Istruzioni passo passo gratis 
Attenersi a carni magre e grassi sani come avocado, noci e yogurt greco. 
Prova a dividere a metà le tue porzioni normali e conservane una metà per qualche ora dopo. È anche importante masticare bene il cibo, bere qualcosa che non è gassato durante il pasto e fare una passeggiata o sedersi subito dopo il pasto. Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato. 
La caffeina può influenzare lo sfintere esofageo inferiore, quindi opta per caffè o tè decaffeinato. Alcuni tè che non rilassano lo sfintere sono camomilla, liquirizia, olmo scivoloso e marshmallow. Questi tè possono aiutare ad alleviare i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo. Non bere il tè alla menta perché può rilassare lo sfintere esofageo inferiore. 
Altre attività per ridurre lo stress includono un`ora di lettura in una stanza tranquilla, una passeggiata all`aperto o esercizi leggeri come fare jogging o ballare per 20-30 minuti. 
Ad esempio, se ti ritrovi ad avere problemi un`ora o due dopo aver bevuto un bicchiere di succo d`arancia, questo potrebbe essere uno dei fattori scatenanti. Non bere succo d`arancia per una settimana e vedi se questo aiuta. 
Il medico può anche monitorare il pH dell`esofago. In questo test, un tubo viene passato nel naso o nella bocca nello stomaco. Quindi il tubo viene spinto nell`esofago. Il tubo è collegato a un monitor che controlla la quantità di acido presente nell`esofago. Indossi il monitor per 24 ore e registri tutti i sintomi che hai e la tua attività durante quel periodo. Quindi il tubo viene rimosso e i dati del monitor vengono confrontati con il registro dei sintomi e dell`attività. 
Sebbene l`effetto non sia eccezionale, considera la possibilità di chiedere al tuo medico informazioni sulla procinetica. Possono aiutare aumentando la motilità gastrica e accelerando lo svuotamento gastrico. Possono anche aiutare a ridurre il reflusso biliare. Potresti anche prendere in considerazione la ricerca di un medico di medicina funzionale che si concentri sul trattamento della causa principale di una malattia. Mentre la quantità di bruciore di stomaco generalmente diminuisce con l`età, la frequenza del bruciore di stomaco e del reflusso aumenta con l`età. Una ridotta acidità può portare a gastrite e ridotta motilità intestinale. Consigli
Ridurre la bile
La bile è un fluido prodotto dal fegato per favorire la digestione dei grassi nel duodeno, la prima parte dell`intestino tenue. Quando il cibo passa attraverso il corpo, passa attraverso due sfinteri che agiscono come valvole: una entra nello stomaco e l`altra fuori. A volte la bile rifluisce attraverso queste valvole, portando a sintomi come dolore addominale superiore, bruciore di stomaco, nausea e persino vomito. Questi sintomi possono essere ridotti regolando la dieta, cambiando il tuo stile di vita e facendoti curare dal medico.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la tua dieta
1. Mangia cibi che contengono fibre solubili ad ogni pasto. Gli alimenti con fibra solubile assorbono liquidi come la bile mentre passano attraverso lo stomaco e l`intestino. Assumi cibi come crusca d`avena, orzo, noci, piselli, fagioli, banane, pesche o mele ad ogni pasto. Puoi anche prendere verdure che sono più facilmente digeribili grazie alla fibra solubile che contengono. Alcune verdure da provare sono:
- Zucche estive e invernali
- carote
- Patate dolci, patate dolci, patate
- rape
- pastinache
- svedesi
- piantagione
- barbabietole
- Yucca
- Taro
2. Limitare l`assunzione di cibi grassi. I cibi ricchi di grassi accelerano la digestione, contrastando i cibi con fibre solubili a lento movimento che cercano di assorbire la bile in eccesso. Non mangiare cibi grassi e trasformati come hamburger, hot dog, cibi fritti, frullati, gelati o qualsiasi cosa con una salsa ricca, o limitare in altro modo l`assunzione di questi alimenti.
3. Fai cinque o sei piccoli pasti al giorno. I pasti più piccoli esercitano una pressione minore sulla valvola pilorica (sfintere tra la parte inferiore dello stomaco e la parte superiore dell`intestino tenue) rispetto ai pasti abbondanti e pesanti. Cambia il tuo programma alimentare in modo da mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti.
4. non bere alcolici. L`alcol può contribuire al reflusso biliare perché rilassa lo sfintere esofageo inferiore, consentendo alla bile e al contenuto dello stomaco di fluire all`indietro nell`esofago. Bevi meno alcol possibile e sostituiscilo con acqua o succhi di frutta – esclusi i succhi di agrumi – come il succo di carota o un succo appena spremuto di cetrioli, barbabietole, spinaci, anguria o pere.
5. Bevi meno caffè e tè con la caffeina. Sia il caffè che alcuni tè (con caffeina) rilassano i muscoli dello sfintere esofageo inferiore, causando il riflusso di più bile. Se non riesci a eliminare completamente caffè o tè, limita l`assunzione a una tazza al giorno.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
1.Smettere di fumare. Il fumo aumenta l`acido nello stomaco, portando a un maggiore disagio dalla bile. Esplora i modi per smettere di fumare, unisciti a un gruppo di supporto e chiedi consiglio al tuo medico. Puoi anche provare terapie sostitutive della nicotina come cerotti, gomme o pastiglie.
2.Cerca di perdere peso. Il reflusso biliare è più comune se c`è una pressione extra sullo stomaco a causa, ad esempio, del sovrappeso. Usa un calcolatore online per calcolare il tuo indice di massa corporea (calcolatore BMI) o consulta il tuo medico per scoprire cos`è per te un peso sano. Quindi, inizia a dieta ed esercizio fisico per perdere quei chili in più.
3.Stai fermo dopo aver mangiato. Non sottovalutare la forza di gravità: mantenere il corpo in posizione eretta rende più difficile il riflusso della bile attraverso il sistema digestivo. Attendere due o tre ore dopo aver mangiato prima di sdraiarsi o sdraiarsi.
4.Aumenta l`inclinazione del tuo letto. Dormire ad angolo può aiutare a ridurre i sintomi del reflusso biliare. Assicurati che la parte superiore del corpo sia a circa 10-15 cm sopra la parte inferiore del corpo. Alza la testata del letto con dei blocchi o prova a dormire su un cuneo di schiuma.
5.Medita e fai altre attività per ridurre lo stress. Lo stress può aumentare la quantità di acido biliare nello stomaco, quindi cerca dei modi per ridurre i livelli di stress ogni giorno. Prova la meditazione per aiutarti a rilassarti, da solo o con gli altri in una lezione di meditazione.
6.Tieni un diario alimentare. Annotando tutto ciò che mangi e bevi, puoi determinare quale potrebbe essere la causa del tuo problema. Annota tutto ciò che mangi e bevi, insieme al tempo e agli eventuali sintomi che avverti dopo aver mangiato o bevuto. Quindi guarda indietro nel tuo diario alla fine di ogni settimana per scoprire i modelli.
Metodo 3 da 3:
Richiesta di cure mediche1.Contattare il medico se i sintomi persistono. Se hai provato i rimedi casalinghi e nulla ha funzionato, fissa un appuntamento con il tuo medico. L`acido biliare non è solo fastidioso, ma può anche danneggiare le cellule della pelle dell`esofago nel tempo, quindi è importante cercare un trattamento se non si nota un miglioramento.
2.Fare un elenco di domande da porre durante l`appuntamento. Scrivi un elenco di domande da porre al tuo medico durante l`appuntamento per non dimenticare nulla. Chiedi eventuali altri cambiamenti nella dieta o nello stile di vita che potresti non aver considerato, quali trattamenti raccomanda e quali potrebbero essere i possibili effetti collaterali di tali trattamenti.
3.Annota tutti i medicinali che stai attualmente assumendo. Elenca tutti i farmaci e gli integratori che stai attualmente assumendo per informare il tuo medico. Menziona il dosaggio e da quanto tempo li usi. Inoltre, annota tutti i farmaci, integratori o trattamenti che hai preso per ridurre la produzione di bile che non hanno aiutato.
4.Fatti visitare se il tuo medico lo consiglia. Il medico può eseguire uno o più test per verificare se l`esofago è infiammato. Questo può includere un endoscopio o una sonda che passa attraverso il naso o la gola.
5.Prendi i medicinali prescritti dal medico. Il medico può raccomandare farmaci per promuovere il flusso biliare o un inibitore della pompa protonica, che può ridurre i sintomi del reflusso biliare ma non blocca la produzione di bile. In casi estremi, quando i farmaci non sono efficaci, può essere necessario un intervento chirurgico. Discutere i pro ei contro di ciascuna di queste opzioni di trattamento con il proprio medico.
- Tieni presente che c`è una differenza tra il contenuto della bile e quello dello stomaco. Il contenuto della bile e dello stomaco entra nell`esofago contemporaneamente, rendendo impossibile distinguere tra reflusso biliare e reflusso acido.
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