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Ad esempio, puoi avviare una conversazione dicendo: "Sono alcune settimane che mi preoccupo per te" o "Ho notato che il tuo comportamento è cambiato ultimamente e voglio parlartene". Se ci sono tensioni tra te e il tuo ragazzo, non dire che pensi che sia depresso. Questo può sembrare un`accusa, facendolo chiudere. 
Se non scegli le parole giuste, può sembrare che tu stia accusando o giudicando il tuo amico. Una dichiarazione come: "Ti sei comportato davvero male e infastidito ultimamente" può indurlo a mettersi sulla difensiva. Usare un "i-messaggio" che si concentra sulle tue emozioni, come ad esempio: "Temo che tu possa essere depresso perché hai dormito davvero male ultimamente. Inoltre, eviti i tuoi amici. Vorrei parlarti dei modi per farti sentire meglio". 
Ad esempio puoi dire: "Sembra che tu ti senta piuttosto agitato e che non puoi uscire da questo stato mentale da solo. Mi dispiace davvero per te che devi affrontare questo, ma farò tutto il possibile per aiutarti". 
Pensi mai di farti del male?? Hai mai provato a suicidarti?? Che piano hai per porre fine alla tua vita? In che modo vuoi farti del male? Puoi anche chiamare i servizi di emergenza se pensi che il tuo amico rappresenti un pericolo immediato per se stesso. Chiedi a qualcuno di rimuovere dalla casa tutte le cose che potrebbero servire come possibile mezzo per suicidarsi. Assicurati anche che qualcuno stia sempre con il tuo amico. 
Ricorda che potrebbe non avere idea di cosa puoi fare per aiutare. Tuttavia, puoi chiedergli qualcosa del tipo: "Come posso essere lì per te?", così può dirti come potresti sostenerlo. 
Aiuta il tuo amico a rifornire il suo frigorifero di cibi sani per il cuore e il cervello, come frutta, verdura, pesce e quantità limitate di carne e latticini, che sono stati collegati a un ridotto rischio di depressione. 
Possibili attività che possono aiutare a gestire lo stress includono respirare profondamente, camminare nella natura, ascoltare musica, meditare, scrivere un diario o guardare film divertenti. 
Sostienilo, ma non cercare di fare tutto per lui.Dagli una spinta per mantenerlo fisicamente attivo, per continuare a uscire con gli altri e per prendere una boccata d`aria fresca, senza essere troppo duro con lui o ignorarlo. Il tuo ragazzo vuole che gli mostri amore ed empatia, ma non vuole che tu gli tolga tutta la responsabilità di guarirlo. 
Cerca di essere lì per lui e offri il tuo supporto se ne ha bisogno. Il tuo ragazzo dovrà superare la depressione al suo ritmo. 
E non sentirti in colpa se ti prendi del tempo per te stesso. Ricorda che non puoi sostenerlo se trascuri te stesso.
Aiutare il tuo amico depresso
Contenuto
Aiutare una persona cara che è depressa può essere piuttosto impegnativo. Se quella persona è tua amica, avrai anche il tuo dolore emotivo. Il tuo amico può spesso essere arrabbiato e scagliarsi contro di te. Potrebbe anche allontanarsi completamente da te. Forse ti senti trascurato, o incolpi te stesso per la depressione del tuo amico. Impara come far passare il tuo amico in questo momento mentre prenditi anche il tempo per prenderti cura di te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: Avere una conversazione schietta
1. Riconosci i sintomi. Il modo in cui gli uomini sperimentano la depressione è leggermente diverso da come lo fanno le donne. Se noti la maggior parte o tutti i seguenti sintomi, il tuo amico potrebbe soffrire di depressione.
- Essere stanco la maggior parte del tempo
- Perdere interesse per le cose che gli piacevano
- Arrabbiarsi o irritarsi facilmente
- Difficoltà di concentrazione
- essere ansioso
- Mangiare troppo o non mangiare
- Ha dolore o ha problemi digestivi
- Avere difficoltà a dormire o dormire troppo
- Incapacità di adempiere agli obblighi a scuola, al lavoro o a casa
- avere pensieri suicidi
2. Condividi le tue preoccupazioni. Il tuo ragazzo potrebbe non essere consapevole del suo umore, ma se lo osservi per alcune settimane, puoi star certo che ha la depressione. Avvicinati a lui in modo non conflittuale e digli che vuoi parlargli.
3. Utilizzo "me-messaggi" quindi non gli dai la colpa. È molto normale che gli uomini depressi si arrabbino o si mettano sulla difensiva. Può mostrare queste reazioni qualunque cosa tu faccia. Ma se ti avvicini a lui in modo amorevole e non giudicante, potrebbe essere disposto ad ascoltare.
4. Ascoltalo e conferma i suoi sentimenti.Se il tuo amico decide che vuole aprirsi con te su ciò che sta vivendo, sappi che questo gli richiederà molto coraggio. Cerca di farlo aprire dicendo che può tranquillamente condividere i suoi sentimenti con te. Quando ti parla, ascolta attentamente, annuisci di tanto in tanto o rispondi affermativamente. Quindi riassumi ciò che ha detto per dimostrare che hai ascoltato.
5. Fare domande relative alla sicurezza. Se il tuo ragazzo è depresso, potrebbe pensare di farsi del male.Anche quando non pensa al suicidio, può assumere comportamenti rischiosi come la guida spericolata o l`uso di molte droghe e alcol per intorpidirsi. Sii onesto riguardo alle tue preoccupazioni riguardo alla sua sicurezza e al suo benessere. Puoi fargli le seguenti domande:
6. Chiama i servizi di emergenza se il tuo amico vuole suicidarsi. Se la risposta del tuo amico mostra che vuole porre fine alla sua vita (con un piano dettagliato e i mezzi per realizzarlo), aiutalo immediatamente. Chiama 0900-0113 (Prevenzione del suicidio).
7. Facci sapere che sei lì per sostenerlo. Una persona depressa potrebbe non essere in grado di chiedere aiuto, non importa quanto ne abbia bisogno. Dai una mano al tuo amico chiedendogli come puoi sostenerlo, come puoi aiutarlo ad alleviare il suo stress e se puoi magari fare le faccende per lui o portarlo da qualche parte.
8. Aiutalo a trovare una cura per la sua depressione. Una volta che il tuo amico ha accettato in quale stato si trova, puoi incoraggiarlo a cercare aiuto. La depressione è una malattia curabile proprio come qualsiasi altra condizione medica. Con la giusta cura professionale, l`umore del tuo amico può migliorare in modo che possa funzionare meglio. Proponigli di cercare insieme uno psicologo o uno psichiatra e di accompagnarlo dal medico di famiglia.
Parte 2 di 3: Supportare la guarigione del tuo amico
1. Suggerisci di muoverti insieme. Oltre ai farmaci o alla psicoterapia, l`esercizio fisico può essere molto efficace nel migliorare lo stato di salute delle persone depresse.Essere attivi rilascia endorfine che fanno sentire meglio il tuo amico. Può anche essere una distrazione positiva dai pensieri e dai sentimenti negativi che sta provando.
- Considera un`attività che puoi fare insieme e che fa bene alla salute di entrambi. Ad esempio, puoi andare in palestra, iniziare un programma di esercizi a casa, fare una corsa al parco o fare uno sport di squadra insieme.
2. Assicurati che mangi sano. I ricercatori ritengono che ci sia un legame tra dieta e depressione. Ciò non significa che il tuo amico si senta depresso perché occasionalmente mangia fast food a tarda notte, ma che questa abitudine malsana lo tiene bloccato in uno stato d`animo negativo.
3. Aiutalo a trovare modi per gestire lo stress.Puoi aiutare il tuo amico a ridurre al minimo lo stress nella vita di tutti i giorni insegnando loro come affrontarlo in modo sano. Chiedigli di scrivere tutte le cose che lo stressano. Quindi escogita dei modi per eliminare o ridurre questi fattori di stress insieme. Quindi fai un elenco di strategie che può applicare alla sua vita quotidiana per rilassarsi e tenere a bada lo stress.
4. Consigliagli di tenere un diario. Scrivere in un diario come si sente aiuterà il tuo amico a entrare meglio in contatto con i suoi sentimenti e a diventare più consapevole di come si sente giorno per giorno. Le persone depresse possono annotare le loro abitudini alimentari e di sonno per scoprire schemi che portano a uno stato d`animo negativo. Il tuo amico può anche scrivere i suoi schemi di pensiero e sentimenti su base giornaliera in modo da poter vedere se il suo umore cambia molto.
5. Aiutalo a connettersi con gli altri. Sia gli uomini che le donne con depressione tendono a essere socialmente ritirati. Ma mantenendo i contatti sociali, i sentimenti di isolamento possono effettivamente diminuire e la depressione può diminuire.Prova a pensare alle attività che tu e il tuo amico potete fare con gli altri in modo che possa stabilire nuove connessioni. Oppure parla con i suoi attuali amici e incoraggiali a incontrarlo.
6. Non cercare di risolvere tutto per lui. Il tuo amico dovrà riprendersi a modo suo e al suo ritmo. Potresti essere preoccupato di perpetuare il ciclo della depressione. Se stai facendo così tanto per il tuo ragazzo che non ha più la capacità di raccogliere le forze per farlo da solo, potresti dover fare un passo indietro.
Parte 3 di 3: Prendersi cura di sé
1. Non prendere sul personale la depressione del tuo ragazzo. Ricorda che la depressione è una condizione complessa e non puoi controllare i sentimenti del tuo amico. È normale sentirsi impotenti quando vedi che sta soffrendo. Ma non dovresti prendere le sue condizioni come un segno che hai fallito o che non sei un buon amico.
- Cerca di attenerti il più possibile alla tua normale routine in modo da poter continuare a adempiere ai tuoi obblighi al lavoro, a scuola o a casa.
- Stabilisci anche dei limiti chiari su ciò che puoi e non puoi fare per lui. Potresti sentirti in colpa, ma sappi che non sei responsabile di farlo sentire meglio. Se provi a fare troppo potresti mettere in pericolo la tua salute e il tuo benessere.
2. Riconosci che non puoi aggiustarlo per lui, solo tu puoi sostenerlo. Non importa quanto lo ami e ti prenda cura di lui, tu da solo non puoi aiutarlo.Se pensi di poterlo aggiustare per lui, rimarrai solo deluso e il tuo ragazzo potrebbe anche infastidirsi se lo tratti come una specie "progetto".
3. Trova una rete di sicurezza. La depressione del tuo ragazzo è un`enorme battaglia da combattere, lasciandolo con pochissime energie da mettere nella relazione. Se lo sostieni in questo, potresti mettere da parte le tue emozioni. Può essere difficile per entrambi, quindi anche tu dovresti cercare supporto.Unisciti a un gruppo di supporto, incontra regolarmente i tuoi amici o parla con un terapeuta quando necessario.
4. Prenditi cura di te ogni giorno. Prenderti cura del tuo ragazzo può richiedere così tanto tempo che ti dimentichi di prenderti cura di te stesso. Cerca di non trascurare le cose che ti piacciono, come leggere, incontrare gli amici o fare un bel bagno.
Consigli
- Dimostragli che sei abbastanza forte e indipendente da farcela senza di lui. Se è preoccupato che tu vada d`accordo senza la sua attenzione, troverà più difficile essere onesto e non sarà in grado di concentrarsi completamente sulla sua guarigione.
- Abbi pazienza. Speriamo che il tuo ragazzo si senta meglio presto, e forse la tua relazione migliorerà solo perché vi siete avvicinati e vi fidate ancora di più l`uno dell`altro. Probabilmente ti amerà ancora di più perché lo hai supportato.
Avvertenze
- Fai attenzione se le depressioni sono frequenti, o se cambia il suo carattere. Forse ha bisogno di assistenza medica. Potrebbe anche diventare eccessivamente dipendente da te, il che non è salutare. Se la depressione diventa molto grave (con tendenze suicide, ecc.).), è ora di ottenere un aiuto professionale.
- In alcuni casi, potrebbe accusarti di motivi nascosti o iniziare a diffidare di te. Non prenderlo sul personale. Aspetta che la depressione passi, poi sollevala. Digli che le sue accuse ti hanno ferito (usa "me-messaggi") e che d`ora in poi non vuoi che ti tratti così. Lo stesso vale per il comportamento scortese da parte sua quando era depresso.
- Se ti chiede di lasciarlo solo per un po`, rispetta il suo bisogno di spazio. Ma assicurati che i suoi amici o la sua famiglia lo tengano d`occhio se temi che possa essere un pericolo per se stesso.
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