Non sentirti insicuro riguardo al tuo corpo

1. Fermati ogni volta che pensi qualcosa di negativo sul tuo corpo. Cosa stavi facendo quando il pensiero è saltato in mente? Come ti fa sentire il pensiero? È importante riconoscere quando pensi negativamente al tuo corpo e cosa ha innescato quei pensieri in modo da poterli cambiare in futuro.

• Ad esempio, sei in uno spogliatoio a provarti dei vestiti e pensi: `Sono troppo grasso per stare in queste cose. Non dovrei nemmeno provare i vestiti.`Come ti senti a riguardo?? dolore? Arrabbiato? Triste?
• Potresti vedere qualcuno che fa jogging e pensare: `Non potrei mai essere in forma come quella persona.`Questo tipo di pensieri può farti sentire depresso o irritabile.

Metodo 2 di 12: Sfida i tuoi pensieri negativi

1. Segui ogni pensiero negativo con qualcosa di positivo. Non devi accettare questi pensieri malsani! Chiediti se sei onesto con te stesso e se quei pensieri ti aiutano a funzionare. Diresti queste cose a un amico? Ecco alcuni esempi di come riformulare i tuoi pensieri negativi:

• `Non mi sento benissimo con questi vestiti, ma fortunatamente ho altri vestiti che mi danno una sensazione di sicurezza.`
• `Non devo arrendermi solo perché questi vestiti non mi stanno bene. Ho solo bisogno di provare cose diverse.`
• "Potrebbe non piacermi che i muscoli delle braccia si sciolgano, ma mi aiutano a prendere in braccio i miei figli o ad abbracciare qualcuno.`

Metodo 3 di 12: scrivi cosa ti piace del tuo corpo

1. Sposta i tuoi pensieri su ciò che ti piace invece di ciò che non ti piace. Dedica un po` di tempo a elencare tutte le cose che fanno bene al tuo corpo. Ad esempio, puoi annotare le proprietà fisiche o le cose che il tuo corpo può fare. Ogni volta che ti senti insicuro, sfoglia la tua lista per ricordare a te stesso quanto è fantastico il tuo corpo!

• Ad esempio, potresti scrivere che usi il tuo corpo per nuotare, per abbracciare le persone che ami o per superare le sfide che affronti ogni giorno.

Metodo 4 di 12: Indossa abiti che ti stanno bene

1. Trova uno stile di abbigliamento che ti stia comodo in modo da sentirti sicuro. Spesso c`è molta pressione per seguire le ultime tendenze, anche se non funzionano per il tuo tipo di corpo. Potresti anche sentirti come se dovessi adattarti a una taglia più piccola per apparire al meglio. Getta queste idee sbagliate dalla finestra! Scegli vestiti comodi che siano eleganti e che ti stiano bene. Ti sentirai più attraente e si vedrà.

• Non sentirti imbarazzato o timido all`idea di acquistare vestiti di una taglia che ti stia davvero bene. Probabilmente scoprirai che offrono più supporto e si adattano meglio al tuo corpo.

Metodo 5 di 12: Tratta il tuo corpo con rispetto

1. Scegli cibo sano, mantieniti attivo e riposati a sufficienza. Se non hai un atteggiamento sano nei confronti del tuo corpo, potresti essere tentato di cambiarlo. Ciò può comportare misure drastiche, come una dieta drastica se ti senti in sovrappeso o una routine di allenamento rigorosa se vuoi costruire muscoli. Concentrati invece sulla cura del tuo corpo. Mangia cose sane che ti piacciono quando hai fame e rimani attivo. Proteggi il tuo corpo da comportamenti che creano dipendenza, come alcol e droghe.

• Nutrire il tuo corpo è un modo per nutrire la tua salute mentale, quindi prenditi il ​​tempo per ciò di cui hai bisogno.

Metodo 6 di 12: fai attività che ti piacciono o che ti aiutano a rilassarti

1. Esercitati, medita, fai giardinaggio o fai qualcosa che ti faccia sentire meglio. Cerca di fare qualcosa di attivo che ti piace, solo perché ti fa sentire meglio. Puoi fare jogging perché ti fa sentire energico o puoi fare yoga perché calma la tua mente. In questo modo apprezzerai il tuo corpo per le cose che può fare.

• Non dimenticare di aggiungere queste attività alla tua lista di positività fisica!

Metodo 7 di 12: apprezza il tuo carattere e il tuo spirito

1. Ricorda a te stesso ogni giorno la tua straordinaria personalità. Non è necessario avere un corpo "perfetto" per avere un bel carattere. Pensa a uno dei tuoi tratti caratteriali forti almeno una volta al giorno, ad esempio puoi essere empatico, determinato o curioso. Poi dì a te stesso che queste qualità non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto.

• Pensa alle persone che ammiri o famose, persone fantastiche nel corso della storia. Li rispetti per il loro aspetto o per le cose meravigliose, gentili o premurose che hanno fatto?

Metodo 8 di 12: parla con il tuo partner delle insicurezze fisiche

1. Sii onesto se l`intimità fisica ti mette a disagio. Molte persone si sentono a disagio ad avere una relazione con qualcuno che implica intimità fisica, soprattutto se l`altra persona ti vede nudo. Per sentirti più sicuro del tuo corpo e più a tuo agio con il tuo partner, puoi avere una conversazione aperta su come ti senti. Quindi discuti di ciò con cui entrambi vi sentite a vostro agio.

• Ad esempio, potresti iniziare la conversazione dicendo: "Mi piaci davvero e sono felice di come sta andando la nostra relazione, ma mi sento davvero a disagio e teso quando mi vedi a torso nudo.`

Metodo 9 di 12: Circondati di persone di supporto

1. Stai lontano dalle persone che ti fanno sentire insicuro riguardo al tuo corpo. Forse hai un membro della famiglia che ti dice che sei troppo magro o un amico che ti tormenta per perdere peso. Dal momento che può essere difficile ignorare i loro commenti, trascorri meno tempo con loro. Invece, esci con amici e familiari che si prendono cura di te per quello che sei, senza giudicare come sembri.

• Non devi confrontarti con amici o familiari sulla questione a meno che tu non voglia parlarne con loro. Se vuoi parlare, puoi dire: "In realtà, non voglio venire alla tua festa. Tendi a farmi sentire male per il mio aspetto e non ho davvero bisogno di quella negatività.`

Metodo 10 di 12: evita o ignora le rappresentazioni non realistiche dei social media

1. Smetti di seguire gli utenti che condividono solo corpi idealisti o "perfetti". Se scorri Instagram o Facebook più volte al giorno e tutto ciò che vedi sono immagini di persone perfettamente modificate, puoi iniziare a sentire la pressione per cambiare il tuo aspetto. Evita l`imbarazzo e trascorri il tuo tempo su altri siti.

• Se stai lottando per limitare il tuo tempo online, usa un`app che tiene traccia di quanto tempo trascorri su determinati siti.

Metodo 11 di 12: Limita la frequenza con cui controlli il tuo corpo

1. Evita di pesarti ogni giorno e trascorri meno tempo davanti allo specchio. Essere ossessionati dal tuo aspetto può rendere molto difficile sviluppare un`immagine positiva di te stesso, soprattutto se ti preoccupi di cose che non puoi cambiare. Per evitare lo stress, non salire sulla bilancia, avvolgi un metro a nastro intorno alla vita e non guardarti allo specchio.

• Sposta la tua attenzione dalla tua taglia e forma alla tua salute e benessere.

Metodo 12 di 12: contattare un operatore sanitario

1. Cerca aiuto se ti senti depresso per il tuo aspetto. Parla con il tuo medico o un terapeuta se i sentimenti negativi che hai sul tuo corpo ti fanno sentire sempre peggio. Non sei il solo! L`autostima negativa è in realtà comune e gli operatori sanitari possono aiutarti a elaborare questi sentimenti utilizzando l`allenamento cognitivo comportamentale o la terapia di gruppo.

• Se ti senti ansioso per il tuo aspetto e come influisce sulla tua capacità di funzionare, il medico può prescrivere farmaci ansiolitici.
• Vuoi parlare con qualcuno subito? Quindi contatta la National Eating Disorder Association del tuo paese. Nei Paesi Bassi puoi chiamare la linea di assistenza WEET: 085-1304617.