Istruzioni passo passo gratis 
Il tuo medico può spesso indirizzarti a un nutrizionista o dietologo. Indica al tuo medico che desideri ulteriore aiuto per mettere insieme una dieta sana e se esiste un esperto che può aiutarti in questo. 
Se un personal trainer è troppo costoso, prendi lezioni in palestra o unisciti a una squadra sportiva. Non ricevi la stessa attenzione individuale, ma sperimenti il cameratismo e il sostegno degli altri. 
Orlistat (Xenical), fentermina e topiramato (Qsymia), lorcaserin (Belviq), liraglutide (Saxenda) e buproprione/naltrexone (Contrave). Prendi tutti i farmaci come prescritto dal medico 
Hai provato altri metodi di perdita di peso senza successo. Hai un BMI di 40 o superiore o 35-39,9 con altre condizioni di salute correlate. Sei determinato ad apportare modifiche anche alla dieta e allo stile di vita durante e dopo l`uso di droghe. 
Ipotiroidismo (funzionalità tiroidea bassa): alcuni sintomi comuni includono affaticamento, sensazione di freddo spesso, pelle secca, aumento di peso, alterazioni del ciclo mestruale, capelli sottili/fini e depressione. sindrome di Cushing (troppo cortisolo nel tuo corpo): i sintomi includono un nodulo tra le scapole, cambiamenti nel ciclo mestruale, una faccia ampia e rotonda e smagliature viola. Sindrome di Prader-Willi: i nati con questa condizione hanno una fame costante e un bisogno di mangiare. 
Evita il pane bianco e gli zuccheri raffinati. Mangia una varietà di verdure: verdure a foglia verde scure, verdure rosse e gialle, piselli e fagioli e amidi. Cerca di mangiare 5-9 porzioni di frutta e verdura al giorno. 
Cuocere con olio d`oliva invece del burro: l`olio d`oliva contiene grassi buoni che sono migliori per te. Carni rosse alternative come manzo e maiale con pollame e pesce: pesci grassi come salmone, sgombro e aringhe sono buone opzioni salutari. Scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Ottieni le tue proteine da noci, semi, soia e fagioli non salati. 
Limita il cibo da asporto o da fast food a un massimo di una volta alla settimana. 
Basta dare un po` di sapore all`acqua con aromi naturali come fette di agrumi, menta o cetriolo. 
Se non bevi alcolici, non avviarlo. 
Per risultati più estremi, punta a 300 minuti di esercizio a settimana. Ciò che conta come un "allenamento aerobico moderato" varia e può essere molto creativo: camminare svelto (abbastanza veloce da iniziare a sudare), andare in bicicletta, nuotare, tennis, ballare, fare video di esercizi a casa - tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e respira e sudi. Consultare il proprio medico per un programma di esercizio appropriato, soprattutto se si dispone di una condizione medica o se si hanno più di 40 anni (donne) o 50 (uomini). 
Spegni la televisione! Le persone che guardano meno di 2 ore di TV al giorno spesso ingrassano meno delle persone che la guardano più spesso. Fai una passeggiata dopo cena invece di sederti davanti alla TV. Se non puoi permetterti di perdere il tuo programma preferito, fai esercizi da leggeri a moderati mentre guardi, come [[Squat-and-lunges|squat], scricchiolii o fare jogging sul posto. 
40 e oltre: Obesità estrema/morbosa (obesità di classe III) 35-39.9: Obesità di classe II 30-34.9: Obesità di classe I 25-29.9: Obesità 18.5-24.9: Normale/Sano 
Stabilisci orari regolari per andare a letto e alzarti. Evita di fare un pisolino durante il giorno. Prenota la camera da letto per dormire, quindi non guardare la TV o fare altre attività a letto. Dormire in una stanza fresca e buia. Evita la caffeina dopo le 16:00 o prima se sei sensibile alla caffeina. Crea un rituale di rilassamento prima di andare a dormire, come fare un bagno caldo o bere una tazza di tè (decaffeinato). 
Devi avere 18 anni per partecipare. Devi aver perso almeno 15 chili e non aver guadagnato più di 15 chili per almeno un anno. I sondaggi vengono inviati ogni due mesi.
Superare l'obesità
Contenuto
L`obesità è solitamente una malattia pericolosa per la vita, sebbene possa essere correlata ad altre condizioni mediche. L`obesità è più comune negli adulti, ma può colpire gli anziani, gli adolescenti e persino i bambini. L`obesità non è solo un problema estetico: aumenta il rischio di malattie come malattie cardiache, ictus, pressione alta, diabete, cancro, mal di schiena, apnea notturna, problemi di salute mentale, ecc. L`obesità può essere superata in molti casi! Se sei interessato a sbarazzarti della tua obesità o ad aiutare qualcun altro che è obeso, considera di lavorare con un professionista per raggiungere il tuo obiettivo e cambiare dieta, esercizio e stile di vita.
Passi
Parte 1 di 4: Lavorare con un esperto
1. Lavora a stretto contatto con il tuo medico. La maggior parte dell`obesità è causata da scelte dietetiche e di stile di vita. Aumenti di peso quando assumi più calorie di quelle che bruci con le attività quotidiane, da uno stile di vita sedentario, da una dieta malsana o da entrambi. Il tuo medico può aiutarti a superare l`obesità informandoti sui cambiamenti di dieta e stile di vita, aiutandoti a creare un piano alimentare o un piano di esercizi adatto a te e indirizzandoti ad altri professionisti utili. Tu e il tuo medico potete lavorare insieme come una squadra per superare la vostra obesità.
- È anche importante consultare regolarmente il medico per identificare e trattare altre condizioni di salute associate all`obesità, come diabete, colesterolo alto e pressione alta.
- Chiedi al tuo medico se i farmaci che stai assumendo potrebbero rendere più difficile la perdita di peso. Alcuni farmaci come antidepressivi, antipsicotici, anticonvulsivanti, steroidi e beta-bloccanti (un tipo di farmaco per il cuore) possono causare aumento di peso.
- Si rivolga al medico prima di apportare modifiche sostanziali alla dieta o al piano di esercizi. Discuti di eventuali condizioni di salute che hai e di eventuali farmaci che assumi in modo da poter lavorare verso i tuoi obiettivi in modo sicuro ed efficace.
2. Assumi un nutrizionista. I nutrizionisti e i dietologi sono professionisti formati per aiutarti a mangiare sano nel modo che funziona meglio per te. Collabora con un nutrizionista per creare un piano alimentare e assicurarti di assumere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per perdere peso.
3. Assumi un personal trainer. Prendi in considerazione l`assunzione di un personal trainer se hai le risorse per farlo. I personal trainer possono insegnarti come allenarti in modo corretto e sicuro e possono essere molto motivanti. Possono insegnarti la forma corretta per gli esercizi e aiutarti a sviluppare un piano coerente con difficoltà gradualmente crescenti.
4. Inizia con una squadra. A volte l`aiuto di un team sanitario è il modo migliore per superare l`obesità. A seconda delle tue esigenze e circostanze, il medico potrebbe suggerirti di consultare un professionista della salute mentale o un esperto di obesità. Ricorda che l`obesità è una condizione che può essere curata e superata con il giusto aiuto.
5. Consultare il proprio medico in merito ai farmaci dimagranti. I farmaci dimagranti lo sono no sostituiscono una dieta sana e dell`esercizio fisico, ma in alcune situazioni possono essere un`utile aggiunta. Potresti essere idoneo per i farmaci dimagranti se il tuo BMI è superiore a 30 o superiore a 27 con condizioni di salute correlate. Questi farmaci non sono adatti a tutti e c`è il rischio che aumenti di peso quando smetti di prenderli, ma il tuo medico ti consiglierà se un farmaco specifico è giusto per te. Alcuni farmaci dimagranti comunemente prescritti sono:
6. Pensa a un intervento chirurgico per perdere peso. Questo tipo di chirurgia, o chirurgia bariatrica, limita quanto puoi mangiare e/o come digerisci e assorbi il cibo. Puoi ottenere buoni risultati con esso, ma ci sono anche dei rischi. La chirurgia può influenzare il modo in cui assorbi alcune delle vitamine e dei minerali di cui hai bisogno, quindi lavora sempre con il tuo medico dopo l`intervento. Esistono diversi tipi di intervento chirurgico da considerare e il medico può aiutarti a scegliere quello giusto per te. Hai diritto a un intervento chirurgico solo se soddisfi tutti i seguenti criteri:
7. Tratta tutte le condizioni mediche che causano la tua obesità. Raramente l`obesità è causata da condizioni genetiche o mediche. Discuti la tua salute e la tua storia familiare con il tuo medico per escludere qualsiasi causa medica per i tuoi problemi di peso. Parla con il tuo medico dei test se hai una storia familiare di una di queste condizioni o se hai altri segni o sintomi di queste condizioni (sebbene questo non sia un elenco esaustivo):
Parte 2 di 4: Mangiare per perdere peso
1. Mangia meno calorie. Discuti con il tuo medico di quante calorie dovresti consumare al giorno. L`obiettivo medio è da 1200 a 1500 calorie al giorno per le donne e da 1500 a 1800 calorie al giorno per gli uomini. Il tuo obiettivo è bruciare più calorie di quelle che mangi: questo è l`unico modo per perdere peso in modo sicuro ed efficace.
- Può aiutare a tenere un diario alimentare. Annota cosa mangi, quante calorie assumi dal cibo e quante porzioni mangi. Ricorda, se l`etichetta del cibo elenca un articolo come 100 calorie, ma mangi tre volte la dimensione della porzione, stai assumendo 300 calorie.
2. Mangia porzioni più piccole. Se possibile, cerca di mangiare da cinque a sei pasti piccoli e sani al giorno invece dei tradizionali tre pasti più abbondanti al giorno. Potresti quindi sentirti un po` più sazi e meno propenso a mangiare troppo. Se questo non si adatta al tuo programma, concentrati sulla limitazione delle porzioni durante i pasti. Mangia da un piatto più piccolo e prova a riempire 2/3 del tuo piatto con verdure, frutta o cereali integrali.
3. Scegli alimenti a bassa densità energetica. Limita le calorie senza perdere valore nutritivo scegliendo i cibi giusti per sentirti sazio mangiando di meno. Alcuni alimenti, come i dolci e i cibi spazzatura, hanno un`elevata densità energetica.w.z. contengono molte calorie in una piccola porzione. Puoi mangiare porzioni più grandi con una densità energetica inferiore, come frutta e verdura, e limitare comunque le calorie.
4. Basa i tuoi pasti su frutta, verdura e cereali integrali. Frutta e verdura fresca sono a basso contenuto di grassi e calorie e ad alto contenuto di nutrienti. Scegliete fresco o surgelato piuttosto che in scatola: la frutta e la verdura in scatola possono essere ricche di sale e additivi. In generale, mangia cereali integrali con i tuoi pasti: scegli pane integrale, riso, pasta, avena e quinoa.
5. Sostituisci i grassi "cattivi" nella tua dieta con quelli "buoni". I grassi cattivi sono grassi saturi. Questi sono in carne rossa, burro, strutto, grasso di cottura e di frittura e pancetta. Sono solidi a temperatura ambiente e possono aumentare il colesterolo nel sangue. Limita questi nella tua dieta il più possibile.
6. Ferma il cibo spazzatura. I cibi spazzatura come patatine, biscotti, bibite gassate e altri prodotti preconfezionati del reparto snack sono ricchi di grassi e zuccheri e si sommano rapidamente al numero di calorie che consumi. Limita il più possibile queste cose nella tua dieta. Prova a sostituire i dessert zuccherati e ricchi di grassi con frutta fresca o ghiaccioli: fai uno spuntino con verdure, hummus o noci, invece di pretzel.
7. Limita i dolci. Gli zuccheri aggiungono molte calorie alla tua dieta quotidiana e possono contribuire a problemi di salute come il diabete. Cerca di non mangiare troppi dolci, prodotti da forno o dessert dolci. Evita le bevande zuccherate come bibite gassate, bevande energetiche, caffè e tè zuccherati e acqua aromatizzata.
8. Limita l`assunzione dialcol. L`alcol contiene molto zucchero e calorie extra. A differenza degli effetti sulla salute dell`alcol, consumarlo regolarmente può rendere più difficile la perdita di peso. Limitati all`assunzione "moderata" di alcol: un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini.
9. Evita gli hype dietetici e le diete drastiche. È probabile che qualsiasi dieta che prometta una perdita di peso immediata o drastica sia malsana, irrealistica o entrambe le cose. Le diete più popolari o drastiche possono aiutarti a perdere peso rapidamente, ma è quasi garantito che lo riguadagnerai e nel frattempo potresti non fare del bene al tuo corpo. Il modo migliore per perdere peso è gradualmente e in modo coerente, migliorare la propria salute e mantenere il proprio peso.
Parte 3 di 4: Diventare attivi
1. Inizia lentamente. Anche una passeggiata di 10 minuti al giorno può migliorare la tua salute. Se sei sedentario o obeso da un po`, potrebbe essere necessario iniziare lentamente. Stabilisci piccoli obiettivi e costruisci su di essi, come "Farò una passeggiata di 15 minuti ogni giorno questa settimana" e "Aumenterò la mia attività a 30 minuti, cinque giorni alla settimana entro la fine del mese". Una volta che inizierai a muoverti, diventerà un`abitudine, rendendo più facile tenere il passo.
2. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Per perdere peso se sei obeso, fai almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato ogni settimana. Cerca di creare un programma di allenamento che preveda l`esercizio per 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Va bene iniziare in piccolo e gradualmente raggiungere questo obiettivo.
3. Continua a muoverti per bruciare calorie extra. Oltre a dedicare tempo specifico all`esercizio, ci sono modi semplici per bruciare calorie nel corso della giornata. Camminare da qualche parte invece di guidare, parcheggiare lontano dalla tua destinazione, lavorare in cortile, portare a spasso regolarmente il tuo cane (o quello di un vicino), ascoltare musica e prendere energia mentre pulisci la casa, o prendere le scale invece dall`ascensore.
Parte 4 di 4: Imparare abitudini sane
1. Stabilisci obiettivi realistici. Importante per la perdita di peso è che anche piccoli cambiamenti possono migliorare la tua salute generale. Un normale primo obiettivo per combattere l`obesità è una "modesta perdita di peso", di solito il 3-5% del peso totale. Ad esempio, se pesi 110 kg, il tuo primo obiettivo potrebbe essere quello di perdere 3-5 kg e iniziare a migliorare la tua salute.
- Perdere anche il 5% può ridurre il rischio di sviluppare il diabete e può anche aiutare a migliorare la funzionalità epatica.
- Più peso perdi, maggiori sono i benefici per la salute, ma stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili per rimanere positivo e attenerti ad esso.
2. Premiati quando raggiungi i tuoi obiettivi. Non devi essere perfetto: va bene viziarti una volta ogni tanto. Quando hai raggiunto un obiettivo con la perdita di peso o l`allenamento, premiati. Idealmente, stai facendo qualcosa di divertente, come andare a quel film al cinema o fare un viaggio nel fine settimana, ma se è qualcosa di gustoso che brami, fallo. Un pasto più ricco non ostacolerà il tuo successo ed è importante premiare il tuo duro lavoro.
3. Tieni d`occhio il tuo indice di massa corporea. Il BMI (Body Mass Index) è definito confrontando il tuo peso corporeo in kg con la tua altezza in metri. Di solito è una buona misura della quantità di grasso corporeo. Un BMI di 18-25 è considerato normale e l`obesità è classificata in base alla gravità della situazione. Tieni traccia del tuo BMI con il tuo medico per monitorare i tuoi progressi e fissare obiettivi attenti alla salute. L`IMC è classificato come segue:
4. Cerca di dormire otto ore ogni notte. Quando non ne hai abbastanza o dormi troppo, il tuo corpo inizia a produrre un ormone che può influenzare il tuo appetito e farti desiderare i carboidrati. Segui un programma di sonno sano e coerente e cerca di dormire il più vicino possibile a 7-9 ore. Prova quanto segue:
5. Cerca persone di supporto. Circondati di amici e familiari che incoraggiano il tuo obiettivo di superare l`obesità e mantenere un peso sano. Invita gli altri a cucinare un pasto sano con te. Trova un "compagno di allenamento" e incoraggiati a vicenda ad allenarti regolarmente.
6. Iscriviti al Registro Nazionale di Controllo del Peso. Esso Registro nazionale di controllo del peso (NWCR) è un database in corso e una ricerca di persone che hanno perso peso con successo e lo stanno ancora facendo. Questo programma ti chiede di registrare le tue abitudini alimentari, di salute e di esercizio inviandoti di tanto in tanto dei questionari. Questo è un ottimo modo per aiutare i ricercatori a capire la perdita di peso e aiutarti a tenere traccia delle tue abitudini.
Consigli
- È normale riguadagnare peso dopo aver perso molto. Il modo migliore per perdere peso è essere attivi per 60 minuti al giorno.
- A causa del fatto che i muscoli pesano più del grasso, qualcuno che è molto muscoloso può essere considerato "obeso" dal suo BMI, anche se ha un peso sano per il suo tipo di corpo. Discuti con il tuo medico di eventuali dubbi sul tuo BMI.
- È importante essere un modello per i bambini piccoli. Mostra loro abitudini alimentari sane e nutrili con pasti sani ed equilibrati. L`obesità infantile è considerata un`epidemia negli Stati Uniti. Un terzo di tutti i bambini negli Stati Uniti è in sovrappeso o obeso. Questi bambini spesso crescono fino a diventare adulti obesi.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico o altro medico prima di apportare un drastico cambiamento allo stile di vita.
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