Guarisci un braccio dolorante

Le braccia doloranti sono comuni e di solito sono il risultato di esercizio fisico, sport o movimenti ripetitivi. I sintomi sono dolore, gonfiore o crampi. I problemi minori di solito scompaiono da soli. Anche se dovresti consultare un medico se il dolore è grave, ci sono molte cose che puoi fare a casa per ridurre il dolore e aiutare il tuo braccio a guarire.

Passi

Metodo 1 di 4: determinare la causa

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1. Controlla una semplice distorsione. Le distorsioni si verificano quando i tessuti sono allungati, attorcigliati o strappati. I sintomi includono dolore, gonfiore, lividi, mobilità limitata e un suono "scoppiettante" quando si verifica la lesione. La distorsione è temporanea e i tessuti non sono danneggiati in modo permanente. Le distorsioni di solito guariscono in pochi giorni.
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2. Scopri se hai il gomito del tennista o del golfista. Conosciuto anche come tendinite, queste condizioni portano a dolore nella zona del gomito. Le cause sono solitamente l`uso eccessivo dei muscoli e dei tendini intorno all`articolazione del gomito. Il dolore può durare per diverse settimane o addirittura mesi, ma prendersi cura del braccio ferito lo aiuterà a guarire più velocemente.
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3. Controlla la borsite. La borsite è un`infiammazione della borsa, le piccole sacche di liquido che circondano le articolazioni per proteggerle. Normalmente, la quantità di liquido nella borsa è molto piccola, ma una lesione le fa gonfiare e può causare una borsite molto dolorosa. Di solito si sviluppa con movimenti ripetitivi del braccio e il dolore spesso scompare entro poche settimane. Il gonfiore può durare più a lungo, ma gradualmente diminuirà.
  • Se un`area è stata colpita da borsite, apparirà gonfia o arrossata e probabilmente farà male quando si preme su di essa.
  • La borsite in combinazione con ferite aperte può essere infettata e richiedere antibiotici.
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    4. Considera il dolore ai nervi come causa. I nervi del midollo spinale possono schiacciarsi, specialmente con l`età. I sintomi includono dolore che si irradia dal collo alle braccia o una sensazione di puntura simile a un ago. Il dolore può variare da un giorno all`altro, ma di solito è gestibile con i comuni antidolorifici, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e l`esercizio fisico.
  • Un nervo intrappolato può anche verificarsi nel braccio. Se si manifesta al polso si parla di sindrome del tunnel carpale e quando si manifesta al gomito si parla di sindrome del tunnel cubitale. I sintomi di solito includono dolore e formicolio al braccio o alla mano colpiti.
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    5. Sappi che è anche possibile che tu soffra di RSI (lesione da sforzo ripetuto). Se si lascia che braccia o mani svolgano regolarmente le stesse attività, come il lavoro in catena di montaggio, il lavoro manuale, l`utilizzo di macchinari pesanti e il lavoro al computer, può verificarsi RSI. La sindrome del tunnel carpale è un tipo di danno nervoso che deriva da movimenti ripetitivi, come la digitazione. I datori di lavoro possono migliorare e adattare il tuo spazio di lavoro per evitare che le tue condizioni peggiorino, ad esempio con una sedia regolabile o spostando il piano di lavoro in modo da non dover alzarti.
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    6. Controlla i sintomi dell`angina. L`angina si verifica quando le arterie che portano al cuore si induriscono e si restringono. I sintomi includono un dolore toracico sordo, stretto o pesante che si irradia al braccio sinistro, al collo, alla mascella o alla schiena per diversi minuti. Il dolore di solito si manifesta durante le attività o lo stress. Consulta sempre il tuo medico se avverti dolore al petto o al braccio sinistro correlato all`esercizio.
  • Donne di solito hanno meno sintomi "classici" di angina, come solo dolore al braccio.
  • Metodo 2 di 4: riposa il braccio

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    1. Fai riposare l`area dolorante. Non esercitare, sollevare, digitare o qualsiasi cosa che possa peggiorare le condizioni del braccio dolorante. I tuoi tessuti hanno bisogno di rilassarsi per guarire e prevenire ulteriori danni. Ferma tutte le attività che aggravano il dolore e usa il braccio ferito il meno possibile.
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    2. Usa bende o bendaggi elastici compressivi. Per ridurre il gonfiore e proteggere il braccio, puoi avvolgere l`area con un bendaggio elastico compressivo (come un bendaggio elastico). Non avvolgere il braccio troppo stretto per evitare il gonfiore intorno all`area fasciata. Allenta sempre una benda troppo stretta.
  • Intorpidimento, formicolio, aumento del dolore, sensazione di freddo o gonfiore intorno alla benda sono tutti segni che la benda è troppo stretta.
  • Si rivolga al medico se è necessario utilizzare una benda per più di 48-72 ore.
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    3. Rimuovi tutti i gioielli. Il braccio, la mano e le dita possono gonfiarsi dopo un infortunio. Assicurati di togliere anelli, bracciali, orologi e tutti gli altri gioielli. In caso contrario, possono diventare più difficili e dolorose da rimuovere in seguito, una volta che il gonfiore è aumentato, e possono contribuire a schiacciare i nervi o limitare il flusso sanguigno.
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    4. Indossa una benda a fascia. Una benda a fascia può aiutare a mantenere il braccio sollevato e protetto. Può anche alleviare la pressione sulla ferita (che è più comoda per te) e fornire supporto. Rivolgiti al tuo medico se desideri indossare la fasciatura dell`imbracatura per più di 48 ore.
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    5. Assicurati che il tuo braccio sia alzato. Tieni il braccio sopra o allo stesso livello del tuo cuore per evitare il gonfiore. Quando sei sdraiato o seduto, puoi usare dei cuscini sul petto o sul fianco per tenere il braccio alto. Assicurati che il tuo braccio non sia sollevato così tanto da interferire con il flusso sanguigno.

    Metodo 3 di 4: Gestire il dolore

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    1. rinfresca il posto. Applicare il ghiaccio o un impacco di ghiaccio il prima possibile per ridurre il gonfiore. Attualmente sono disponibili molti strumenti per la terapia del freddo che puoi applicare all`area dolorante. Puoi anche mettere un sacchetto di verdure surgelate o un asciugamano pieno di ghiaccio sulla zona dolorante. Il freddo può essere applicato per un massimo di 20 minuti, più volte al giorno.
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    2. Usa il calore. Quando sono trascorse 48-72 ore dall`infortunio, puoi applicare il calore sull`area dolorante. Non utilizzare il calore se la macchia è ancora spessa. Puoi anche alternare caldo e freddo per il dolore al braccio.
  • Non applicare calore nelle prime 48 ore in quanto ciò può aumentare il gonfiore, quindi niente docce calde, bagni e impacchi di calore.
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    3. prendi antidolorifici. Gli antidolorifici da banco come ibuprofene, naprossene e paracetamolo possono essere usati per il dolore e il gonfiore. Seguire sempre le indicazioni sull`etichetta e non assumere più della dose raccomandata. Non dare mai l`aspirina ai bambini.
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    4. massaggia il punto. Applicare una leggera pressione per strofinare o massaggiare l`area dolorante. Questo può aiutare con il dolore e stimolare il flusso sanguigno per riparare i tessuti danneggiati più velocemente. Se fa troppo male, smetti di massaggiare finché non senti meno dolore.
  • Un modo per massaggiare le aree doloranti è usare una pallina da tennis. Fai rotolare la palla sull`area dolorante e quando raggiungi un punto tenero, fai rotolare la palla lentamente su di essa (massimo 15 volte).
  • Puoi anche ricevere massaggi regolari da un professionista, il che potrebbe aiutarti.
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    5. Vai dal tuo medico. Consulta sempre prima un medico per qualsiasi domanda o dubbio riguardante il tuo braccio dolorante. Se il dolore non scompare, o se dura per più di due settimane o il tuo dolore peggiora, dovresti consultare un medico. Questo vale anche se non riesci a usare normalmente il braccio, se sviluppi la febbre o se provi intorpidimento e formicolio.

    Metodo 4 di 4: Aiutare il tuo braccio a guarire

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    1. Ascolta il tuo corpo. Non forzare il braccio a muoversi o sollevare qualcosa se fa male. Il dolore ti fa sapere che hai bisogno di tempo per riprenderti. Se il tuo braccio è dolorante, riposalo in modo che il tuo corpo possa riparare i tessuti danneggiati. Non forzarti a fare cose che potrebbero peggiorare il danno.
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    2. Bevendo acqua. La disidratazione a volte può causare crampi muscolari che possono irradiarsi nelle braccia. Bevi sempre più acqua quando ti alleni o sei fuori sotto il calore del sole. Le bevande isotoniche o le bevande sportive possono essere diluite circa per metà con acqua e utilizzate per reintegrare sale, zucchero e altri minerali. Evita la caffeina e l`alcol.
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    3. Mangia bene. Devi seguire una dieta equilibrata per assicurarti di assumere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno ogni giorno. La mancanza di alcuni minerali come calcio e magnesio può causare crampi muscolari. Se ritieni di non ottenere ciò di cui hai bisogno, prendi in considerazione l`assunzione di un multivitaminico o parla con il tuo medico dell`assunzione di integratori di calcio o magnesio.
  • I latticini e le verdure a foglia verde scuro sono alimenti che dovresti includere regolarmente nella tua dieta per le vitamine e i minerali necessari.
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    4. Riduci le tensioni. Lo stress abbassa il tuo sistema immunitario e rende più difficile la riparazione del tuo corpo. Se hai subito un infortunio, è importante che il tuo corpo possa concentrarsi sulla riparazione del tessuto danneggiato piuttosto che cercare di regolare un sistema stressato. Pratica la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda per promuovere la guarigione.
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    5. Impara le tecniche e le mosse giuste. Quando si svolgono determinate attività, è necessario adottare la postura corretta ed eseguire movimenti per evitare di sovraccaricare muscoli, articolazioni e tendini. Se fai spesso gli stessi movimenti durante il giorno, dovresti cercare di trovare altri modi per muovere le braccia al fine di prevenire l`RSI. A volte può essere utile che un professionista valuti i movimenti delle braccia che fai al lavoro, o mentre svolgi altre attività, per assicurarsi che non causino problemi.
  • Assicurati sempre che l`attrezzatura che usi per l`allenamento o lo sport sia adatta alle tue capacità e altezza.
  • Contatta il dipartimento delle risorse umane del tuo lavoro per discutere di questioni come adeguamenti, altri modi di svolgere compiti lavorativi o trasferirti in un`altra posizione all`interno dell`azienda, se ciò che stai facendo provoca dolori muscolari, tendini o articolazioni.
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    6. Smetti di fumare se lo fai. Il fumo può ritardare la guarigione. Può ridurre il flusso sanguigno e impedire che una quantità sufficiente di ossigeno raggiunga i tessuti danneggiati per ripararli in tempo. Il fumo può anche aumentare il rischio di sviluppare problemi alle ossa come l`osteoporosi, che alla fine porterà a lesioni più gravi.
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    7. Fai esercizi di stretching. Esegui tratti lenti e delicati dell`area che fa male. Non usare movimenti a scatti e non allungarti oltre ciò che è comodo. Mantieni ogni allungamento per 20-30 secondi e ripeti se lo desideri.
  • Puoi allungare i tricipiti tenendo le mani sopra la testa e piegando un gomito. Afferra il polso del braccio piegato con l`altra mano e tiralo verso il basso verso la schiena. Ripetere per l`altro braccio.
  • Puoi allungare i bicipiti incrociando le mani dietro la schiena e allungando le braccia. Piegati in avanti, spostando le mani giunte verso il soffitto.
  • Puoi allungare le spalle tenendo un braccio davanti al petto e afferrando l`avambraccio con la mano dell`altro braccio. Tira delicatamente il braccio verso l`altra spalla. ripeti per l`altro lato.
  • Per allungare i polsi, metti una mano sopra l`altra a formare una croce. Spingi verso il basso con la mano superiore in modo che il polso si pieghi all`indietro. Ripeti con l`altra mano.
  • Avvertenze

    • Se i tuoi muscoli o tendini sono gravemente lacerati, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico o una terapia fisica.
    • Se avverti dolore, formicolio o intorpidimento al braccio sinistro e pressione o costrizione al torace, chiama subito i servizi di emergenza sanitaria.

    Necessità

    • Impacco di ghiaccio o ghiaccio
    • bendaggio a pressione
    • Antidolorifici
    • Impacco termico o termoforo

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