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Nostalgia. La nostalgia è spesso pensare a cose e persone familiari o familiari, di solito vedere le cose attraverso occhiali rosa, idealizzare la situazione a casa. Potresti essere preoccupato dai pensieri di casa, oppure potresti ritrovarti a confrontare costantemente la tua nuova situazione con quella vecchia, creando un`immagine negativa della nuova situazione per te stesso. Depressione. Le persone che soffrono di nostalgia di casa spesso si sentono depresse anche perché non possono ricorrere alla rete di sicurezza sociale da casa. Potresti anche sentire di avere meno controllo sulla tua vita, il che può peggiorare la depressione. Segni comuni di nostalgia di casa includono sentimenti di tristezza, sentirsi disorientati o sentirsi come se "non appartenessi", non partecipare più ad attività sociali, difficoltà con gli studi o il lavoro, sentirsi impotenti o abbandonati, avere una bassa autostima e cambiamenti nella i tuoi ritmi di sonno. Anche non fare o non godere delle cose a cui eri abituato a fare è spesso un segno di depressione. Paura. Anche l`ansia o la preoccupazione sono caratteristiche tipiche della nostalgia di casa. L`ansia causata dalla nostalgia di casa può portare a pensieri ossessivi, specialmente sulla casa o sulle persone che ti mancano. Può anche darsi che tu abbia difficoltà a concentrarti o che sei estremamente teso senza essere in grado di indicare una ragione chiara. Inoltre, potresti facilmente diventare irritabile o avere la tendenza a "ringhiare" con le persone nel tuo nuovo ambiente.In casi estremi, la paura può innescare anche altre reazioni, come l`agorafobia (paura degli spazi aperti) o la claustrofobia (paura degli spazi chiusi). Comportamento deviato. La nostalgia di casa può farti perdere il tuo ritmo normale e reagire alle cose in modo diverso dal solito. Ad esempio, se normalmente non ti arrabbi facilmente ma all`improvviso ti arrabbi o inizi a urlare più del solito, questo potrebbe indicare che hai nostalgia di casa. Inoltre, può darsi che improvvisamente mangi molto di più o molto meno di prima. Altri sintomi includono ricorrenti attacchi di mal di testa o sperimentare altre forme di dolore o malattia più regolarmente. 
I bambini e gli adolescenti di solito non sono così indipendenti emotivamente. Di solito un bambino di sette anni è pronto ad uscire di casa come un diciassettenne. In generale, i giovani non hanno molta esperienza con situazioni nuove. Se non ti sei mai trasferito prima, o se non sei mai stato al campo prima, o se non sei mai stato completamente solo prima, è più difficile della seconda o terza volta. Quando sei giovane, è più probabile che sia un`esperienza nuova rispetto a quando sei adulto. 
Cerca di trovare il giusto equilibrio tra il vecchio e il nuovo. Per adattarti al tuo nuovo ambiente, è importante che tu sia aperto ai cambiamenti che stai attraversando. È certamente una buona idea avere alcune cose familiari con te da casa, ma tieni presente che non dovresti circondarti solo di cose vecchie e familiari. Ricorda che non tutto deve essere un oggetto fisico. Ad esempio, nell`era digitale moderna, potresti essere in grado di trasmettere in streaming la tua stazione radio locale. 
Mangia le cose che ti piace mangiare a casa. "Comfort food" non si chiama così per niente. Mangiando cose familiari della tua infanzia o della tua cultura, puoi assicurarti di sentirti più felice e più sicuro nel tuo nuovo ambiente. Prova a presentare ai tuoi nuovi amici i tuoi cibi preferiti per rafforzare la connessione tra le fonti conosciute di conforto e le nuove fonti di supporto emotivo. Partecipa alle tue tradizioni religiose, se ne hai. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno tradizioni legate alla loro religione o credo hanno meno probabilità di provare nostalgia di casa se partecipano anche a quelle tradizioni in un posto nuovo. Trovare un posto nella tua nuova città natale dove puoi pregare o meditare, o magari anche un gruppo di amici con tradizioni simili, può aiutarti ad adattarti. Trova alcune delle stesse attività che svolgevi tu. Se eri un membro di un club di hockey a casa o un membro di un club del libro, non esitare. Fai le tue ricerche e vedi se riesci a trovare qualcosa di simile nel tuo nuovo ambiente. In questo modo avrai la possibilità di fare le cose che ti piacciono e di incontrare nuove persone allo stesso tempo. 
Cerca di trovare qualcuno di cui ti fidi e con cui parlare. Il tuo mentore scolastico, un consulente accademico, un genitore o un amico intimo o un professionista della salute mentale possono prestare ascolto, comprensione e consigli su come gestire al meglio i tuoi sentimenti. Non pensare di essere "debole" o "pazzo" quando chiedi aiuto a qualcuno. Avere la forza di ammettere che hai bisogno di aiuto è un segno di coraggio e un segno che ti stai prendendo cura di te stesso. Non c`è niente di cui vergognarsi. 
Cerca di rimanere positivo. Sebbene sia normale sentirsi soli e nostalgici, è importante concentrarsi sugli aspetti positivi della tua nuova esperienza. Pensa alle cose divertenti che stai facendo o pensa a qualcosa che ti ricordi qualcosa di fantastico da casa. Se scrivi solo di quanto ti senti orribile, è probabile che avrai ancora più nostalgia di casa. Assicurati che il tuo diario sia più di un semplice elenco di sentimenti ed eventi negativi. E se stai scrivendo un`esperienza negativa, prenditi un momento per pensare e scrivere perché quell`esperienza ti ha fatto sentire in quel modo. Questo è ufficialmente chiamato "riflessione narrativa" ed ha un effetto terapeutico. 
L`esercizio fisico può anche aumentare la tua resistenza. Coloro che hanno nostalgia di casa spesso soffrono di più di disturbi fisici (come spesso avere mal di testa o raffreddore). 
Per combattere efficacemente la nostalgia di casa, è necessario sviluppare un senso di autostima e fiducia in se stessi. Non permettere a te stesso di essere così preoccupato per i tuoi cari lontani da non imparare a farcela da solo. I bambini molto piccoli o le persone che sono fuori casa solo per un breve periodo possono effettivamente avere più nostalgia di casa parlando con i loro amici o familiari. Puoi anche trascorrere del tempo sui siti di social network ogni tanto per connetterti con i tuoi amici e vedere cosa stanno facendo. In questo modo puoi avere la sensazione che non siano incredibilmente lontani. D`altra parte, non dovresti essere così impegnato con i tuoi vecchi amici da non avere tempo per fare nuove amicizie. 
Pianifica il numero di volte in cui chiami casa. Stabilisci dei limiti su quanto spesso e per quanto tempo parli con i tuoi amici e la tua famiglia a casa. Puoi anche provare a scrivere di nuovo lettere vere e inviarle con la "posta vecchio stile". Questi sono ottimi modi per rimanere in contatto con casa senza lasciare che la tua nostalgia per il passato ti impedisca di vivere il presente. 
Ad esempio, se vai a scuola o studi in una nuova città, ci sono tutti i tipi di club e associazioni a cui puoi iscriverti, sport a cui puoi fare e comitati e consigli universitari in cui puoi sederti. In questo modo puoi entrare in contatto con altre persone, molte delle quali probabilmente soffrono anche di nostalgia di casa! Se hai un nuovo lavoro o ti sei trasferito in una nuova città, può essere abbastanza difficile fare nuove amicizie. La ricerca ha dimostrato che le persone spesso trovano più difficile fare nuove amicizie dopo essersi diplomati a scuola o all`università. Si tratta di regolarità e tenacia: se ti unisci a un gruppo che si riunisce regolarmente, come un club del libro o un gruppo di lettura, è probabile che farai amicizia perché vedi regolarmente le stesse persone. 
Organizza una festa per far conoscere ai tuoi amici le usanze e i piatti tradizionali del tuo paese. Che tu stia studiando all`estero o in una città a poche ore dalla casa della tua infanzia, è probabile che condividere i tuoi cibi preferiti da casa con gli altri ti faccia sentire meglio. Puoi organizzare una festa in cui insegni ai tuoi amici a preparare i piatti che ti mancano di più da casa, oppure puoi semplicemente invitare alcune persone in modo da poter gustare insieme gli snack preferiti del tuo paese o della tua città. Condividi la tua musica preferita con gli altri. Che ti piacciano le André Hazes o la salsa, invita alcune persone a una serata di gioco dove puoi conoscerti e ascoltare la tua musica preferita in sottofondo. E se ti piaceva ascoltare il jazz a casa, indossalo. La musica non deve avere nulla a che fare con la tua provenienza, purché ti ricordi casa. Racconta storie divertenti sull`essere a casa. Anche se potresti sentirti troppo infelice per ridere, prova a raccontare agli altri alcuni aneddoti divertenti su ciò che ti è piaciuto di più della tua casa. Parlare di bei ricordi può rafforzare il tuo legame con la casa così come con i tuoi nuovi amici. Se vivi in un luogo in cui le persone parlano una lingua diversa dalla tua, prova a insegnare ad alcune persone alcune frasi nella tua lingua. Non solo sarà divertente, ma ti distrarrà ed educherà anche i tuoi amici. 
Se sei timido, fissati un obiettivo che puoi gestire: cerca di incontrare e parlare con una nuova persona. Con il tempo probabilmente creerai più facilmente i contatti sui social. Cerca di ascoltare attentamente l`altra persona. Questo è il modo più semplice per entrare in contatto con qualcuno e costruire un legame. Anche se non finisci per fare amicizia a quella particolare festa o evento, avrai comunque dimostrato a te stesso che osi fare cose nuove e insolite e questo può essere un aumento della fiducia in te stesso. 
Inizia con piccoli passi. Cercare di superare la tua peggiore paura tutto in una volta potrebbe essere controproducente. Gettarti completamente in qualcosa di completamente estraneo a te potrebbe essere un po` troppo opprimente per te. Datti obiettivi piccoli e chiari che ti sfidano sempre un po`. Prova un nuovo ristorante nella tua nuova città. Siediti accanto a uno sconosciuto in uno snack bar o in un bar. Chiedi a qualcuno della tua classe di avviare un gruppo di studio con te. Invita un collega a bere qualcosa dopo il lavoro. 
Lavora o studia all`aperto. Vai in un bar, in un parco o in una biblioteca e fai lo stesso lavoro che altrimenti faresti a casa. Il semplice fatto di essere circondato da persone probabilmente ti farà sentire meno solo. 
Prova a trovare un hobby legato al tuo nuovo ambiente. Verifica se potrebbero esserci associazioni di ciclisti o pedoni nella zona in cui vivi. Segui un corso creativo nella tua nuova città natale. Trova un laboratorio per scrittori. Se puoi imparare qualcosa di nuovo e incontrare nuove persone allo stesso tempo, ti legherai più rapidamente alla tua nuova città natale. 
Affrontare la nostalgia di casa
Contenuto
Se ti sei appena trasferito in una stanza, ti sei trasferito in una nuova città per qualche motivo o sei via per un fine settimana o una settimana, puoi sempre provare quella sensazione nota come "nostalgia di casa".I sintomi della nostalgia di casa variano da persona a persona, ma in generale la nostalgia di casa può farti sentire triste, solo e isolato o addirittura profondamente infelice. Inoltre, quando hai nostalgia di casa, di solito desideri tornare a casa, anche per cose semplici come un vecchio cuscino o l`odore della tua vecchia casa. Le persone possono provare nostalgia di casa in molte situazioni diverse, quindi non vergognarti se desideri tornare a casa. Ci sono cose che puoi fare per affrontare meglio la tua nostalgia di casa e amare il tuo nuovo ambiente.
Passi
Metodo 1 di 3: Sviluppo di strategie per affrontare il problema
1. Cerca di capire cosa provoca la nostalgia di casa. La nostalgia di casa è causata dal bisogno umano di connessione, amore e sicurezza. Nonostante il nome, i sentimenti di nostalgia non hanno letteralmente a che fare con la propria "casa".Tutto ciò che è familiare, stabile, confortevole e positivo può essere fonte di nostalgia quando sei lontano. In effetti, la ricerca ha dimostrato che la nostalgia di casa è un tipo di processo di lutto dopo una perdita simile al lutto dopo un divorzio o una morte.
- Potresti anche provare nostalgia di casa in anticipo, se provi sentimenti di paura o perdita, o un`ossessione per la casa prima di te ne vai perché ti stai già preparando per il prossimo arrivederci.
2. Assicurati di riconoscere i sintomi della nostalgia di casa. La nostalgia di casa è molto più del semplice desiderio di "casa".“Può causare molti sentimenti diversi ed effetti collaterali che influenzano il tuo funzionamento quotidiano. Imparare a riconoscere questi sintomi ti aiuterà a capire meglio perché ti senti in quel modo e ad agire tempestivamente per risolvere il problema.
3. La nostalgia di casa è comune nei giovani. Sebbene la nostalgia di casa possa manifestarsi a qualsiasi età, le persone più giovani di solito hanno maggiori probabilità di sperimentare questo problema. Ci sono diverse ragioni per questo:
4. Tieni le cose con cui ti senti a tuo agio a portata di mano. Avere cose familiari da "casa" con te può aiutare ad alleviare i sentimenti di nostalgia fornendoti un "ancoraggio" a cui aggrapparti. Cose di alto valore affettivo o culturale, come le foto di famiglia o qualsiasi cosa relativa alla tua identità culturale, possono farti sentire più connesso a casa, anche se sei in un posto lontano.
5. Fai alcune cose che ti piaceva fare a casa. La ricerca mostra che fare cose che ti mancano a volte ti fa sentire meglio. Tradizioni e rituali possono aiutarti a creare un senso di connessione con casa, anche se sei in un posto lontano.
6. Parla con qualcuno dei tuoi sentimenti. È un mito comune che parlare di nostalgia di casa possa causare o peggiorare i sintomi della nostalgia di casa. La ricerca ha dimostrato che non è così. Parlare di ciò che provi e stai attraversando può effettivamente aiutarti ad affrontare meglio la tua nostalgia di casa. Esso non riconoscere i tuoi sentimenti può effettivamente peggiorarli.
7. Tenere un diario. Tenere un diario ti aiuterà ad avvicinarti ai tuoi pensieri e ad elaborare meglio tutto ciò che accade nel tuo nuovo ambiente. Che tu stia studiando all`estero, in collegio, in un campo estivo o ti sei appena trasferito in una nuova città, è probabile che tu stia provando e sperimentando ogni sorta di cose nuove e sconosciute, e tenendo un diario sarai in grado di organizzare meglio i tuoi pensieri. La ricerca ha dimostrato che coloro che tengono un diario e pensa delle sue esperienze e dei sentimenti associati spesso soffre meno della nostalgia di casa.
8. Fai molto esercizio. La ricerca ha dimostrato che l`esercizio rilascia le cosiddette endorfine, che sono le sostanze chimiche naturali del tuo corpo che ti fanno sentire bene. Le endorfine possono aiutare con ansia e depressione, due effetti collaterali comuni della nostalgia di casa. Muoviti con gli altri se puoi. In questo modo avrai la possibilità di costruire una vita sociale e conoscere nuove persone.
9. Parla con i tuoi amici e la tua famiglia a casa. Parlare con i tuoi cari a casa spesso ti fa sentire più connesso e supportato, il che è importante quando cerchi di abituarti a un posto nuovo.
10. Non lasciare che la tua vecchia casa diventi un`ossessione. Mentre rimanere in contatto con le persone che hai lasciato alle spalle può essere un`ottima strategia per far fronte alla nostalgia di casa, può anche diventare una sorta di ossessione. Non lasciare che i tuoi sforzi per rimanere a casa prendano completamente il controllo della tua vita. Se ti ritrovi a stare a casa per la terza volta quel giorno per parlare con tua madre invece di prendere un caffè con un nuovo ragazzo o ragazza, vedi se non dovresti passare più tempo a conoscere nuove persone. C`è una linea di demarcazione molto sottile tra mantenere i contatti con le persone nella tua città natale originale e non andare avanti con la tua vita dove vivi ora.
Metodo 2 di 3: chiedere aiuto agli altri
1. Fai una lista di ciò che ti manca da casa. È molto normale sentire la mancanza della tua famiglia e dei tuoi migliori amici quando sei lontano da loro. Elenca le persone che ti mancano e cosa hanno aggiunto alla tua vita. Quali ricordi custodisci? Cosa avete fatto sempre insieme? Quali tratti caratteriali hai apprezzato in loro?? Trovare nuovi amici che siano un po` come quelli che hai lasciato ti aiuterà a sentirti più supportato emotivamente. Può anche aiutarti ad abituarti più velocemente a un nuovo posto o situazione.
- Prova a scoprire dove il tuo nuovo ambiente assomiglia a quello che ti stai perdendo. La ricerca sulla nostalgia di casa ha dimostrato che se riesci a trovare aspetti di ciò che sai nella tua nuova situazione, è meno probabile che tu senta nostalgia di casa per concentrarti su qualcosa di positivo.
2. Partecipa attivamente al tuo nuovo ambiente. È facile dire che devi fare nuove amicizie, ma in realtà farlo può essere complicato in un posto nuovo. Il modo migliore per costruire una solida rete di sicurezza sociale è metterti in situazioni in cui incontrerai nuove persone, soprattutto se hai interessi comuni. Partecipando a nuove attività, avrai anche maggiori probabilità di essere distratto dai tuoi sentimenti di nostalgia.
3. Condividi ciò che ti manca da casa con gli altri. Una delle cose più importanti che puoi fare contro la nostalgia di casa è fare nuove amicizie. Fornendo una solida rete di sicurezza sociale, sarai in grado di affrontare meglio i sentimenti di nostalgia di casa, anche se ti dà fastidio. Condividere i tuoi ricordi positivi di casa con gli altri ti farà sentire più allegro e parlare di casa più facilmente.
4. Sii coraggioso. Quando hai nostalgia di casa spesso ti senti timido, vulnerabile e ti vergogni di te stesso. Se non corri dei rischi, perderai esperienze che potrebbero aiutarti ad abituarti al tuo nuovo ambiente. Cerca di accettare gli inviti, anche se non conosci molte persone presenti in qualunque cosa tu abbia intenzione di fare. Non devi essere al centro dell`attenzione! Semplicemente essendo lì e ascoltando gli altri hai già fatto un passo importante.
5. Esci dalla tua zona di comfort. Fare sempre le stesse cose familiari può farti sentire a tuo agio, ma per crescere e cambiare è importante spingerti fuori dalla tua zona di comfort. La ricerca ha dimostrato che un moderato senso di ansia, come quello che provi quando impari qualcosa di nuovo, può aiutarti a comportarti meglio a livello interpersonale e intellettuale. Sentirti troppo a tuo agio può impedirti di adattarti al tuo nuovo ambiente.
Metodo 3 di 3: Legame con il tuo nuovo ambiente
1. Goditi gli aspetti unici del tuo nuovo ambiente. Trovare modi per soddisfare le tue esigenze in un nuovo ambiente può essere difficile, ma aiuta anche a combattere la nostalgia di casa. Sentendoti connesso al nuovo e divertente riguardo al tuo nuovo ambiente, probabilmente ti sentirai presto più connesso alla tua nuova situazione.
- Ad esempio, se vivi all`estero o studiando, poi visitare tutti i musei, i palazzi, i ristoranti tipici e le tradizioni culturali che rendono unico il paese. Prendi la tua guida di viaggio e poniti l`obiettivo di fare qualcosa di culturale almeno una volta alla settimana.
- Immergiti nella cultura. Anche se ti sei appena trasferito in un`altra città del tuo paese, potresti scoprire che la cultura locale è molto diversa da quella a cui sei abituato. Impara le espressioni locali, prova nuovi piatti e vai nei bar e nei caffè locali. Partecipa a un corso di cucina incentrato sull`utilizzo di ingredienti locali. Unisciti a una discoteca locale. Migliorare le tue capacità di comunicazione interculturale ti farà sentire a casa più velocemente in un posto nuovo.
- Chiedi alla gente del posto cosa gli piace fare. Potresti ricevere un ottimo consiglio per mangiare il miglior burrito che tu abbia mai mangiato, o forse qualcuno ti mostrerà la strada per un bellissimo lago nascosto dove non arrivano quasi turisti.
2. impara la lingua. Se ti sei trasferito in un altro paese, il fatto che tu non parli la lingua può essere un`enorme barriera al tuo senso di appartenenza. Impara la lingua il prima possibile; prendi lezioni, parla con le persone sul campo e metti in pratica le tue nuove conoscenze. Una volta che puoi comunicare con le persone nel tuo nuovo ambiente, ti sentirai più sicuro e avrai il controllo della situazione.
3. esci di casa. Uscendo di casa hai già vinto a metà la battaglia contro la tua nostalgia di casa. Ovviamente avrai nostalgia di casa se guardi BVN-TV otto ore al giorno nella semioscurità. Invece, fissati come obiettivo quello di trascorrere molto tempo all`aria aperta, sia che tu stia leggendo lo stesso libro che hai pianificato di leggere a casa al parco, sia che tu faccia una lunga passeggiata con un caro amico invece di fare esercizi per gli addominali la vostra stanza.
4. Inizia un nuovo hobby. Iniziando qualcosa di nuovo tu stesso potresti essere in grado di farlo scopri la tua passione. Può fornirti un`attività positiva e produttiva su cui concentrare la tua energia e distrarti dal pensiero di sentirti triste o solo. Imparare una nuova abilità ti renderà anche più facile uscire dalla tua zona di comfort.
5. Concediti tempo. Non essere deluso da te stesso se non ti innamori immediatamente del tuo nuovo ambiente. Può darsi che molte persone intorno a te siano molto felici del nuovo ambiente, ma ciò non significa che ci sia qualcosa che non va in te; In effetti, molte persone che sembrano divertirsi hanno in realtà una grande nostalgia di casa. Sii paziente e ricorda che con un po` di perseveranza puoi farlo funzionare da solo.
Consigli
- continua a respirare. A volte sei così teso che ti dimentichi di respirare. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca finché non ti calmi di nuovo.
- La nostalgia di casa non ha nulla a che fare con l`età e può capitare a chiunque. Non vergognarti se sei una persona adulta e vuoi tornare a casa perché ti sei appena trasferito in un`altra città per via del tuo nuovo lavoro. È del tutto normale.
- Prova a colorare per rilassare la mente e concentrarti su qualcos`altro. I libri da colorare per adulti sono una buona risorsa per questo.
- Concentrati il più possibile sulle cose positive nel tuo nuovo ambiente. Ad esempio, pensa ai nuovi ristoranti che puoi provare nella tua nuova città natale che non hai a casa.
- Parla con te stesso per calmarti. Cerca di non pensare troppo alla distanza tra te e le persone che conosci da casa.
- Non lasciare che la casa diventi un`ossessione. Prova a pensare alle cose divertenti che hai fatto quel giorno.
- Esci dalla casa che ti fa venire nostalgia di casa per qualche minuto. Poi torna indietro e cerca di riposarti un po`.
- Parla con gli altri! Soprattutto se sei nuovo a scuola, può sembrare che tu sia l`unico a provare nostalgia di casa. Ma se parli con i tuoi compagni di classe, è probabile che scoprirai che gli altri si sentono come te. Condividere i tuoi sentimenti può rendere facile l`adattamento di tutti.
- Prova a risolvere i problemi. Se ti senti triste e non capisci esattamente il motivo, prova a pensare in modo critico a quando provi qualcosa. Ti senti marcio quando pensi a un amico che hai lasciato a casa? Eri arrabbiato guardando il tuo vecchio film preferito? Cerca di scoprire cosa ti fa sentire nostalgia di casa.
- Se ti sei trasferito all`estero, impara la lingua il prima possibile. Essendo in grado di comunicare con le persone intorno a te, è più probabile che tu ti senta in controllo della situazione e sarà più facile per te connetterti con gli altri.
Avvertenze
- Gravi sentimenti di depressione e ansia possono avere effetti collaterali che ti lasciano gravemente debilitato. Se non riesci più a funzionare normalmente, ad esempio se non riesci ad alzarti dal letto la mattina e/o non hai più voglia di fare le cose che amavi, è meglio fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale.
- In casi estremi, la nostalgia di casa può esacerbare sentimenti di depressione o pensieri suicidi. Se ti senti gravemente depresso e/o hai pensieri suicidi, cerca un aiuto immediato. Se sei nei Paesi Bassi puoi chiamare il 112 (e se sei all`estero, chiama il numero di emergenza locale) o il numero di emergenza della Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).
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