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Va alla ricerca di situazioni sociali. Gli estroversi di solito si sentono più a loro agio in compagnia. Vivono il contatto sociale come una "carica" della loro batteria e possono sentirsi esausti e depressi se non hanno contatti sociali. Gode di stimoli sensoriali. Le persone estroverse spesso elaborano la dopamina in modo diverso, rendendole felici e ispirate quando hanno esperienze nuove ed eccitanti. Goditi spesso l`attenzione. Non è che le persone estroverse siano più vanitose delle altre, ma di solito non si preoccupano quando le persone prestano loro attenzione. Gli piace lavorare in gruppo. Un estroverso non preferisce necessariamente lavorare in gruppo, ma di solito gli estroversi non si sentono a disagio e piuttosto gli piace. Ama l`avventura, il rischio e le nuove esperienze. Le persone estroverse amano provare cose nuove e cercarle. Si annoiano in tempi relativamente brevi. Potrebbero anche entrare in una nuova attività o esperienza troppo rapidamente. 
Diversi studi hanno collegato l`azione della dopamina ad una natura estroversa. Sembra che i cervelli estroversi reagiscano prima - e in modo più forte - con "ricompense" chimiche, il che significa che il rischio o le avventure ripagano. Gli estroversi sono più propensi a cercare cose nuove e varietà a causa dell`effetto che la dopamina risultante ha su di loro. Uno studio ha scoperto che le persone con un gene specifico che aumentava la produzione di dopamina avevano maggiori probabilità di essere estroverse rispetto alle persone che non avevano quel gene. 
Il sito Web 16Personality offre un breve ma utile tipo di test MBTI in diverse lingue, incluso l`olandese. Il test non solo ti dirà che "tipo" sei, ma ti aiuterà anche a capire alcuni punti di forza e di debolezza comuni che sono spesso associati ai tratti caratteriali dominanti. 
La ricerca ha dimostrato che la natura introversa e la timidezza in realtà hanno poco a che fare l`una con l`altra – m.un.w., essere timido non significa che non vuoi stare con gli altri e non voler (o aver bisogno di) stare con le persone non significa che sei timido. Anche le persone estroverse possono essere timide! La timidezza è un problema se ti fa sentire teso o ti impedisce di fare quello che vuoi piacerebbe da fare. I gruppi di supporto e la formazione sull`autoaccettazione potrebbero aiutarti a superare la timidezza problematica. Il Wellesley College, prestigioso college femminile americano, offre una versione gratuita di una scala di timidezza utilizzata in varie forme di ricerca qui. Il quiz calcola la tua timidezza in base a una serie di domande come: Ti senti teso in compagnia degli altri (in particolare in compagnia di persone che non conosci bene)? Ti piacerebbe uscire con gli altri? volere andare? Hai paura o vergogna o non sai cosa dire? Ti senti più a disagio con persone del sesso opposto?? Un punteggio di 49 sulla scala Wellesley indica che sei molto timido, un punteggio di 34-49 indica che sei un po` timido e un punteggio inferiore a 34 indica che non sei così timido. Puoi utilizzare questo test per determinare se potresti aver bisogno di fare qualcosa per la tua timidezza. 
Basta non spingere te stesso in lontano – e concediti del tempo. Uscire troppo dalla tua zona di comfort provoca più ansia e stress di quanto non sia positivo per te, il che ti farà immediatamente funzionare molto meno bene. Prova a iniziare in piccolo. Ad esempio, se normalmente sei una persona che mangia tranquillamente patate, verdure e carne a casa la sera, probabilmente non è una buona idea passare a mangiare un cuore di serpente ancora che batte in compagnia di un serpente tutto a una volta un grande gruppo di persone. Prova a fare un passo leggermente fuori dalla tua zona di comfort, come uscire per un pasto giapponese con un amico; e poi prova un sushi o qualcos`altro che non hai mai mangiato prima. 
Preparati a non sentirti completamente a tuo agio con queste sfide, specialmente all`inizio. Non si tratta di sentirsi bene tutto in una volta quando provi cose che sono nuove per te. Ciò che conta è che tu sia d`accordo con te stesso che d`ora in poi sarai aperto a cose nuove. 
Questo non significa che dovresti lasciare tutto in una volta e prenotare spontaneamente una vacanza non pianificata in Thailandia (a meno che tu non ne abbia voglia). Come per ogni cosa, inizia in piccolo e cerca di abituarti alle piccole azioni spontanee. Ad esempio, avvicinati alla scrivania di un collega e chiedigli se vuole pranzare con te quel giorno. Porta il tuo partner fuori a cena o al cinema senza pianificare in anticipo dove andare o quale film vedere. Piccole azioni come queste ti aiuteranno a farti sentire meno a disagio con la spontaneità in situazioni sicure e gratificanti. 
Parla con qualcuno per un compleanno. Può sembrare opprimente "finire la stanza", come probabilmente farebbe qualcuno che è estroverso. Invece, decidi di parlare con una persona. Presentati dicendo qualcosa come: "Non credo che ci conosciamo, io sono.." Cerca gli altri `wallflowers.Potrebbero agire in modo introverso o potrebbero essere solo timidi. Salutare qualcuno del genere potrebbe essere l`inizio di una bella amicizia, ma non lo saprai finché non ci proverai. Approfitta della tua vulnerabilità. Se non ti senti a tuo agio con l`idea di avvicinarti a uno sconosciuto, inizia con quello! Fare un commento divertente sull`essere nervosi - come: "Non so mai come rompere il ghiaccio in situazioni come questa" – può aiutare a ridurre la tensione e incoraggiare l`altra persona a entrare in contatto con te. Pianifica alcuni bit di "conversazione". Le persone introverse generalmente amano pianificare in anticipo, quindi la prossima volta che vai da qualche parte, prepara alcuni modi in cui potresti iniziare una conversazione. Non devono essere frasi particolarmente divertenti o originali. Prova domande aperte a cui l`altra persona dovrà rispondere più di un semplice sì o no. Alcuni esempi sono: "Raccontaci qualcosa del tuo lavoro" o "Cosa ti piace fare di più qui intorno?" Alla maggior parte delle persone piace parlare di se stesse e le domande aperte invitano l`altra persona a mettersi in contatto con te. 
Invita alcuni amici a casa tua per una riunione modesta. Chiedi a ogni amico di portare uno dei propri amici, preferibilmente qualcuno che non hai mai visto prima. In questo modo conoscerai nuove persone in un ambiente confortevole, insieme a persone che già conosci. Estendi le relazioni e i contatti sociali che hai con le persone online in veri e propri contatti sociali. Ad esempio, se utilizzi i forum, potresti rivolgerti ai forum locali e cercare opportunità per incontrare quelle persone al di fuori di Internet. In questo modo almeno sai che non incontrerai persone che ti sono completamente estranee. Ricorda che le persone con una forte natura introversa si sovrastimolano rapidamente. Non sarai in grado di conoscere persone se sei distratto da un gran numero di stimoli sensoriali contemporaneamente. Scegli i luoghi e le situazioni in cui ti senti a tuo agio (o al massimo a morso scomodo). È più probabile che tu sia in grado di agire socialmente se ti senti a tuo agio. 
Ricorda che non devi parlare con tutti nella stanza per usare le tue qualità estroverse. 
La maggior parte dei club del libro non si riunisce molto spesso, ma forse una volta alla settimana o una volta al mese. Ecco perché spesso sono una manna dal cielo per gli introversi, perché di solito non sentono il bisogno di attività sociali molto spesso. Per club del libro online e consigli di lettura puoi visitare il sito web di De Corrispondente e sul senso.NL. Trova un gruppo che corrisponda meglio ai tuoi interessi. 
Le lezioni di teatro di improvvisazione possono essere utili anche per gli introversi. Le varie forme di teatro di improvvisazione, compresi gli sport teatrali, possono insegnarti a prendere decisioni più velocemente, diventare più flessibile e accettare nuove informazioni ed esperienze più facilmente. Uno degli elementi di base del teatro di improvvisazione è che devi accettare tutto ciò che ti capita e sfruttarlo al meglio, un`abilità che sicuramente ti aiuterà a uscire dalla tua zona di comfort introversa. 
Diversi cantanti famosi e altri artisti sono introversi. Il noto cantante country americano Will Rogers e la pop star Christina Aguilera sono solo alcuni esempi. 
Ad esempio, una persona estroversa di solito ha la necessità di impegnarsi in più attività sociali per essere soddisfatta di se stessa. Anche se cerchi di essere più aperto e spontaneo, potresti comunque non voler socializzare tanto quanto fa il tuo partner. Se stai bene con il tuo partner che esce da solo ogni tanto, puoi stare a casa e ricaricare la batteria così alla fine sarete entrambi felici. Potresti chiedere al tuo partner se può invitarti a eventi sociali. Anche se l`idea non ti entusiasma immediatamente, prova ad andare da qualche parte ogni tanto. Andare con qualcuno che conosci e di cui ti fidi ti farà sentire più a tuo agio. 
Ad esempio, se sei a una festa con un amico, digli: "mi piace veramente!" Potresti essere più riservato o taciturno per natura, ma ciò non significa che tu sia un mistero completo. Allo stesso modo, se ti senti di fronte ad altri in un incontro sociale che hai esaurito le energie – e sicuramente puoi – è meglio essere chiari anche su questo. Puoi dire qualcosa come: "Beh, mi è piaciuto molto ma comincio a stancarmi. vado a casa. Grazie per la bella serata!" In questo modo gli altri sapranno che ti sei divertito, ma che stai anche pensando a te stesso e tornando a casa per fare rifornimento. 
Sfortunatamente, troppo spesso gli estroversi etichettano gli introversi come "odiatori della gente" o come "noiosi".Allo stesso modo, le persone che sono esse stesse introverse tendono a generalizzare gli estroversi come "superficiali" o "caotici".Cerca di non sentire di dover criticare l`"altra parte" per apprezzare la persona che sei. Ogni tipo di persona ha punti di forza e lati su cui si può ancora lavorare.
Ti comporti da estroverso come un introverso
Contenuto
Come tante cose nella vita, il tuo personaggio è molto complicato; ogni personaggio è da qualche parte tra due estremi. Quanto sei introverso o estroverso può essere in gran parte pre-programmato nel tuo cervello, ma alla fine tutti hanno tratti sia introversi che estroversi. La maggior parte delle persone cade da qualche parte a metà strada tra i due estremi. Potresti anche sentirti più introverso a volte e più estroverso altre volte, a seconda del momento o delle esperienze di breve durata. Quest`ultimo è noto come `ambiversione`. A volte gli introversi hanno la sensazione di non essere del tutto normali. Eppure per molte persone l`introversione è solo un modo naturale di essere e non c`è niente di sbagliato in questo. Anche se non sarai mai veramente in grado di "passare da introverso a estroverso", puoi prendere provvedimenti per imparare a usare i tuoi tratti estroversi al meglio e sviluppare anche quel lato di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: Capire cosa è esattamente introverso ed estroverso
1. Riconosci i tratti "introversi". Le persone introverse tendono ad essere più calme delle persone estroverse. Spesso amano passare il tempo con altre persone, ma preferiscono la compagnia di uno o due amici intimi rispetto a un gruppo di nuove persone (e comunque, non paragonarli alle persone timide). Alcune delle differenze tra estroversi e introversi sono probabilmente dovute al fatto che il cervello delle persone introverse elabora le informazioni in modo diverso rispetto al cervello degli estroversi. Nonostante le idee sbagliate comuni, agli introversi non "piacciono le persone" e di certo non sono sempre timidi. Di seguito sono riportati alcuni tipici tratti introversi. Qualcuno che è introverso:
- Alla ricerca della solitudine. Le persone introverse possono divertirsi benissimo. Spesso preferiscono stare da soli, o almeno la maggior parte del tempo. Non è che hanno paura delle altre persone; è solo che non hanno un bisogno così forte di persone che li circondano.
- Preferisce meno stimoli. Questo di solito riguarda gli stimoli sociali, ma può anche riferirsi a stimoli fisici. In effetti, si scopre che gli introversi producono più saliva quando assaggiano qualcosa di aspro rispetto agli estroversi! Il rumore, la folla e le luci intense (come nella maggior parte delle discoteche) non sono cose che rendono felice un introverso.
- Preferisce la compagnia di non più di poche persone e conversazioni tranquille. Le persone introverse spesso amano la compagnia, ma di solito trovano che il piacevole contatto sociale le renda anche stanche nel tempo. Gli introversi devono quindi "ricaricare" le batterie da soli.
- Preferisci lavorare da solo. Le persone introverse spesso non amano lavorare in gruppo. Preferiscono capire le cose da soli o preferiscono lavorare solo con uno o due altri.
- Adoro avere una routine e fare progetti. Le persone estremamente introverse non reagiscono alle novità allo stesso modo degli estroversi. Gli introversi spesso hanno bisogno di routine e prevedibilità. Spesso trascorrono gran parte del loro tempo a pianificare o pensare prima di agire, anche se si tratta di attività relativamente minori.
2. Riconosci i tratti "estroversi". A un estroverso piace stare in compagnia di altre persone. Spesso queste persone sono molto attive e spesso sono impegnate in più cose contemporaneamente. È un mito comune che gli estroversi non possano essere affatto soli; quello non è vero. Vivono semplicemente il tempo che trascorrono da soli in un modo diverso. Di seguito sono riportati alcuni tipici tratti estroversi. Qualcuno che è estroverso:
3. Cerca di vedere che gli elementi di un carattere estroverso sono biologici. La ricerca ha dimostrato che l`essere estroversi è associato a due aree del nostro cervello: l`amigdala, che è responsabile dell`elaborazione delle emozioni, e il nucleus accumbens, che è la parte "ricompensa", ovvero la parte che risponde con la dopamina a determinati incentivi. Il modo in cui rispondi al rischio e agli incentivi, un fattore determinante per essere un estroverso, dipende almeno in parte dal tuo cervello.
4. Fai un test della personalità. Il test della personalità Myers-Briggs (MBTI), uno dei test più completi che utilizza la dinamica dell`introversione/estroversione, deve essere eseguito da un professionista. Inoltre, ci sono diverse versioni del test che possono essere trovate gratuitamente su Internet. Non sono così completi e non hanno lo stesso valore professionale dell`MBTI, ma possono darti un`idea della tua posizione generale tra gli estremi di introverso ed estroverso.
5. Prova a scoprire se sei introverso o forse timido. Un malinteso comune sugli introversi è che sono estremamente timidi, mentre si pensa spesso che gli introversi siano tutti animali da festa. Entrambe queste cose non sono mai vere. La timidezza nasce da una forma più profonda di paura o incertezza nell`interazione sociale. L`introversione si basa su un inferiore innato bisogno essere sociale. Le persone introverse ottengono un punteggio basso quando si tratta di avviare azioni sociali, ma tendono anche a ottenere un punteggio basso quando si tratta di evitare l`interazione sociale.
Metodo 2 di 3: uscire dalla tua zona di comfort
1. Determina la tua paura ottimale. Gli psicologi affermano che esiste un`area di "ansia ottimale" (chiamata anche "disagio produttivo") che appena è fuori dalla tua zona di comfort. La teoria alla base di questa paura ottimale è che la presenza di una paura ottimale aumenta effettivamente la tua produttività.
- Ad esempio, molte persone ottengono buoni risultati quando hanno appena ottenuto un nuovo lavoro. Poiché non si sentono ancora completamente a proprio agio con il nuovo lavoro, diventano più attenti e fanno del loro meglio per dimostrare a se stessi e al loro datore di lavoro che possono gestire il lavoro.
- Può essere piuttosto complicato capire quale sia la tua area di paura ottimale; ci vuole auto-osservazione per determinare il punto in cui la tua paura domina la tua produttività.
- Ad esempio, un esempio di uscire dalla tua area di paura ottimale sarebbe iniziare un nuovo lavoro senza avere l`istruzione o le qualifiche necessarie per svolgere correttamente il lavoro. In questo caso, la paura di non essere in grado di svolgere il lavoro dominerebbe probabilmente tutte le possibilità di produttività.
2. Datti una piccola spinta. Dare a te stesso una piccola spinta fuori dalla tua zona di comfort può aiutarti a imparare cose nuove e raggiungere obiettivi che non avresti mai pensato prima. Imparando a sentirti più a tuo agio appena fuori dalla tua zona di comfort, puoi imparare ad attingere alle tue qualità più estroverse, come la capacità di godere di cose nuove.
3. Prendi l`abitudine di metterti alla prova. Sfida te stesso ogni settimana (o qualunque cosa funzioni per te) per provare qualcosa di nuovo, quindi dovrai cambiare le cose regolarmente. Uno dei vantaggi di spingerti appena fuori dalla tua zona di comfort è che ti abituerai alla paura ottimale che crea. Man mano che insegni al tuo cervello ad accogliere nuove cose, ti sentirai naturalmente più a tuo agio nello sperimentare e acquisire nuove esperienze.
4. Fai qualcosa di spontaneo. Una caratteristica tipica degli estroversi è che amano le nuove esperienze e l`avventura. Le persone introverse, invece, amano pianificare tutto e pensare a tutti i dettagli prima di agire. Cerca di farti rinunciare a un po` di quella pianificazione ravvicinata e organizza sempre il tuo tempo esattamente.
5. Pianifica le attività di gruppo in anticipo. Se sai che parlerai davanti a un pubblico o guiderai un`attività o una riunione di gruppo, o se sai che farai parte di un grande gruppo di persone, preparati bene e organizza i tuoi pensieri. In questo modo soffrirai meno di ansia e stress.
6. Espandi le tue abilità sociali. Molte persone credono erroneamente che gli estroversi abbiano abilità sociali "migliori" degli introversi. Questo non è del tutto vero. Tuttavia, altre persone potrebbero avere un carattere estroverso all`inizio in quanto più positivo da vedere, perché le persone estroverse sono più propense a cercare l`interazione con gli altri. Sfida te stesso a cercare almeno una forma di interazione sociale nella prossima situazione sociale in cui ti trovi.
7. Cerca di scoprire quali sono le situazioni sociali più adatte a te. Se uno dei tuoi obiettivi è fare nuove amicizie, dovrai cercare dei modi per farlo. Non c`è davvero una regola che dice che devi andare in discoteche, caffè o altri luoghi di intrattenimento se non ne hai voglia. Gli estroversi non hanno davvero una club house permanente dove trascorrono il loro tempo. (E in realtà ci sono anche persone estroverse che sono timide!) Pensa consapevolmente al tipo di persone che vorresti avere come amici. Quindi cerca le circostanze sociali in cui potresti incontrare quelle persone o creare tu stesso tali situazioni.
8. Fai sport in gruppo. Naturalmente puoi continuare a tenere conto delle tue tendenze introverse. Un corso di yoga, ad esempio, potrebbe essere l`ideale per te, perché lo yoga punta sulla meditazione interiore e sulla tranquillità. Cerca di fare amicizia con la persona seduta accanto a te o fai alcune domande all`insegnante.
9. Unisciti a un club del libro o creane uno tu stesso. Questo è un ottimo modo per trasformare qualcosa che fai da solo in un`attività sociale. Un club del libro ti dà l`opportunità di condividere le tue opinioni e pensieri con altre persone che hanno interessi simili. Alla maggior parte degli introversi piace avere conversazioni profonde con un piccolo gruppo di persone e un club del libro si adatta perfettamente al conto.
10. Segui un corso di recitazione. Potrebbe sorprenderti, ma molti attori e attrici famosi hanno una natura estremamente introversa. Ad esempio, Robert De Niro è molto introverso, eppure è uno degli attori più famosi al mondo. Anche l`attrice Emma Watson di "Harry Potter" dice di se stessa di essere silenziosa e riservata. Recitare spesso ti dà l`opportunità di assumere una "personalità" diversa e di scoprire comportamenti in un ambiente sicuro con cui normalmente non ti sentiresti a tuo agio.
11. Unisciti a un gruppo musicale. Entrando a far parte di un gruppo musicale, come un coro, una band o anche un`associazione di carnevale, spesso fai rapidamente amicizia. Questi tipi di attività sono spesso una buona opzione per coloro che sono introversi, poiché l`enfasi è sulla musica, che ti farà sentire meno sotto pressione per essere socialmente attivo.
12. Concediti del tempo per rilassarti. Dopo aver approfittato di una situazione sociale, non dimenticare di concederti anche un po` di riposo per recuperare mentalmente e fisicamente. Come introverso, hai bisogno di "pace" per sentirti riposato e pronto a socializzare di nuovo con le persone in seguito.
Metodo 3 di 3: Gestire le relazioni interpersonali
1. Chiedi alle altre persone come stanno. Le persone introverse a volte dimenticano che non tutti si sentono automaticamente "caricati" dopo essere stati soli per un po`. Non dimenticare di chiedere ai tuoi amici e parenti come stanno, anche se è solo un "ciao". Essere colui che avvia quel contatto è più una cosa estroversa da fare, ma se ti eserciti un po` scoprirai che non è così difficile.
- I social media possono essere un ottimo modo per esercitarsi a fare il primo passo nelle tue relazioni. Invia a un amico un bel messaggio su Twitter. Pubblica una foto divertente di un gatto sulla bacheca di tua sorella. Connetterti con altre persone, anche su piccola scala, ti aiuterà ad attingere al tuo lato estroverso.
2. Imposta le regole per i tuoi contatti social. Se hai una relazione con qualcuno che è più estroverso di te, puoi chiedere loro di aiutarti a fare un uso migliore delle tue qualità estroverse. Ti aiuterà di più se discuti con l`altra persona di ciò che ti piace e non ti piace dei contatti sociali. Stabilisci delle regole su come affronterai le tue diverse esigenze.
3. Dì agli altri come ti senti. Poiché le persone introverse possono essere molto egocentriche, non sempre pensano di esprimere i propri sentimenti agli altri. Può essere difficile per le altre persone, specialmente quelle che sono loro stesse molto estroverse, sapere se ti stai divertendo o se preferisci nasconderti da qualche parte. Dì agli altri come ti senti prima che debbano chiedertelo.
4. Rispetta le differenze tra te e gli altri. Un introverso e un estroverso sono solo due personalità diverse. Non è che uno sia migliore dell`altro. Non sentirti in colpa per aver reagito in modo diverso a determinate situazioni rispetto ai tuoi amici o alle persone che ami. Cerca anche di non giudicare gli altri per il modo in cui reagiscono alle situazioni.
Consigli
- Introverso non è lo stesso che timido. Una persona introversa di solito ama fare le cose da sola più delle attività sociali, mentre una persona timida evita tutte le attività sociali a causa della paura o della tensione che provocano. Se sei una persona a cui piacerebbe parlare con le persone e socializzare, ma ti senti ostacolato nel farlo, o se non ti senti sicuro di te, probabilmente soffri di timidezza. Per ulteriori informazioni su questo, leggi questo articolo: Supera la timidezza.
- Gli introversi trovano le situazioni sociali estenuanti. Se sei un introverso, non preoccuparti perché pensi di aver bisogno di socializzare se hai solo bisogno di tempo per te stesso.
- Mentre la timidezza e l`ansia sociale sono problemi che puoi risolvere e superare, una natura introversa è una parte fondamentale del proprio carattere personale e questo di solito non cambia durante la vita. È meglio essere te stesso e riconoscere il valore che hai e i contributi che dai come persona e come persona introversa.
Avvertenze
- Sviluppa i tuoi lati estroversi solo perché voi vuoi, non perché qualcun altro ti dice che dovresti essere in un certo modo. Ama te stesso come sei!
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