Istruzioni passo passo gratis 
Urina giallo scuro o ambrata Minzione irregolare Aumento della sete Bocca, naso e occhi asciutti Surriscaldamento Male alla testa Fatica 
Poca o nessuna urina sudare di meno Urina molto scura Vertigini o stordimento che rendono chiaramente difficile stare in piedi o muoversi Essere debole o traballante Bassa pressione sanguigna Aumento della frequenza cardiaca La febbre Letargia o confusione Opportunità Shock (come pelle pallida/umidificata, dolore toracico) 
Meno strappi. Se tuo figlio piange ma non produce lacrime (o non tante come al solito), potrebbe essere disidratato. Tempo di riempimento dei capillari. Questo è un semplice test spesso utilizzato dai pediatri per verificare la disidratazione. Premi l`unghia del bambino finché il letto ungueale non diventa bianco. Lascia che tuo figlio tenga la mano sopra il cuore. Guarda quanto velocemente il letto ungueale diventa di nuovo rosa. Se questo dura più di due secondi, tuo figlio potrebbe essere disidratato. Respiro rapido, superficiale e interrotto. Se tuo figlio non respira normalmente, potrebbe essere un segno di disidratazione. 
Occhi infossati o fontanella. La fontanella è la parte "morbida" dei bambini molto piccoli. Se sembra affondato, il bambino è probabilmente disidratato. Resilienza cutanea. La resilienza della pelle è essenzialmente il modo in cui la tua pelle "ritorna" dopo le impressioni. I bambini disidratati hanno una pelle meno resiliente. Se sollevi una piccola piega di pelle sul dorso della mano di tuo figlio o sul suo stomaco e non ritorna allo stato originale, il bambino è disidratato. Nessuna produzione di urina in otto ore o più Estrema letargia o perdita di coscienza 
Se la tua urina è molto chiara o non ha quasi colore, potresti essere troppo idratato. L`eccessiva idratazione può portare a livelli pericolosamente bassi di sodio, un elettrolita naturale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Se la tua urina è giallo scuro o ambrata, probabilmente sei un po` disidratato e dovresti semplicemente bere acqua. Se la tua urina è arancione o marrone, sei gravemente disidratato e hai bisogno di cure mediche immediate. 
La soda può anche contenere caffeina, che è un diuretico e può disidratare ulteriormente il bambino. I succhi spesso contengono troppo zucchero e possono rendere più grave la disidratazione nei bambini piccoli. Questo vale anche per bevande sportive come Gatorade. Le bevande sportive possono essere diluite con acqua. Per fare questo, mescola una parte di acqua con una parte di Gatorade. Altre bevande da evitare includono latte, brodo trasparente, tè, ginger ale e Jell-O. 
Puoi somministrare una soluzione di reidratazione orale oltre all`allattamento al seno se il tuo bambino è molto disidratato; tuttavia, se tuo figlio è gravemente disidratato, è necessario portarlo al pronto soccorso. Non usare il latte in polvere per bambini durante il periodo di reidratazione. 
I neonati hanno bisogno di 30 ml di soluzione di reidratazione orale all`ora. I bambini piccoli (di età compresa tra 1 e 3 anni) hanno bisogno di 60 ml di soluzione di reidratazione orale all`ora. I bambini più grandi (oltre i 3 anni) necessitano di 90 ml di soluzione reidratante orale all`ora. 
L`urina molto chiara o incolore può essere un segno di idratazione eccessiva. Rilassati con la quantità di liquidi che dai al bambino per un po` per assicurarti che i livelli di sodio di tuo figlio non si sbilanciano. Se l`urina è ambrata o scura, continuare con il trattamento di reidratazione. 
Anguria, melone, pompelmo, arance e fragole hanno un contenuto di umidità molto elevato. Broccoli, cavolfiori, cavoli, sedano, cetrioli, melanzane, lattuga, peperoni, ravanelli, spinaci, zucchine e pomodori hanno un contenuto d`acqua molto elevato. Evitare i latticini se la disidratazione è accompagnata da diarrea o nausea. Può peggiorare questi sintomi. 
Se puoi, alza i piedi più in alto. Questo può aiutarti a evitare lo svenimento. 
Non utilizzare acqua ghiacciata o impacchi di ghiaccio. Questi possono effettivamente causare la contrazione dei vasi sanguigni e quindi trattenere il calore. Spruzzare con un flacone spray acqua tiepida sulla pelle. Il vapore acqueo aiuta a raffreddare il corpo. Metti dei panni umidi sulle aree del tuo corpo dove la pelle è più sottile, come il collo e l`interno dei polsi, la clavicola, la parte superiore del braccio e le ascelle e l`interno delle cosce. 
Lascia che il bambino beva quanta acqua vuole durante questo periodo. Per i bambini più grandi, le bevande sportive con zucchero e sale (elettroliti) possono essere una buona soluzione per risolvere la carenza di liquidi. 
Bevi una bevanda sportiva con elettroliti o una soluzione reidratante per ripristinare l`equilibrio elettrolitico. Mescola 1 litro d`acqua con ½ cucchiaino di sale e sei cucchiaini di zucchero per una soluzione reidratante casalinga poco costosa. Evita le pastiglie di sale. Questi possono causare un eccesso di sale nel corpo che può causare gravi complicazioni. 
Pesarsi prima e dopo un allenamento. Prendi in considerazione la quantità di acqua che hai bevuto durante l`allenamento. Ad esempio, se la bilancia mostra che sei un chilo in meno, ma hai anche bevuto mezzo litro d`acqua, in realtà sei un chilo in meno rispetto a prima dell`allenamento. Se hai perso più di mezzo chilo, mangia una manciata di snack salati, come salatini o noci salate, per compensare la perdita di sodio. 
Non allenarti nella parte più calda della giornata, se possibile. Soprattutto una temperatura dell`aria elevata in combinazione con un`umidità elevata può essere particolarmente dannosa per il tuo corpo. 
Non dimenticare di bere acqua in più se mangi secca o salata, altrimenti ciò può contribuire alla perdita di liquidi.
Trattare la disidratazione
Contenuto
Bere abbastanza acqua è essenziale per la tua salute e vitalità. La disidratazione si verifica quando non reintegrate l`acqua che il vostro corpo perde durante il giorno. La disidratazione può essere causata da sport, malattie o semplicemente da non bere abbastanza acqua. Imparare a riconoscere gli indizi e come rispondere ad essi è essenziale per una buona salute e recupero. Di solito puoi trattare tu stesso la disidratazione da lieve a moderata; tuttavia, se soffri di grave disidratazione, dovresti subito attiva le cure mediche.
Passi
Parte 1 di 5: Valuta la situazione
1. Scopri chi è più a rischio di disidratazione. I bambini molto piccoli, gli anziani e coloro che soffrono di malattie croniche sono i più a rischio di disidratazione; altri gruppi, tuttavia, possono anche essere colpiti più rapidamente.
- Il corpo del bambino contiene più acqua degli adulti e il metabolismo dei bambini è superiore a quello degli adulti. I bambini hanno maggiori probabilità di sperimentare vomito e diarrea a causa di malattie infantili. Potrebbero anche non capire o essere in grado di dire quando hanno bisogno di liquidi.
- Gli anziani a volte non provano la stessa sete e nemmeno il corpo dell`anziano trattiene l`acqua con la stessa facilità. Alcune persone anziane hanno anche condizioni, come il morbo di Alzheimer, che rendono più difficile per loro comunicare i propri bisogni ai caregiver.
- Le persone con malattie croniche, come diabete, insufficienza cardiaca o malattie renali, hanno maggiori probabilità di disidratarsi. A volte i farmaci possono contribuire alla disidratazione nelle persone (pensa ai diuretici).
- Malattie acute come influenza può anche aumentare il rischio di disidratazione. Febbre e mal di gola possono farti venire voglia di bere di meno.
- Gli atleti pesanti, in particolare gli atleti di resistenza, sono a maggior rischio di disidratazione perché i loro corpi perdono più acqua di quanta ne possano reintegrare; tuttavia, anche la disidratazione è cumulativa, quindi anche un esercizio leggero può sviluppare disidratazione nel corso di alcuni giorni se non bevi abbastanza acqua.
- Le persone che vivono in climi molto caldi, o che sono esposte a lungo al calore, corrono un rischio maggiore. Ad esempio: i lavoratori edili e le altre persone che lavorano all`aperto tutto il giorno hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di umidità. Ciò è particolarmente vero se è anche umido in quel clima. Il sudore non può evaporare bene se l`umidità di un determinato ambiente è alta e quindi il tuo corpo ha più difficoltà a raffreddarsi.
- Le persone che vivono in alta quota (2500 m sul livello del mare) sono maggiormente a rischio di disidratazione. Il tuo corpo può espellere (urinare) più liquidi e respirare più velocemente per fornire ossigeno al tuo corpo, entrambi fattori che contribuiscono alla disidratazione.
2. Riconosci una disidratazione lieve o moderata. La disidratazione da lieve a moderata di solito può essere trattata a casa con i rimedi descritti di seguito. Le caratteristiche generali della disidratazione da lieve a moderata includono:
3. Riconosci una grave disidratazione. Non puoi curare una grave disidratazione a casa. Probabilmente avrai bisogno di un trattamento IV per riprenderti. Una grave disidratazione, se non trattata tempestivamente e correttamente, può causare seri danni a organi come i reni e il cervello. Rivolgiti immediatamente a un medico se i tuoi sintomi includono uno dei seguenti:
4. Fai attenzione ai sintomi di disidratazione da lieve a moderata nei bambini. I bambini non possono sempre chiarire quali lamentele sperimentano tutti. Ci sono diverse cose a cui puoi prestare attenzione per aiutarti a determinare se tuo figlio soffre di disidratazione.
5. Riconoscere una grave disidratazione nei neonati e nei bambini. La grave disidratazione nei bambini deve essere trattata immediatamente da un medico. Chiama il tuo pediatra o assistenza medica di emergenza se tuo figlio presenta uno dei seguenti sintomi:
6. Controlla la tua urina. Quando hai assorbito abbastanza liquidi, la tua urina dovrebbe avere un colore giallo pallido e trasparente. Troppa o poca acqua nel tuo sistema cambia il colore della tua urina.
Parte 2 di 5: Trattamento di neonati e bambini
1. Somministrare una soluzione di reidratazione orale. Questo è il trattamento preferito raccomandato dall`American Academy of Pediatrics per la disidratazione da lieve a moderata. Con questo puoi ripristinare l`equilibrio dei liquidi del tuo bambino in tre o quattro ore.
- Fornire una soluzione elettrolitica commerciale come Pedialyte. Queste soluzioni contengono elettroliti di zucchero e sale per prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue. È possibile creare le proprie soluzioni di reidratazione, ma a causa della possibilità di errori, è generalmente più sicuro utilizzare soluzioni commerciali.
- Dai al tuo bambino 1-2 cucchiaini (5-10 ml) di soluzione ogni pochi minuti. Puoi usare un cucchiaio o una siringa per bocca per questo privo di ago). Inizia lentamente; troppo liquido in una volta può causare nausea o vomito. Se tuo figlio vomita, aspetta 30 minuti prima di continuare.
2. Evita altri liquidi. Se tuo figlio è disidratato, sarà probabilmente necessario ripristinare l`equilibrio elettrolitico nel flusso sanguigno. Bevande analcoliche e succhi possono causare iponatriemia (basso contenuto di sodio nel sangue) nei bambini. L`acqua naturale non contiene abbastanza elettroliti per il recupero del corpo del bambino, perché i bambini convertono gli elettroliti molto più velocemente degli adulti.
3. Allattare un neonato. Se il tuo bambino è ancora allattato al seno, prova a spostarlo in modo che accetti l`allattamento al seno. Ciò contribuirà a ripristinare i livelli di elettroliti e liquidi del bambino, oltre a prevenire la perdita di liquidi dovuta alla diarrea.
4. Garantire una buona gestione dell`umidità. Una volta che i livelli di liquidi di tuo figlio si sono sufficientemente ripresi, dovresti assicurarti che il bambino continui ad assumere liquidi a sufficienza per le successive 24 ore. L`American Association of Family Physicians raccomanda quanto segue:
5. Controlla l`urina del bambino. Per assicurarti che la reidratazione funzioni, controlla il colore dell`urina di tuo figlio. Come con l`urina degli adulti, l`urina dei bambini sani dovrebbe essere pallida e giallo pallido.
Parte 3 di 5: Trattamento degli adulti
1. Bere acqua e altri liquidi chiari in piccole quantità. L`acqua è generalmente sufficiente per ripristinare i livelli di umidità negli adulti. Altre opzioni includono il consumo di brodo trasparente, ghiaccioli, gelatina e bevande sportive con elettroliti. Calmati; bere troppo e troppo velocemente può causare il vomito.
- Prova i cubetti di ghiaccio. Si dissolvono lentamente e l`effetto rinfrescante può dare sollievo alle persone che soffrono di surriscaldamento.
- Se la disidratazione è il risultato di un`attività fisica prolungata, bere una bevanda sportiva con elettroliti.
2. Evita alcune bevande. Quando sei disidratato, è meglio evitare la caffeina e l`alcol. Questi hanno un effetto essiccante sul corpo. È meglio non bere liquidi come bibite, caffè e tè con caffeina quando si è disidratati. Evitate anche i succhi di frutta, perché lo zucchero può avere un effetto disidratante a causa dell`effetto diuretico.
3. Mangia cibi ad alto contenuto di acqua. Se non hai la nausea, mangia frutta e verdura con un alto contenuto di umidità.
4. Continua a reintegrare l`umidità. Continuare a reintegrare i liquidi e riposare per 24 ore. Assicurati di assumere molti liquidi. Non smettere di bere solo perché non hai più sete. Possono essere necessari diversi giorni per ricostituire completamente la mancanza di umidità.
5. Chiedi assistenza medica se le tue condizioni non migliorano. Se non ti senti meglio dopo aver alzato i liquidi, o se hai la febbre oltre i 40°C, chiedi immediatamente assistenza medica.
Parte 4 di 5: Trattamento della disidratazione termica
1. Interrompi le tue attività. Se sei disidratato, un ulteriore sforzo renderà solo il tuo corpo più debole. Interrompi le tue attività.
2. Vai in un posto più fresco. Questo aiuta a rinfrescarsi attraverso il sudore e previene il surriscaldamento o i colpi di sole.
3. Stendersi. Ciò impedisce un ulteriore esaurimento e svenire.
4. Raffredda il tuo corpo. Se la disidratazione è un effetto collaterale dell`esposizione al calore, rimuovere gli indumenti in eccesso per raffreddare. Puoi anche usare panni umidi e nebulizzatori per rinfrescare il tuo corpo.
5. Incoraggia il tuo bambino a sdraiarsi. Se tuo figlio soffre di una leggera mancanza di liquidi a causa di uno sforzo eccessivo, ad esempio attraverso giochi o sport faticosi, incoraggialo a riposare in un luogo fresco e al riparo dal sole fino a quando non avrà reintegrato abbastanza liquidi.
6. Assicurati di avere abbastanza liquidi. Usa i passaggi del Metodo 3 per fornire nuovamente al tuo corpo sufficiente idratazione. Bere almeno due litri di liquido, da distribuire in due o quattro ore.
Parte 5 di 5: Prevenire la disidratazione
1. Previeni la disidratazione bevendo molto. Bevi abbastanza, anche se non hai davvero sete. È possibile che tu soffra di mancanza di liquidi prima di avere effettivamente sete.
- La quantità di acqua di cui hanno bisogno gli adulti varia, ma in generale gli uomini dovrebbero assumere almeno tre litri di liquidi al giorno. Le donne dovrebbero comunque assumere almeno tre litri di liquidi al giorno.
- Una buona regola pratica è bere da 30 ml a 60 ml di acqua per chilo di peso corporeo. Pertanto, una persona di 80 libbre dovrebbe consumare circa 2,4-4,8 litri di liquidi al giorno, a seconda dell`esercizio e del livello di sforzo.
- Se ti alleni, bevi altri 1,5–2,5 tazze d`acqua con un esercizio moderato. Se hai intenzione di allenarti per più di un`ora, integra il tuo livello di liquidi con una bevanda sportiva che contenga elettroliti. Quando ti alleni, mira a bere 0,5-1 tazza ogni 15-20 minuti.
- Non bere troppi succhi di frutta con zuccheri aggiunti. Lo zucchero può causare problemi con i livelli di zucchero nel sangue e agire come un diuretico, che a sua volta può contribuire alla disidratazione.
2. Tieni in considerazione il tuo contenuto di sale. Un allenamento intenso, come fanno i migliori atleti, può contribuire alla perdita di sale. La persona media può sudare 500 mg di sodio in un allenamento di un`ora; negli atleti questo può arrivare fino a 3000 mg.
3. Porta dell`acqua. Se esci all`aperto, ad esempio per fare sport o un`altra attività, porta con te dell`acqua extra. Se hai intenzione di fare un lavoro più pesante, porta una bevanda sportiva con elettroliti e una bottiglia d`acqua ricaricabile..
4. Indossa abiti traspiranti. Se sei spesso fuori al caldo o se ti alleni pesantemente, indossa indumenti traspiranti. Questo può aiutare il tuo corpo a dissipare il calore. Porta un nebulizzatore o un ventilatore per mantenerti fresco. Questo aiuta il tuo corpo a non sudare eccessivamente e quindi a perdere l`umidità.
5. Mangia cibi che contengono molta umidità. Frutta e verdura fresca sono spesso buone fonti di umidità. La persona media riceve circa il 19% della propria assunzione giornaliera di acqua dal cibo.
Consigli
- Porta con te una bottiglia d`acqua ricaricabile quando vai a un evento sportivo, allo zoo o in un altro luogo all`aperto. Assicurati di poter sempre bere qualcosa.
- Evita l`alcol se sei incline alla disidratazione e bevilo sempre con moderazione. Ha un effetto essiccante.
- Soda, caffè o altre bevande con zucchero, dolcificanti o aromi artificiali spesso non aiutano molto o peggiorano la disidratazione.
- Se non ci sono fonti d`acqua nelle vicinanze, rimani all`ombra il più possibile e usa il modo più veloce per prendere l`acqua.
- Se sei davvero preoccupato per la tua salute e nulla ti aiuta, consulta il tuo medico il prima possibile.
- Non bere mai troppa acqua. Bere troppa acqua può farti assumere troppi liquidi nel tuo sistema. Se ti sembra che i tuoi vestiti siano più stretti dopo aver bevuto molta acqua, consulta un medico.
- Se hai animali domestici, non dimenticare che possono anche seccarsi. Assicurati che abbiano sempre acqua pulita. Il tuo animale domestico è spesso all`aperto, assicurati che ci sia una ciotola d`acqua pronta sia all`esterno che all`interno. Porta l`acqua per te e il tuo animale domestico quando ti alleni o viaggi all`aperto.
Avvertenze
- Sappi che i neonati e i bambini piccoli hanno maggiori probabilità di soffrire di disidratazione rispetto agli adulti. Non dovresti mai trattenere l`acqua da un bambino come misura punitiva. Questo può rendere il bambino malato o addirittura fatale.
- Se non ti senti meglio dopo aver bevuto abbastanza acqua, o se hai sintomi di grave disidratazione, vai immediatamente al pronto soccorso.
- Non bere acqua non filtrata/non trattata da un fiume, lago, fossato, stagno, ruscello, ruscello, acqua di montagna o acqua di mare. Tale acqua può darti infezioni o parassiti.
- I bambini molto piccoli non dovrebbero mai bere acqua demineralizzata perché i loro reni non sono ancora maturi e non sono ancora in grado di concentrare completamente l`urina. Bere acqua demineralizzata può ridurre notevolmente la concentrazione di elettroliti nel corpo del bambino, che può causare seri problemi. La raccomandazione generale è che non venga somministrata acqua demineralizzata a un bambino fino a sei mesi di età o più.
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