sulla capacità di muoverti di più.
3. Rimani attivo tutto l`anno facendo esercizi a basso impatto. Non muovere l`articolazione del ginocchio a volte può essere dannoso quanto un uso eccessivo. Cerca di includere la camminata, il nuoto o lo stretching nella tua routine quotidiana per prevenire il ristagno articolare, che altrimenti può causare rigidità.
Avvertenze
- I FANS possono comportare un aumentato rischio di sanguinamento o ulcere allo stomaco.
- Se non vedi alcun miglioramento dopo tre giorni di assistenza domiciliare, fissa un appuntamento con il tuo medico.
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