Istruzioni passo passo gratis 
Oltre al normale allenamento cardio, puoi anche provare l`allenamento a intervalli: questo brucia ancora più calorie rispetto all`allenamento di resistenza costante. Allena i polmoni per 30 secondi e poi riposa per alcuni minuti. Ripeti questo 8-10 volte. Il tuo metabolismo sale alle stelle in pochi minuti e rimane lì. E qual è la cosa più bella di questo? La parte più dura del tuo allenamento viene eseguita in 15 minuti. L`allenamento in circuito consiste nel combinare gli allenamenti. Se non hai pesi o attrezzature diverse, fai jogging con un po` di peso in più o aggiungi pesi al tuo cardio in qualche altro modo. Prendere due piccioni con una fava. 
Avocado, olive, noci, olio d`oliva e salmone sono tutti ricchi di grassi insaturi di cui non devi sentirti in colpa. Forniscono anche una sensazione di sazietà, che impedisce di mangiare più del necessario. Cereali integrali e pane integrale, cereali e pasta, farina d`avena, cuscus, quinoa e riso integrale sono buoni carboidrati ricchi di fibre ed energia e aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. 
Uova, tacchino, pollo, pesce e yogurt magro, formaggio, latte e ricotta sono tutte buone opzioni. Se vuoi carne di manzo o maiale, assicurati che sia magra. 
Mangia molta frutta e verdura. Contengono poche calorie ma è pieno, forniscono molto valore nutritivo ed energia e ti fanno sentire pieno più a lungo. Bevi molta acqua. Due bicchieri d`acqua prima di mangiare ti fanno sentire pieno, mantengono l`equilibrio idrico e ti impediscono di ingrassare. Evitate le bibite analcoliche e di certo non usatele come sostituti dell`acqua. La soda semplicemente non è salutare e non aiuta a ottenere una figura migliore, al contrario.
Affronta le natiche spesse
Contenuto
Soffri di troppo peso sui glutei? Un sedere ingombrante può rendere molto meno divertente l`acquisto di vestiti nuovi e carini e farti sentire insicuro. Sebbene sia molto difficile indirizzare il grasso in una specifica area del tuo corpo, noterai presto che con un po` di esercizio e la giusta dieta sembrerai molto più snello.
Passi
Metodo 1 di 2: Esercizi
1. Modellare i tuoi glutei. L`allenamento della forza è sicuramente il modo migliore per modellare il tuo sedere. I muscoli occupano meno spazio del grasso, quindi lo sviluppo dei glutei conferisce una forma più bella e rende i glutei più piccoli e più sodi. Aumenta anche il tuo metabolismo e tutto il tuo corpo avrà un aspetto più proporzionato.
- Gli stacchi sono ottimi esercizi per i glutei. Ma assicurati di sottolineare la corretta esecuzione di questo esercizio e non preoccuparti troppo del peso. Sollevare più peso senza la giusta tecnica non ti porterà risultati migliori, solo problemi.
- Incorpora gli squat nella tua routine. Questo esercizio si rivolge principalmente alle cosce e ai glutei, ma anche ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena. Assicurati (con tutti gli esercizi) di fare un buon riscaldamento in anticipo.
- Gli affondi sono un altro ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo. Ci sono una serie di variazioni su questo esercizio (laterale, indietro, ecc.).), quindi approfittane.
2. Lavora sulla tua forma fisica. Poiché il grasso è la causa principale di un sedere ingombrante, il cardio ti offre il modo più veloce per sciogliere il grasso. La corsa, il nuoto, la boxe o il jogging bruciano la maggior parte delle calorie al minuto. E meno calorie significa un fondo meno ingombrante.
3. Inizia l`allenamento in circuito. Se il normale allenamento di forza vecchio stile inizia a diventare un po` noioso, cambialo con l`allenamento a circuito. Sebbene tu possa fare cardio tutti i giorni, è importante fare allenamento per la forza non più di 3 giorni a settimana, per circa 30 minuti. Alterna un nuovo esercizio per i glutei con un intenso allenamento di resistenza durante la sessione di allenamento.
Metodo 2 di 2: usa le tecniche per sbarazzarti del grasso
1. Limita il numero di calorie nella tua dieta. Se assumi meno calorie, perderai più calorie. Perdere più calorie ti fa perdere grasso in vari punti del tuo corpo, compresi i glutei. Cercare di perdere calorie attraverso l`esercizio potrebbe non essere sufficiente; devi anche tenere d`occhio la tua dieta.
- 1 libbra è di circa 3.500 calorie. Se il tuo primo obiettivo è perdere 10 libbre, significa che se riduci 500 calorie al giorno, perderai 1 libbra a settimana, quindi 10 settimane in totale. Ma non dimenticare: allenandoti perdi anche calorie.
2. Mangia carboidrati e grassi sani. Si dice spesso che tutti i grassi e carboidrati siano i principali colpevoli. Ma in realtà ci sono Buono carboidrati e Buono grassi molto importanti per la tua salute; ti danno energia, mantengono il tuo metabolismo e contribuiscono all`assorbimento delle vitamine da parte del tuo sistema digestivo.
3. Mangia una buona quantità di latticini e proteine. Entrambi i gruppi di alimenti aiutano a costruire massa muscolare e sono ricchi di valore nutritivo.Questo rende molto più facile lavorare fino a tarda sera e mantenere quegli allenamenti duri.
4. Smetti di mangiare cibo spazzatura. Per assicurarti di consumare meno calorie, devi smettere di mangiare grassi cattivi e calorie vuote. Quindi niente cibo spazzatura e bibite. Entrambi non sono realmente cibo (quindi rimani affamato, nonostante le calorie), e questa spazzatura viene immagazzinata nelle tue cellule adipose.
Consigli
- Sentiti libero di fare cardio ogni giorno, ma limita l`allenamento della forza a 3 o 4 volte a settimana. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare.
- Consultare un medico prima di intraprendere una dieta drastica o un allenamento intenso.
Avvertenze
- Scopri di più su cos`è una buona alimentazione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Evita la moda del giorno quando si tratta di diete e non assumere integratori che non sono stati studiati. Potresti vedere alcuni risultati all`inizio, ma questo scomparirà presto e alla fine corri il rischio che sia dannoso per la tua salute.
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