Istruzioni passo passo gratis 
Caffè, tè e bibite possono contenere acqua, ma hanno anche un effetto diuretico, quindi seccano il corpo. Quindi non sostituire l`acqua con queste bevande. 
Consultare il proprio medico prima di assumere integratori. Un sovradosaggio di integratori può causare altri difetti. 
La ricerca ha dimostrato che l`obesità può anche ostacolare il processo di rinnovamento della cartilagine. Se la cartilagine danneggiata non viene sostituita abbastanza rapidamente con una nuova cartilagine, può portare all`artrosi. 
Cerca di esercitare vigorosamente per 20 minuti almeno tre volte a settimana o esercizio moderato per 30 minuti cinque giorni a settimana.Meno di questo non è sufficiente per combattere l`artrite. Scegli con cura che tipo di sport farai. L`allenamento di forza pesante e i movimenti ripetitivi come la corsa possono danneggiare irreparabilmente i tuoi pesi, aumentando le probabilità di sviluppare l`artrosi.Assicurati di scegliere uno sport a basso impatto sulle articolazioni, come il nuoto, il ciclismo, l`esercizio su un trainer ellittico o il pilates. Assicurati di indossare scarpe adatte quando corri o fai altri sport. Cammina piuttosto sull`asfalto o su una superficie naturale che sul cemento. 
Presta molta attenzione alla tua biomeccanica, come la tua postura, durante le tue attività quotidiane. Non piegarsi, accovacciarsi, piegarsi o sedersi sulle ginocchia può causare RSI e microtraumi. Più giovane sei quando inizi a prestare attenzione alla tua postura, meglio è per le tue articolazioni. Stare fermi per lunghi periodi di tempo equivale a movimenti ripetitivi perché esercita pressione sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Stai in piedi ogni 30 minuti quando lavori dietro una scrivania. 
Preparare un bagno di sale aggiungendo 3 tazze di sali di Epsom all`acqua tiepida. Stendilo per almeno 30 minuti. 
Attualmente non esiste un accordo scientifico sull`efficacia della glucosamina e della condroitina.La forma solfato della glucosamina può essere efficace, ma la forma non solfato potrebbe non esserlo. 
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Prevenire l'artrite
Contenuto
L`artrite è un disturbo comune della vecchiaia. Molte persone sviluppano una qualche forma di osteoartrite, artrite reumatoide o artrite giovanile ad un certo punto della loro vita. La forma più comune di artrite, l`artrosi, comporta la rottura della cartilagine, provocando lo sfregamento delle ossa, causando dolore. Questo articolo ti insegnerà come prevenire l`artrite.
Passi
Metodo 1 di 2: Strategie di prevenzione verificate dal punto di vista medico
1. Bevi molta acqua. La cartilagine delle articolazioni agisce come ammortizzatore e l`artrosi porta alla rottura di questa cartilagine. Poiché è composto per il 70% da acqua, puoi migliorare la salute della cartilagine bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno.
2. I superfrutti, come le bacche di colore intenso e altri frutti di colore intenso, sono ricchi di antiossidanti (sostanze che proteggono le cellule dai radicali liberi). I radicali liberi sono visti come composti nocivi che possono causare tutti i tipi di malattie. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di antiossidanti ti protegge dalle malattie cardiovascolari, dal cancro e dall`artrosi.
3. Mangia più calcio. Assicurati di mangiare abbastanza latticini come latte, formaggio e yogurt. Se sei intollerante al lattosio, completa la tua dieta con altri alimenti ricchi di calcio, come broccoli, salmone, fagioli neri, arachidi, mandorle, tofu, sardine e semi di sesamo.
4. Mangia più vitamine. Le vitamine C e D sembrano essere buone per le articolazioni sane. La vitamina D può anche impedirti di sviluppare l`artrite reumatoide. Sfortunatamente, molte persone che non ricevono abbastanza sole e le persone che vivono nei climi settentrionali possono diventare carenti di vitamina D. La vitamina D è necessaria per l`assorbimento del calcio dall`organismo. Puoi anche mangiare cibi ricchi di vitamina D, come salmone, tonno, yogurt, uova e manzo.
5. mantieni il peso. Essere in sovrappeso mette molto peso su ginocchia, caviglie e fianchi, rendendoti più incline all`artrosi. Fortunatamente, perdere peso può ridurre il rischio di artrite.
6. Esercitati regolarmente sia con allenamento cardio che per la forza. Non solo mantieni meglio il tuo peso, ma i tuoi muscoli rimangono forti e le tue articolazioni flessibili. Uno stile di vita sedentario aumenta le probabilità di sviluppare l`artrosi con l`avanzare dell`età.
7. Fai yoga o semplici allungamenti. Questi esercizi rafforzano i muscoli attorno ai pesi. Quando questi muscoli sono forti, le articolazioni sono sotto pressione. Con lo stretching si migliora o si mantiene anche la flessibilità man mano che si invecchia.
8. Tratta le lesioni in modo appropriato. Lesioni ricorrenti, come una distorsione alla caviglia, possono portare ad artrite nell`articolazione più avanti nella vita. Concedi all`articolazione il tempo di guarire correttamente e allenati con un fisioterapista se hai un infortunio grave.
9. Riduci i movimenti ripetitivi nella tua vita quotidiana. Il lavoro, lo sport o altre attività spesso comportano movimenti ripetitivi dannosi. Questi movimenti possono portare a microtraumi nel tessuto circostante dell`articolazione, che a sua volta può portare all`artrosi.
10. Smetti di fumare, perché indebolisce la salute e la struttura delle tue ossa. I pazienti con artrite che smettono di fumare vedono un miglioramento molto rapidamente nella quantità di dolore articolare e nel numero di articolazioni danneggiate.
11. Interrompere l`uso eccessivo di alcol. Come il fumo, anche bere indebolisce l`assorbimento delle vitamine e la struttura ossea.
Metodo 2 di 2: rimedi casalinghi non verificati
1. Prova l`olio di lino. L`olio di semi di lino è un tipo di superalimento ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che riduce l`infiammazione e ha altre proprietà medicinali. La capacità dei semi di lino di ridurre l`infiammazione può ritardare l`insorgenza dell`artrite reumatoide e ridurre il dolore.
2. Prova l`olio di fegato di merluzzo. L`idea è che l`olio di fegato di merluzzo possa rallentare la rottura della cartilagine, prevenendo così l`artrosi. Ci sono anche studi che dimostrano che l`olio di fegato di merluzzo può ridurre gli effetti della rottura voltandosi.Prendi uno o due cucchiai al giorno per aumentare le tue possibilità di prevenire l`artrosi.
3. Prova un bagno di sale Epsom. Il sale di Epsom contiene molto magnesio. Il magnesio è responsabile della crescita delle ossa, tra le altre cose. Una carenza di magnesio può portare a una ridotta capacità del corpo di assorbire calcio e fosforo, due elementi costitutivi essenziali per la crescita delle ossa.
4. Prendi glucosamina e/o condroitina. Sebbene i risultati medici siano ancora contrastanti, la glucosamina è stata propagandata come mezzo per invertire il processo di rottura della cartilagine. Si ritiene che la glucosamina e la condroitina, spesso assunte insieme alla glucosamina, siano particolarmente efficaci nel prevenire l`artrosi delle ginocchia.
5. Prova i rimedi erboristici per ridurre l`infiammazione. Se hai paura dell`infiammazione e vuoi ridurre il dolore che ne deriva, puoi assumere erbe o integratori a base di erbe. Le seguenti erbe sono note per essere antinfiammatorie e possono essere particolarmente utili nella prevenzione dell`artrite:
Consigli
- Se sei una donna, chiedi al tuo medico se la terapia ormonale è giusta per te se stai attraversando la menopausa. Una delle funzioni degli estrogeni è mantenere i livelli di calcio nelle ossa. La riduzione degli estrogeni prima, durante e dopo la menopausa può portare alla perdita ossea, che può portare all`artrosi.
- Chiedi al tuo medico nuovi integratori per le articolazioni, come parti insaponificabili di avocado e soia e acido ialuronico.
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