Istruzioni passo passo gratis 
Se non sei sicuro di quali attività il tuo corpo sia naturalmente adatto, dedica del tempo a fare attività che non ti interessano mai. Partecipa a un corso di yoga o ceramica. Partecipa a una riunione di improvvisazione. Come ha detto Spinoza, non c`è modo di sapere cosa può fare il tuo corpo finché non lo fai. 
Diciamo che in questo momento non sei soddisfatto delle tue cosce - forse pensi che siano paffute o magre - ma prova a dare un tocco positivo a questo. Potresti desiderare di avere cosce leggermente più sottili, ma fanno un ottimo lavoro nel spingerti su per le colline. Oppure potresti pensare che le tue gambe siano magre, ma sei uno dei pochi che può indossare jeans molto attillati. 
Non seguire una dieta se non consigliato dal medico. Impara ad ascoltare il tuo corpo e mangia abbastanza. Non negarti il cibo e non essere arrabbiato con te stesso per quanto mangi. 
Cerca di iniziare ogni giornata con alcuni pensieri positivi. Ricorda a te stesso questi pensieri durante il giorno ogni volta che ti ritrovi a diventare critico con te stesso. Ad esempio, potresti dire: "Mi piace molto la sensazione che mi dà questo nuovo taglio di capelli.` 
Gli psicologi temono che con l`aumento di questa tendenza negli ultimi 20 anni, tali immagini creino ideali non realistici di come dovrebbe apparire un corpo. Non lasciarti trasportare da queste caricature vuote che non hanno nulla a che fare con il mondo reale. 
Gli psicologi credono che, in molti casi, se hai un`aspettativa non realistica su come dovresti apparire, avrai un`immagine corporea distorta. È importante notare quando queste aspettative irrealistiche emergono nei tuoi processi mentali in modo che tu possa, si spera, sfidare questi ideali con informazioni concrete. 
Tieni presente che probabilmente non sarai in grado di interrompere i commenti di amici intimi e familiari nello stesso modo in cui puoi smettere di acquistare voga o guarda Il prossimo top model d`America. Se i commenti sul tuo corpo sono particolarmente duri e critici, dovresti essere disposto ad avere una conversazione rispettosa, ma ferma, con loro su come le loro parole o il loro comportamento ti feriscono. 
La ricerca sul cervello suggerisce che chi amiamo è fortemente influenzato dalla chimica del cervello, il che significa che potresti non innamorarti sempre del tipo di persona che avevi in mente per te stesso. Questo può valere anche per costruire amicizie strette. È importante circondarsi di persone che ti supportano e incoraggiano la tua scoperta di te stesso. In poche parole, sarà molto più facile accettare il tuo corpo e agire secondo i tuoi ideali non realistici se sei circondato da persone che accettano te e le tue scoperte. 
Questo può aiutarti a capire e apprezzare tutti gli aspetti meravigliosi di te stesso. Ti renderai quindi conto che il tuo corpo è solo una parte del tuo pacchetto totale. 
Esprimi affermazioni positive davanti allo specchio. Dì a te stesso cose come "Sei bellissima" o "Sei fantastica" quando ti trovi di fronte allo specchio. Questo può sembrare forzato e potresti non credere a ciò che dici a te stesso all`inizio, ma gli esperti ci dicono che questo processo - la terapia cognitivo comportamentale - funziona davvero, nel tempo. 
Avrai più successo (sia nel raggiungere i tuoi obiettivi che nel sentirti meglio con te stesso) se pensi a ciò che speri di ottenere o che puoi fare meglio. 
Se sei troppo timido per allenarti di fronte ad altre persone, prendi in considerazione l`idea di prendere lezioni private, fare esercizio con un caro amico o fare esercizio a casa. Fai attenzione a non lasciare che la tua paura del giudizio degli altri imponga come vivrai la tua vita. 
Prova un`ampia varietà di stili di abbigliamento e vestibilità. Se ti senti sicura di te e bella in uno stile considerato "lusinghiero per il tipo di corpo X", indossalo, ma solo perché ti piace, non perché pensi di doverlo indossare. 
Quando pensi alle persone che ammiri, ami e/o rispetti di più, quali qualità ti vengono in mente?? Apprezzi gli altri o te stesso solo per le caratteristiche fisiche o per i tratti caratteriali e i tratti della personalità? 
Non riesci a controllare i pensieri negativi su te stesso? Passa ore a pensare ai tuoi difetti percepiti? La tua insoddisfazione per il tuo aspetto ti sta ostacolando la vita? Ad esempio, eviti di uscire o di parlare in pubblico? Hai paura di andare al lavoro perché hai paura di essere visto e giudicato? Passi troppo tempo davanti allo specchio e/o truccati ogni giorno?? Continua a confrontarti con gli altri? Odi farti fotografare?? Comprendi che se stai lottando con una di queste cose, l`aiuto può aiutarti ad accettare il tuo corpo. Potresti avere un cosiddetto disturbo di dismorfismo corporeo (BDD), che di solito richiede un aiuto professionale. Se non trattato, il BDD può portare a pensieri e comportamenti suicidi. Anche se non ti è stato diagnosticato il BDD, sappi che non c`è vergogna nel cercare aiuto e consigli piuttosto che lottare da solo. 
La cosa più importante è cercare il sostegno di altri che non giudicheranno la tua percezione di te stesso. Potrebbero anche avere alcuni suggerimenti utili per te
Accetta il tuo corpo
Contenuto
Le persone sono costantemente bombardate da immagini irrealistiche e potenzialmente dannose di tipi di corpo "ideali". Questo può rendere difficile accettare, amare ed essere sicuri del proprio corpo, il che è fondamentale. È anche importante imparare cosa può fare il tuo corpo fisicamente e sentirsi a proprio agio con queste capacità. Secondo il filosofo Benedict de Spinoza, l`uomo "non sa cosa può fare un corpo", nel senso che nessuno può sapere esattamente cosa può effettivamente fare il suo corpo, almeno prima di sperimentarlo. Gli psicologi distinguono come le persone percepiscono i loro corpi e come i loro corpi si impegnano nelle azioni. Per accettare il tuo corpo è importante entrare in contatto con entrambi gli aspetti del tuo corpo, alle loro condizioni.
Passi
Parte 1 di 5: Apprezzare il tuo corpo unico
1. Scopri cosa ti è piaciuto davvero. Fai una lista dei tuoi momenti più piacevoli. Includi quanti più dettagli possibile, come con chi eri, cosa hai fatto, dove eri, ecc. Pensa a cosa hanno in comune. Era questo il tipo di persone con cui eri?? Il grado di eccitazione che si è sviluppato? O semplicemente l`ambiente, come la natura o in una grande città? Conoscere le circostanze in cui il tuo corpo ha avuto più piacere in passato può aiutarti a provare a trascorrere più tempo possibile in situazioni simili in futuro.
- Ogni persona ha un corpo unico, il che significa che devi sperimentare e trovare ciò che ti piace. La ricerca suggerisce che meno della metà degli americani si descrive come particolarmente felice delle loro circostanze attuali, in parte perché non sono completamente sicuri di ciò che li rende effettivamente felici. Inizia semplicemente a ripensare a ogni momento in cui ti definiresti felice.
2. Sapere in cosa sei naturalmente bravo. Parte dell`avere una struttura corporea e una chimica uniche è il fatto che alcuni corpi saranno naturalmente migliori in alcune attività rispetto ad altri. Ad esempio, se raggiungi un`altezza massima di 160 cm, è probabile che non diventi un centro di livello mondiale nella NBA. Tuttavia, potresti diventare un ottimo fantino. Impara ad accettare il tuo corpo, il che significa imparare ad accettare che il tuo corpo è più bravo a compiere determinate azioni rispetto ad altre. Potrebbe volerci del tempo per scoprire quali sono queste attività.
3. Scopri cosa ti piace del tuo corpo e del tuo aspetto. Anche le persone con una pessima immagine corporea possono trovare qualcosa del proprio corpo da apprezzare. È importante che impari ad apprezzare e ad amare tutte le tue buone qualità, comprese quelle fisiche. Non soffermarti sempre sulle caratteristiche del tuo corpo che ti danno fastidio, ma concentrati solo sulle caratteristiche positive.
4. Accetta il tuo corpo così com`è. Questo significa non cercare di cambiare chi sei o concentrarti su caratteristiche che non ti piacciono. Impara a goderti il tuo corpo: come si muove, si sente e si muove. Lascia andare quello che eri prima, soprattutto se il tuo corpo ha subito cambiamenti a causa di gravidanza, parto, lesioni o condizioni mediche. Sii gentile con il tuo corpo così com`è adesso.
Parte 2 di 5: evitare pensieri negativi sul tuo corpo
1. Renditi conto di quanto tempo dedichi ai pensieri negativi. I pensieri negativi non fanno nulla per migliorare la tua immagine di te stesso. Trascorri un giorno o due pensando attivamente a quanto spesso pensi al tuo corpo. Quante volte pensi o dici qualcosa di negativo sul tuo corpo?? Quante volte hai pensieri positivi? È probabile che tu sia molto più critico che positivo.
- Considera di tenere questa attività in un diario, in un blocco note o sul telefono. Porta un taccuino se puoi e annota rapidamente tutti i pensieri negativi che emergono. Indica anche se il pensiero negativo è correlato al modo in cui hai guardato l`ora. Alla fine della giornata, sarai probabilmente sorpreso di quanto sei più negativo in un giorno di quanto ti rendi conto.
2. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Anche se all`inizio può essere difficile, è una parte importante per imparare ad accettare il tuo corpo. Non appena noti che ti viene in mente un pensiero negativo, sostituiscilo con qualcosa di positivo su di te. Concediti il tempo di prendere l`abitudine di pensare positivo.
3. Limita la tua esposizione a immagini multimediali negative. Cerca di ridurre o interrompere programmi televisivi, film, riviste o blog che presentano una rappresentazione irrealistica o negativa del corpo. Ricorda a te stesso che la maggior parte delle foto che circolano su Internet e che appaiono sulle riviste sono state modificate per portare le modelle raffigurate più in linea con uno standard di bellezza e sessualità.
4. Trova un terapeuta che utilizzi la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Molte tecniche CBT utilizzate dagli psicologi si concentrano sul presente e sul breve termine utilizzando gli obiettivi della terapia. Anche se è meglio andare da un terapeuta per la CBT, puoi già iniziare a praticarlo a modo tuo. Quando senti un pensiero negativo su te stesso, fermati, fai un respiro profondo e cerca di trovare prove per la tua convinzione. Qualcuno ti ha davvero detto che questo aspetto del tuo corpo era difettoso? In tal caso, la persona stava solo cercando di ferirti o prenderti in giro??
5. Impara a trattare con le persone negative nella tua vita. Stai già lavorando per essere più gentile con te stesso e concentrarti sugli aspetti positivi di te stesso, ma devi anche pensare alle altre persone nella tua vita. Ricevi critiche dai tuoi amici e dalla tua famiglia? Ti stanno dicendo di perdere peso, vestirti in modo diverso o cambiarti i capelli? In tal caso, è importante trovare il modo di affrontare queste influenze negative.
6. Interagire con diversi gruppi sociali. Quando provi nuove attività, parla con le persone che potresti ignorare o evitare per la maggior parte del tempo. All`inizio parlare con estranei può sembrare imbarazzante, ma più lo fai, più facile e migliore diventa. Non importa quanto potresti sentirti a disagio inizialmente, ma tieni presente che isolarti dalle altre persone può essere anche peggio, con la ricerca che indica che può essere mortale quanto l`obesità a lungo termine. È importante abituarsi ad andare più d`accordo con nuove persone, soprattutto se le persone intorno a te non supportano la tua immagine corporea o hanno un`influenza positiva su di te.
Parte 3 di 5: Concentrarsi sul positivo
1. Presta attenzione ai complimenti che ricevi. Non diffidare delle possibili critiche, ma goditi i complimenti che ricevi. Presta attenzione al contenuto dei complimenti che gli altri ti fanno e ricordali. Scrivili in modo da poterli ricordare in seguito, specialmente quando stai attraversando un momento difficile.
- Invece di rifiutare i complimenti degli altri o convincerti che sono solo educati, dai per scontato che lo facciano sul serio e fidati che non vogliono solo essere gentili. Considera che gli altri ti danno la loro opinione onesta. Accetta le loro parole positive con gratitudine.
2. Continua a cercare ciò che ti piace di te stesso. Ogni volta che ti ritrovi a pensare negativamente al tuo corpo o a qualsiasi suo aspetto, stai ricordando a te stesso qualcosa del tuo corpo che ti piace. Elenca almeno dieci cose positive su di te, omettendo tutto ciò che riguarda l`aspetto. Aggiungi regolarmente cose alla lista.
3. Inizia una nuova relazione con il tuo specchio. Se passi troppo tempo davanti allo specchio, stabilisci una regola per non dire o pensare nulla di negativo su te stesso quando ti guardi. Invece, usa il tuo specchio per sottolineare le cose positive che vedi. Se lo specchio ti dà ancora fastidio, portalo via per un po`. Gli studi hanno dimostrato che potresti quindi concentrarti maggiormente sulla tua carriera o relazione, piuttosto che sul tuo aspetto.
Parte 4 di 5: Stabilire obiettivi e apportare modifiche
1. Prenditi cura della tua salute e del tuo benessere. Parte dell`imparare ad accettare ed essere felici con il proprio corpo può significare eventualmente cambiarne alcuni aspetti. Questo può significare, ad esempio, che se sei in sovrappeso, speri di perdere peso. Ma ricorda che i numeri sulla scala sono solo un aspetto e un indicatore della tua salute generale. Assicurati di prendere appuntamenti regolari per gli esami fisici per tenere traccia di tutti i "valori" (peso, pressione sanguigna, zucchero nel sangue, colesterolo, ecc.). Questo ti dà un quadro generale della tua salute e ti consente di discutere i tuoi obiettivi di salute con il tuo medico.
- Potrebbe essere necessario aumentare o perdere peso per mantenersi in salute, ma dovresti anche sforzarti di forza, flessibilità e resistenza.
2. Stabilisci obiettivi positivi. Invece di concentrarti sugli aspetti negativi dei tuoi obiettivi, enfatizza gli aspetti positivi. Ad esempio, se decidi di fare esercizio, non inquadrarlo in termini di quanti chili vuoi perdere. Invece, lascia che il tuo obiettivo sia qualcosa di positivo, come "Mi allenerò in modo da poter correre 3 km senza fermarmi" o "Mi impegnerò in un programma di camminata in modo da essere abbastanza in forma per fare parte di il sentiero degli Appalachi con mio padre a piedi.`
3. Fai qualcosa di fisico che ti piace. Scegli attività e programmi di esercizi che trovi divertenti e coinvolgenti, non solo in base a come possono aiutarti a cambiare il tuo corpo. Invece, trascorri un po` di tempo provando nuove attività e scegliendo quelle che ti piacciono davvero e di cui sei entusiasta. Ad esempio, se ti piace lo yoga, fallo anche se pensi di essere troppo pesante per farlo sembrare grazioso in questo momento. Quasi tutti i programmi di fitness possono essere adattati a persone di diverse dimensioni e condizioni.
4. Scegli il tuo stile. Non scegliere i vestiti, il trucco o l`acconciatura semplicemente in base a ciò che ritieni "adatto" a qualcuno del tuo tipo di corpo o a ciò che secondo le riviste di moda starebbe meglio su di te. Indossa quello che vuoi, quello che ti piace e quello in cui ti senti a tuo agio. Scegli abiti che riflettano la tua personalità, siano comodi e si adattino al tuo stile di vita e alle tue attività.
Parte 5 di 5: Mettere le cose in prospettiva
1. Confrontati solo con te stesso. Il mondo sarebbe un posto piuttosto noioso se avessimo tutti lo stesso aspetto. Non ha senso confrontarsi con gli altri, che la persona sia una celebrità o un compagno di classe seduto accanto a te. Confrontati invece con i tuoi progressi, ora che hai fissato i tuoi obiettivi realistici. Ad esempio, potresti pensare di aver migliorato il tuo aspetto rispetto a qualche anno fa.
- Non dimenticare di essere paziente e gentile con te stesso. Non trattarti o giudicarti più duro di un amico o di chiunque altro.
2. Ricorda che l`immagine corporea è solo una parte di una sana immagine di sé. È importante imparare ad accettare e, si spera, amare il tuo corpo, ma è anche fondamentale rendersi conto che la tua autostima non è determinata in alcun modo dal tuo aspetto.
3. Sapere quando cercare aiuto. Comprendi che quasi tutti faticano a mantenere un`immagine corporea positiva tutto il tempo ed è normale avere alti e bassi. Tuttavia, dovresti anche considerare onestamente se dovresti parlare con un consulente, un medico o un professionista della salute mentale. Ci sono diversi segnali che indicano che i problemi del tuo corpo sono seri e hanno bisogno di un aiuto professionale. Chiediti quanto segue:
4. Cerca un aiuto professionale per il tuo caso. Hai diverse opzioni quando si tratta di ottenere un aiuto professionale. Puoi consultare uno psicoterapeuta e/o un consulente e ricevere una terapia individuale. Oppure puoi cercare gruppi di supporto locali per un`esperienza strutturata in modo leggermente meno formale. Ci sono anche gruppi di supporto online dove puoi conoscere altre persone che soffrono di pensieri negativi predominanti sui loro corpi.
Consigli
- Attacca appunti sullo specchio per indicare le tue buone qualità. Sentiti libero di aggiungere alcune affermazioni positive sui tuoi attributi fisici (ad es. `Hai degli zigomi bellissimi`), ma almeno assicurati che ci siano delle conferme che non hanno a che fare solo con il tuo aspetto.
- Un forte sistema di supporto è importante, in quanto può essere utile ottenere consigli sull`immagine corporea da qualcuno di cui ti fidi. Puoi ripiegare su questo quando i pensieri negativi ti vengono in mente.
- Discuti con il tuo medico di qualsiasi decisione per iniziare una nuova dieta o programma di esercizi e osserva i cambiamenti estremi o improvvisi nel tuo corpo.
- Ognuno è diverso, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni. A molte persone piacciono molto le diverse forme e dimensioni.
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