Istruzioni passo passo gratis 
Nota strane sensazioni fisiche che accompagnano l`emozione, come il tuo petto che si stringe o il tuo cuore che batte più velocemente. Potresti pensare: `Va bene, mi sento arrabbiato con Jan per aver dimenticato di chiamare quando è arrivato in hotel. Va bene essere arrabbiati, non significa che sono una ragazza esigente". 
Se ti senti geloso, chiediti se la tua gelosia è il risultato di un dolore passato. Pensa alle tue relazioni con la famiglia, gli amici e gli ex. Qualche ferita da queste relazioni è una spiegazione per i tuoi attuali sentimenti di gelosia?? 
Dì a te stesso: "Ok, quella conversazione non è andata bene come avevo pianificato e sono preoccupato per questo. Tuttavia, non c`è nulla che posso cambiare ora. Cercherò di gestire meglio le discussioni in futuro.` 
Se il tuo partner ti accusa di non interessarti, non ribattere che l`altro è irrazionale. Ascolta l`altro. Forse non sei stato il miglior partner ultimamente perché sei stato così impegnato con la scuola. Ciò non significa che sei una persona cattiva, solo che potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche. Quando ti rendi conto di aver sbagliato, prenditi la responsabilità e ammettilo. Cerca di imparare dalle tue esperienze e vai avanti. 
Invece, mantieni le braccia e le spalle rilassate, la testa alta e il contatto visivo. Potresti già sentirti più rilassato! 
Se trovi difficile rallentare, esercitati a scrivere ciò che vuoi dire e a leggerlo ad alta voce. Parla con frasi brevi e fai una pausa per fare un respiro profondo dopo ogni frase. 
Prova a dire qualcosa del tipo: "Scusa, ma credo di aver bisogno di calmarmi prima di poter continuare questa discussione.` 
Supponiamo che il tuo partner torni a casa tardi dal lavoro. Invece di accusarlo di essere un maniaco del lavoro, cerca di apprezzare quanto sia laboriosa l`altra persona. 
Se ti ritrovi a pensare "al mio partner non importa di me", pensa a tutte le cose dolci che l`altra persona ha fatto per te. Pensa a quando l`altra persona ha lasciato tutto per prendersi cura di te quando eri malato o ti ha sorpreso con una festa sontuosa il giorno del tuo compleanno? Affronta un pensiero negativo come "Non sono abbastanza bravo per il mio partner" pensando a tutte le persone nella tua vita che pensano che tu sia fantastico. 
Se il tuo partner non risponde al telefono, non dare automaticamente per scontato che abbia una relazione. Invece, pensa: `Janet dimentica sempre il caricatore del telefono. Il suo telefono è probabilmente morto, motivo per cui non può rispondere.` 
Pensare tutto o niente, ovvero la tendenza a vedere le situazioni in bianco e nero, senza sfumature di grigio (ad esempio "Sono un fallito" o "Il mio partner è una persona cattiva"). Generalizzare, in cui consideri un evento specifico comune a tutti gli aspetti della tua vita. Ad esempio, se una relazione è fallita, potresti pensare: "Non sono in grado di avere una relazione sana".` Filtrare gli aspetti positivi di una situazione e concentrarsi solo sui lati negativi. Supponendo che tu sappia cosa sta succedendo nella mente degli altri. Ad esempio, `Bernadette ha terminato il suo Bachelor, ma io no. Deve pensare che sono un idiota.` Fare sventura o pensare che una situazione sia molto peggiore di quanto non sia in realtà. Ad esempio, se rompi con qualcuno, potresti pensare: `Non troverò mai più l`amore.` Ragionamento basato sulle emozioni, piuttosto che su fatti oggettivi. Ad esempio, se dici a te stesso: "Sento di non poter fare niente di giusto, quindi penso che debba essere vero.` Mettere un`etichetta su te stesso e sugli altri, invece di concentrarti su azioni e intenzioni. Ad esempio: pensare qualcosa del tipo: `È una cagna!` invece di, `Non era molto preoccupata per i miei sentimenti in questo momento.` Divinazione o previsione dell`esito di una situazione basata sui sentimenti, piuttosto che sul pensiero razionale. Ad esempio: `Perché dovremmo anche provare a fare qualcosa al riguardo? Stiamo per rompere.` 
Ognuno ha dei punti di forza. Chiedi a un caro amico o familiare di aiutarti se ti senti bloccato. 
Essere meno emotivi in una relazione
Contenuto
Ti è mai capitato di scoppiare in lacrime o urlare contro il tuo partner e non ricordi come le cose possano essere peggiorate così rapidamente? Potresti essere un po` troppo emotivo. Non preoccuparti, succede a tutti! Tuttavia, è importante che tu riesca a tenere sotto controllo queste emozioni per rendere più felice la tua relazione. Impara ad accettare ed elaborare le tue emozioni in modo imparziale. Mantieni la calma e ascolta il tuo partner, specialmente durante le discussioni accese. Infine: cerca di avere una visione più positiva delle cose in modo da iniziare a fidarti di più di te stesso e della tua relazione.
Passi
Parte 1 di 3: Elaborazione delle tue emozioni
1. Identifica le tue emozioni in modo accurato e specifico. Prima di poter elaborare le emozioni negative devi identificarle. Immagina di scrivere un rapporto sulle tue emozioni e di aver bisogno di farlo nel modo più dettagliato possibile. Devi pensare non solo al tipo di emozione, ma anche all`intensità di quell`emozione.
- "Arrabbiato" è un modo piuttosto vago per descrivere il tuo stato emotivo. Scava più a fondo per trovare una designazione più specifica, ad esempio "profondamente deluso".
- Invece di dire che stai "sentiti bene", puoi descrivere la tua condizione come "euforica" o "rilassata".
- Ricorda che non sei le tue emozioni. Un`emozione è uno stato temporaneo, proprio come un sistema meteorologico di passaggio. Invece di dire "Sono arrabbiato" è meglio che dici "Mi sento arrabbiato ora".
2. Osserva le tue emozioni senza giudicarti. Se sei arrabbiato con il tuo partner, sentiti arrabbiato. Non cercare di reprimere le tue emozioni o preoccuparti di sentirti in un certo modo. sei solo umano! Invece, immergiti nei pensieri e nelle sensazioni associate all`emozione. Consenti a te stesso di esplorare e vivere pienamente le tue emozioni, invece di cercare di sopprimerle.
3. Scopri perché ti senti arrabbiato. Una volta che hai riconosciuto e osservato le tue emozioni, è il momento di fare un piccolo lavoro investigativo. Fai attenzione a non prendere i tuoi sentimenti derivanti dai problemi che hai con il tuo partner. Porsi alcune domande per determinare da dove provengono i sentimenti. Ad esempio: qual è stato esattamente il fattore scatenante della tua reazione? Sei arrabbiato perché senti di non essere rispettato dal tuo partner o la tua rabbia è più legata a una dura giornata di lavoro??
4. Non soffermarti troppo a lungo sulle tue emozioni negative. Preoccuparti dei dettagli dei combattimenti passati o dei pensieri "e se" può farti impazzire. Invece, lascia alle spalle i conflitti passati e concentrati sul presente.
5. Consulta un medico se trovi difficile regolare le tue emozioni. Se stai lottando con i tuoi sbalzi d`umore o stai vivendo bassi o alti emotivi estremi, potrebbe esserci una ragione fisica sottostante. Ad esempio, i disturbi della tiroide possono causare disturbi dell`umore come ansia, depressione o sbalzi d`umore. Parla con il tuo medico di ciò che stai vivendo e lavora insieme per trovare una soluzione che funzioni per te.
Parte 2 di 3: Conversazioni calme e produttive
1. Discuti le tue emozioni con il tuo partner usando le affermazioni "I". Comunica le tue emozioni al tuo partner in modo calmo e non accusatorio usando le affermazioni "io". Queste utili spiegazioni ti aiuteranno a gestire le tue emozioni senza incolpare il tuo partner.
- Invece di dire: "Mi fai impazzire con le tue urla", dì: "Mi sento arrabbiato quando alzi la voce con me.`
- Invece di `Non capisci!` dici: `Non sono d`accordo con te.`
- Concentrati sui tuoi sentimenti e sul punto di vista della situazione, piuttosto che attaccare o incolpare il tuo partner.
2. Ascolta il tuo partner senza essere offensivo. Essere arrabbiati e attaccare è una reazione naturale, ma cerca di ascoltare ciò che il tuo partner sta effettivamente cercando di dirti. Fai del tuo meglio per vedere la situazione dal punto di vista del tuo partner.
3. non alzare la voce. Alzare la voce può far sfuggire di mano una discussione. Mantieni la tua voce sotto controllo e calma. È probabile che avrai una conversazione di maggior successo.
4. Evita il linguaggio del corpo aggressivo. Se ti stai chiedendo perché il tuo partner sta reagendo negativamente, presta attenzione al tuo linguaggio del corpo. Hai incrociato le braccia, stai battendo con i piedi o hai i pugni chiusi? Queste azioni possono farti sembrare ostile, il che può portare anche il tuo partner a reagire in modo ostile.
5. Esercitati a parlare lentamente. Se ti accorgi di sentirti eccitato e agitato, prova a parlare più lentamente. Parlare più lentamente ti aiuterà a sentirti meno ansioso, ti darà il tempo di pensare a quello che stai dicendo e ti aiuterà a capire meglio il tuo partner.
6. Fai un respiro profondo quando ti ritrovi a mangiare te stesso. Questo è uno dei modi più semplici per tenere sotto controllo le tue emozioni. La respirazione profonda riduce gli ormoni che inducono lo stress, facendoti sentire più rilassato durante una situazione di tensione.
7. Rompi un alterco prima di perdere la pazienza. Conosci la sensazione: il tuo viso si scalda, il tuo stomaco ha crampi e le tue mani iniziano a formicolare. Prima di sperimentare un`esplosione emotiva, abbandona la conversazione e torna quando ti sei calmato un po`. Ecco una buona regola pratica: cerca di andartene prima che la tua rabbia superi i quattro su una scala da uno a dieci.
8. Concentrati sul problema in questione. Se hai parole su come mantenere la casa pulita, non parlare del fatto che il tuo partner era in ritardo per la tua uscita l`altra sera, per quanto allettante possa essere. Entrambi diventerete solo più agitati e nessuno dei problemi verrà risolto.
9. Pensa a qualcosa di divertente o rilassante dopo la discussione, per calmarti. Immagina di rilassarti nel tuo parco preferito con un bel picnic o di rievocare una serata esilarante con i tuoi migliori amici. Sarà quindi più facile lasciar andare la rabbia residua.
Parte 3 di 3: Ottenere una visione positiva
1. Stai lontano da situazioni o comportamenti che portano alle emozioni distruttive. Se perseguitare l`ex del tuo partner su Instagram ti dà sempre un attacco di gelosia, smettila. O forse ti sei assunto troppe responsabilità e per questo sei di umore irritabile. Prova a cedere alcune di queste responsabilità in modo da non essere così brusco con il tuo partner.
- Ovviamente non sarai in grado di prevenire ogni situazione difficile, ma stai alla larga da essa nel miglior modo possibile.
2. Concentrati sul bene, non sul male. Quando noti che le emozioni negative si insinuano, prova a guardare la situazione da una nuova prospettiva. Invece di concentrarti sugli aspetti negativi della tua relazione, concentrati sugli aspetti positivi. Invece di concentrarti sulle qualità negative della persona, presta attenzione ai punti di forza dell`altro.
3. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. I cicli di pensiero negativo possono assumere una vita propria. Un pensiero negativo crea un altro pensiero negativo e prima che tu te ne accorga non puoi più pensare chiaramente! Combatti i pensieri negativi con pensieri realistici e neutri. Una volta che avrai imparato a pensare a te stesso in modo più neutrale e obiettivo, ti sarà più facile concentrarti sul positivo.
4. Non saltare alle conclusioni. È facile per la mente perdersi in un inferno di sventura, ma di solito questi pensieri sono piuttosto inverosimili. Riconosci i pensieri catastrofici e usa la tua logica per stroncarli sul nascere.
5. Fai attenzione alla logica errata. È facile pensare irrealistico, controproducente. Cerca questi schemi nel tuo pensiero e cerca di riconoscerli man mano che si presentano. Errori comuni sono:
6. Minimizzando i tuoi punti di forza. La gelosia e altre emozioni negative possono prendere il sopravvento quando ti senti negativo su te stesso. Fai un elenco di tutte le tue qualità e punti di forza positivi e rivedili regolarmente per darti una spinta. Potresti essere sorpreso di quante grandi qualità possiedi!
7. Controlla se la tua relazione è sana. Potresti sentirti emotivo perché il tuo partner è disonesto, manipolatore o offensivo. La tua relazione è costruita sul rispetto e sulla fiducia?? In caso contrario, potrebbe essere necessaria la terapia o potrebbe essere necessario uscire dalla relazione.
Consigli
- Non arrabbiarti con te stesso per essere una persona emotiva. Con l`emozione arriva molta creatività ed entusiasmo. Goditi questa qualità e impara come usarla a tuo vantaggio.
Avvertenze
- Se le tue emozioni interferiscono con il tuo funzionamento quotidiano o interferiscono con le altre tue relazioni, cerca un aiuto professionale.
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