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Qualunque sia la ragione per cui hai paura di dire di no, deriva dalla tua preoccupazione per ciò che accadrà se lo fai. Gli piaci ancora?? Stai perdendo un`occasione importante? Ecco perché ti sembri pigro, indifferente o incompetente? Riconosci che non dirai di no perché sei preoccupato, quindi accetta il fatto che preoccuparsi non serve a nulla, indipendentemente dal risultato. 
Preoccuparsi di cosa accadrà se dici di no è sintomo di un problema più grande: preoccuparsi dell`influenza che eserciti su chi ti circonda. Riconosci che eserciti quell`influenza indipendentemente da ciò che fai o dici. 
Hai tutto il diritto di stabilire dei limiti per te stesso. Dopotutto, anche i tuoi amici lo fanno e piacciono ancora a tutti. Nessuno ti odierà o ti disprezzerà se sei assertivo o addirittura aggressivo su cosa voi volere. L`unica cosa che potrebbe farlo è trattare apertamente le persone intorno a te come se fossero inferiori. Dire "no" non è un`espressione di superiorità, ma un`espressione di rispetto reciproco. 
In altre parole, una volta capito che va davvero bene dire di no, tutto ciò che devi fare è imparare a farlo educatamente. 
Le due controproposte sono obbligazioni in misura minore e anche molto diverse. Usali se davvero non vuoi dire di no, ma devi comunque farlo per ragioni per le quali non puoi farci nulla. Sono anche utili se tu bene voglio dire di no, ma non necessariamente voglio dire di no all`intera faccenda. 
Ad esempio, se rifiuti gentilmente un venditore, digli che l`offerta "non ti servirà" o "semplicemente non ne hai bisogno" per te in questo momento, ma che ricorderai il suo marchio se mai ne avrai bisogno. avere. Questo non è un modo appropriato per dire di no quando sei in una posizione di potere (ad esempio a un datore di lavoro viene chiesto di assumere qualcuno o a una persona viene chiesto un appuntamento). In una situazione del genere, è meglio usare la tecnica di base del straight-up descritta all`inizio di questa sezione. Significa dare a qualcuno una falsa speranza quando il risultato della tua decisione è molto importante per loro. 
Se proprio non hai la responsabilità extra volere allora offri quella scusa chiara e onesta. Se la richiesta sembra interessante, ma sei abbastanza sicuro di rovinare tutto, concentrati sulla tua mancanza di qualifiche. Non essere troppo duro con te stesso – dopotutto, non dovresti sentirti inutile solo perché non sei sicuro delle tue capacità in una determinata area. 
Dire di no in questo modo farà sicuramente arrabbiare l`altra persona; tuttavia, nelle rare occasioni in cui ne avrai bisogno, quella persona merita un piccolo assaggio della propria medicina perché in passato non ti davano la possibilità di dire educatamente di no. Non è facile essere così schietti, ma a volte è necessario per il tuo bene. Solo perché l`altra persona si arrabbia con te non significa che l`amicizia sia finita. Tuttavia, usa questa tecnica solo quando nient`altro sembra arrivare a lui o lei.
Dire di no
Va bene dire di no. Ci sono molte ragioni per cui a volte dovremmo dire di no, e ci sono altrettante ragioni per cui non lo facciamo – e soffriamo quando non lo facciamo. Leggi i passaggi seguenti per capire perché è così difficile dire di no e come puoi imparare a farlo senza sentirti in colpa.
Passi
Metodo 1 di 2: Principi
1. Capire quando dire di no. I bambini piccoli sono noti per dire "no" come se la loro vita dipendesse da questo perché hanno appreso solo di recente che una cosa del genere è possibile e le nuove opportunità di indipendenza che offre sono divertenti ed eccitanti. I bambini piccoli sono anche noti per essere egoisti e sconsiderati. Tuttavia, sospettano qualcosa: va bene dire di no. La differenza con gli adulti nell`usare la parola in questione è che possiamo imparare quando è o non è appropriato.
- Dire di no quando non hai voglia di fare qualcosa va bene, purché ciò che ti viene chiesto non influisca sul tuo rendimento lavorativo o scolastico. Non c`è niente di sbagliato nel voler avere tempo per te, invece.
- Dire di no perché non sei riuscito a mantenere una promessa per mancanza di tempo va bene. Altri spesso non si rendono conto di quanto sarebbe difficile prendere un tale impegno, data la tua agenda; alcuni ne sono consapevoli e chiedono per ogni evenienza, anche se sanno in anticipo che è probabile che tu rifiuti.
- Dire di no a una situazione che ti mette a disagio va perfettamente bene. Non devi mai uscire dalla tua zona di comfort personale per soddisfare i desideri di qualcun altro (tranne forse se sei un soldato in servizio attivo che segue gli ordini).
- Dire di no quando viene chiesto di acquistare va bene.
2. Scopri perché è difficile dire di no. Ci sono molti motivi specifici per cui qualcuno ha difficoltà a dire di no agli altri, ma il filo conduttore che li collega tutti è la preoccupazione: preoccuparsi di cosa accadrà se uno dice di no. È normale preoccuparsi delle decisioni che prendi, ma è importante capire due cose: primo, la preoccupazione non cambia ciò che accade dopo aver fatto la tua scelta; e secondo, la tua preoccupazione non ti impedisca mai di agire nel tuo stesso interesse.
3. Accetta il tuo potere e la tua importanza. Come un pezzo di un puzzle, sei una parte importante del paesaggio che ti circonda: non sarebbe completo senza di te. Questo è vero sia che tu sia fuori con i tuoi amici o che ti nasconda a casa tutto il giorno. È un dato di fatto che, indipendentemente da chi tu sia, la tua presenza nel panorama sociale è radicata. Inoltre, le decisioni che prendi influiscono su quel paesaggio. Ciò significa che devi a te stesso e alle persone intorno a te prendere decisioni giuste, a beneficio di tutti, indipendentemente dal fatto che si rendano conto che stai aiutando o meno.
4. Accetta che gli altri siano uguali. Sebbene tutti differiscano per personalità, opinioni e atteggiamenti, abbiamo tutti in comune il fatto di essere presenti nel panorama sociale che ci circonda. È un fatto immutabile nella nostra società. L`unica scelta saggia, quindi, è controllare e incanalare la propria presenza in modo tale che ti aiuti ad essere felice. Certo, non è che tu abbia un`enorme e terribile riserva di influenza che nessun altro ha: se dici di no, stai solo esercitando lo stesso potere che hanno tutti intorno a te. Il modo in cui reagiscono alla tua decisione è affar loro, non tuo.
5. Comprendi che "no" non è crudele. Di per sé, dire di no non è maleducato, meschino o indifferente. Si presenta in questo modo solo quando parliamo in modo scortese, meschino o indifferente quando diciamo di no a qualcuno. Non c`è motivo per cui tu non possa rifiutare fermamente ed essere comunque gentile ed educato; quindi non c`è motivo di temere di fare brutta figura dicendo di no, purché tu sia consapevole del modo in cui lo dici.
Metodo 2 di 2: Tecniche
1. Scusati chiaramente. Il modo più semplice per dire di no senza rovinare la giornata di qualcun altro è dire "no" in modo chiaro e diretto, seguito da un motivo breve e conciso per cui stai dicendo di no. Contrariamente alla credenza popolare, non c`è bisogno di mentire o inventare una scusa se pensi che la tua non sia abbastanza buona: ricorda che una volta tutti si sono sentiti come te in quel momento. Se proprio non hai voglia di accogliere una richiesta, questa è l`unica scusa di cui hai bisogno. Non sei obbligato a fornire una motivazione specifica, concreta o logica.
- Ad esempio, se qualcuno ti chiede un appuntamento e non sei interessato, è meglio dire semplicemente: "No; scusa ma non mi interessa in questo modo.` Questo è tutto ciò che l`altra persona deve sapere per capire che non ha più una possibilità. Non c`è bisogno di inventare scuse che portino solo l`altra persona in linea; non c`è bisogno di essere offensivi e scortesi per scacciarlo.
- Se la tua ragione onesta sembra sciocca o sembra praticamente priva di una vera ragione, ad esempio "Volevo davvero andare a casa e farmi un pisolino" o "Semplicemente non ne ho voglia", ci sono buone probabilità che l`altra persona sia in infatti capirà completamente. Se non lo fa, ricorda che la sua reazione non è una tua responsabilità. Finché sei stato educato, è tutto ciò che puoi fare.
- Questa è la tecnica che dovresti provare a usare di più. La tua onestà e sincerità miglioreranno la tua reputazione nel tempo, invece di danneggiarla. Se in passato hai avuto difficoltà a dire di no a causa della pressione sociale, ad esempio, rimarrai stupito di quanto poco importi davvero alla maggior parte delle persone se dici loro che non sei d`accordo con qualcosa perché semplicemente non lo sei ci si sente bene.
2. Fai una controfferta. A volte devi dire di no per il tuo bene, ma questo non significa che non sei interessato. Supponiamo che tu lavori tutto il fine settimana, ma un amico ti ha chiesto di aiutarla a trasferirsi in un nuovo appartamento sabato. Se ti piace farlo, ma non puoi, falle un`altra offerta che fa per te. Suggerisci di dedicare meno tempo ad aiutare o offri di fare qualcos`altro di natura simile se hai tempo libero, come aiutare a disfare le scatole e organizzare la cucina.
3. Suggerisci un altro tentativo per dopo. Nelle situazioni in cui qualcuno ti incoraggia ad acquistare oggetti o servizi, è importante tenere sotto controllo i tuoi soldi e il tuo tempo senza sconvolgere inutilmente la persona che stai cercando di convincere ad acquistare uno o entrambi. Sii chiaro e fermo quando dici di no, ma promettigli che prenderai in considerazione l`offerta. Può essere o meno una bugia, ma nel peggiore dei casi è una bugia che non farà male a nessuno.
4. Usa l`umiltà. Se qualcuno ti chiede di assumerti più responsabilità di quante ne desideri, usa l`umiltà a tuo vantaggio. Rifiuta fermamente la sua richiesta e spiega che sai che non sei la persona giusta per il lavoro. Puoi farlo offrendo scuse chiare e oneste, oppure puoi guardarlo dall`altra parte e continuare con l`idea di non essere abbastanza competente o qualificato per rendere giustizia alla sua richiesta. Il metodo che scegli dipenderà da ciò che ti viene chiesto e dalla tua reputazione per portare a termine il lavoro.
5. Gestisci le richieste di problemi con maleducazione. È meglio essere civili ed educati, ma a volte le persone non rispetteranno la tua gentilezza, qualunque cosa tu faccia. Se, nonostante tutte le tue scuse oneste, qualcuno continua a martellarti e infastidirti per spiegarti ulteriormente quando non ci sono ulteriori spiegazioni che puoi dare, allora è il momento di difenderti. La prossima volta che questa persona ti chiede qualcosa che non vuoi fare, rispondi "no, non posso" o "no, non voglio". Non devi dire altro. Se ti chiede una spiegazione, chiedigli quale parte della parola "no" non capisce.
Consigli
- Se ti trovi in una situazione in cui è fisicamente pericoloso dire di no, allontanati e chiedi aiuto alle autorità competenti il prima possibile. Usa il tuo giudizio per proteggerti da danni fisici nel frattempo, ma non aspettare oltre una volta che hai la possibilità di chiedere aiuto. Non importa chi sei, c`è sempre qualcuno che ti proteggerà e farà del suo meglio per tenerti al sicuro: amici, parenti, polizia, rifugi... la lista è lunga. Usalo.
- Sii positivo e gentile quando dici di no. Non richiede alcuno sforzo e aiuta a rassicurare le altre persone che non stai dicendo di no perché hai qualche problema con loro come persona.
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