Istruzioni passo passo gratis 
Prima di iniziare una conversazione, dovrai capire come lavora il tuo capo. Forse sono i numeri che contano per lui o lei, o il tuo capo è più ricettivo alle richieste emotive. Ad ogni modo, scopri cosa funziona meglio prima di entrare nel loro ufficio e prepara il tuo discorso. Se il tuo capo è più concentrato sui numeri, forse puoi confrontare il numero di casi su cui stai lavorando ora con il numero di un anno fa per mostrare che è aumentato. Se il tuo capo è più concentrato sulle emozioni, indica che effetto ha sulla tua famiglia. Una volta che sei uno studente, valuta la possibilità di abbandonare un corso, a condizione che ciò non influisca sulla borsa di studio. Se sei costantemente teso, il tuo lavoro di studio ne risentirà. Eliminare un argomento ti consente di dedicare più tempo agli altri argomenti. Se rimani a casa con i bambini, potresti essere in grado di programmare più tempo per te utilizzando l`assistenza all`infanzia una volta alla settimana. Molte chiese e altre organizzazioni hanno programmi per concedere un giorno libero ai genitori. 
Prova a chiedere in questo modo: "Sento che gran parte del mio lavoro è più o meno lo stesso ultimamente. Mi chiedevo se potevo provare qualcos`altro per rendere le cose un po` più impegnative." Se sei uno studente, puoi prendere una materia che non ha nulla a che fare con la tua specializzazione, solo per la sfida. Quando sei a casa con i bambini, puoi ravvivare la tua vita prendendo lezioni in un centro sociale o avviando un club di lettura letteraria con gli amici. 
Cerca di evitare il più possibile il confronto nella conversazione con i tuoi colleghi. Ad esempio, non dovresti dire qualcosa del genere, "Perché sei sempre così odioso?" Tuttavia, puoi dire qualcosa sulla falsariga di: "Vedo che qualcosa ti dà fastidio. Cosa posso fare per aiutare?" Focalizzandolo su te stesso, lo rendi meno scioccante per l`altra persona, ma indichi che c`è un problema, in modo che possa iniziare un dialogo. A volte la malattia del lunedì mattina ha poco a che fare con ciò che sta per accadere quel lunedì, ma piuttosto con ciò che è successo durante il fine settimana che ti ha lasciato sconvolto. Forse le tue relazioni non stanno andando bene o ti stanno rendendo infelice, e quella sensazione infelice si estende fino al lunedì mattina. Prenditi il tempo per parlare con le persone a cui tieni per assicurarti di stare bene. 
Forse c`è un argomento che odi. Concentrati piuttosto sui soggetti che ti piacciono o cerca di trovare qualcosa su quell`argomento che ti piace. 
Ovviamente ami stare a casa come genitore, perché ami tuo figlio. Ma può darsi che non ti piaccia e quella situazione non cambierà così rapidamente. Concentrati sugli aspetti positivi dell`essere a casa, per cambiare atteggiamento, come avere l`opportunità di trascorrere del tempo con un bambino meraviglioso. 
Un modo per raggiungere questo obiettivo è chiedere se puoi lavorare da casa un giorno alla settimana. In ogni caso, dovrai quindi dedicare meno tempo al pendolarismo, dandoti più tempo da trascorrere con la tua famiglia. Lo stesso vale per i genitori che rimangono a casa per i figli o forniscono istruzione a domicilio. Non vuoi che tutta la tua vita ruoti attorno alla scuola o ai tuoi figli. Hai bisogno della tua vita e di un senso di te stesso, al di là di quella parte della tua vita, non importa quanto sia importante per te. 
Non soffrire più del malessere del lunedì
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Dopo un weekend lungo e rilassante, potresti avere difficoltà a svegliarti il lunedì mattina. Nella fretta di essere puntuale, ti alzi dal letto per fare il caffè, inciampi nei tuoi abiti da lavoro e scorri le e-mail sul cellulare del tuo capo, che ha bisogno di un file in questo momento, mentre controlli ti rendi conto che è di nuovo lunedì. Può anche darsi che tu stia a casa con i bambini, o debba andare a scuola, ma odi comunque il lunedì. La tristezza del lunedì è un vero problema, ma puoi vendicarti della giornata organizzando al meglio il tuo posto di lavoro, pianificando in anticipo e prendendoti cura di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 4: rendere il tuo posto di lavoro un luogo più piacevole
1. Trova il problema. Se ti senti giù lunedì, è probabile che sia perché odi il tuo lavoro. Forse ha a che fare con il tipo di lavoro o le persone con cui devi lavorare. Prenditi del tempo per pensare a cosa ti infastidisce davvero del tuo lavoro facendo un brainstorming per un po`. Scrivi le cose che ti danno davvero fastidio.
- Questi principi si applicano sempre, indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi. Forse odi il lunedì perché sei uno studente e non ti piace lo studio che stai facendo. Forse sei un padre o una madre di famiglia che dovrà apportare alcune modifiche per rendere la vita un po` più divertente.
- Puoi scrivere qualcosa come: "Non mi sento sfidato," "Non mi piace quando nessuno ascolta le mie idee," o "è troppo per me."
2. Guarda il tuo carico di lavoro. Se odi il lunedì a causa di tutte le attività che ti aspettano, potrebbe essere il momento di chiacchierare con il capo. Forse il tuo carico di lavoro è salito a un punto in cui non riesci a tenere il passo con il tuo solito livello di qualità. Se hai un capo ragionevole, lui o lei sarà in grado di adattare un po` i tuoi compiti, o almeno cambiare i requisiti di qualità.
3. Controlla se sei abbastanza sfidato. Se fai la stessa cosa giorno dopo giorno, potresti ritrovarti bloccato in una routine in cui stai morendo di noia. Per aiutarti a superare questo ostacolo, puoi chiedere al tuo capo se ha un lavoro più impegnativo per te. Il tuo capo sarà impressionato e troverai il tuo lavoro più soddisfacente.
4. Guarda le tue relazioni. Se non vai d`accordo con alcuni colleghi, chiediti qual è il problema. Cerca di essere più gentile con loro, di far emergere il loro lato migliore. Se hai grossi problemi con un collega, non aver paura di avere una conversazione personale tranquilla con lui o lei su quei problemi. Se anche questo non funziona, chiedi al tuo capo di mediare.
5. Porta qualcosa di carino. Sorprendi i tuoi colleghi con biscotti appena sfornati. Chiedi al tuo capo se puoi organizzare una gara di cucina a pranzo in un particolare lunedì. Invita i tuoi colleghi a pranzo. Rendi i lunedì più divertenti e non vedrai l`ora che arrivi più spesso.
Metodo 2 di 4: preparati
1. Guarda avanti alla fine della settimana. Il venerdì pomeriggio vorresti uscire dall`ufficio o dalla scuola il più rapidamente possibile, ma potresti lasciare in sospeso alcune questioni in sospeso. Tuttavia, se ti prendi un momento per completare ciò che doveva essere fatto quella settimana, non sarà sospeso sopra la tua testa fino a lunedì mattina. Non lasciare ciò che odi per lunedì. Allo stesso modo, è bene dare un`occhiata al tuo calendario per vedere cosa deve essere fatto la prossima settimana.
- Se hai bisogno di parlare con il dipartimento finanziario di un problema, assicurati che sia già fatto entro venerdì. Non aspettare fino a lunedì.
- Allo stesso modo, se hai un appuntamento con un cliente con cui non ti piace trattare, assicurati di parlare con lui o lei venerdì, piuttosto che rimandarlo alla settimana successiva.
- Come genitore, potresti voler pianificare un`uscita divertente per lunedì e fare alcuni lavori domestici entro venerdì, quindi è pronto per il fine settimana.
2. Concentrati su ciò che sta andando bene. Non guardare solo le cose che devi fare e ciò che odi. Guarda le cose che ti piacciono e concentrati su di esse. Ad esempio, forse odi davvero chiamare le persone in questo modo. Quindi prova a togliertelo dalla mente e concentrati solo sul fatto che puoi progettare una nuova intestazione questa settimana, se è qualcosa che ti piace molto.
3. Regola il tuo atteggiamento. Il tuo problema con il lavoro potrebbe non essere risolto attraverso un intervento esterno. Potrebbe essere necessario utilizzare un`impostazione diversa. Se guardi al tuo lavoro solo come se fosse un compito che hai dovuto affrontare, continuerai a vedere ogni lunedì come un orrore. Dovrai pensare al lavoro come a una parte normale della tua vita, che ha alti e bassi, proprio come tutte le altre parti.
4. Assicurati di avere qualcosa da aspettarti. Che si tratti di qualcosa di informale per una cena con la tua famiglia o un drink dopo il lavoro, avrai sempre una ricompensa che ti aspetta alla fine della giornata lavorativa del lunedì.
Metodo 3 di 4: Prendersi cura di sé
1. Non portare il tuo lavoro a casa. Se puoi, non portare il lavoro a casa nel fine settimana. Il fine settimana dovrebbe darti una pausa dal lavoro, non un prolungamento. Se continui a lavorare durante il fine settimana, le tue settimane lavorative si sovrapporranno, così che a un certo punto potresti avere un burnout. Prenditi una pausa per darti il tempo di ritrovare la tua sanità mentale.
2. Non lasciare che il tuo lavoro ostacoli il contatto con la famiglia e gli amici. Se inizi a scoprire di sapere di più sulla vita dei tuoi colleghi rispetto al tuo compagno di vita o ai tuoi amici, potresti passare troppo tempo al lavoro. Fai un passo indietro e impegnati a dedicare più tempo allo sviluppo delle tue relazioni al di fuori del lavoro.
3. Non cercare di prolungare il fine settimana. Ciò significa che la domenica sera vai a letto puntuale e ti prepari per la nuova settimana lavorativa. Non va bene iniziare la settimana stanchi e noiosi.
4. Non alterare il tuo ritmo diurno e notturno. Sai quanto sia importante avere un ritmo giorno e notte. Ciò consente al tuo corpo di sapere quando è ora di andare a dormire e quando è ora di alzarsi. Può essere allettante lasciar perdere durante il fine settimana, ma ciò interromperà solo il tuo orologio interno e ti farà sentire intontito il lunedì mattina. Cerca di andare a letto e alzarti più o meno alla stessa ora durante il fine settimana e il resto della settimana.
5. Indossa abiti che ti rendono felice. Che si tratti di una nuova collana o di un paio di orecchini scintillanti, scegli qualcosa di speciale da indossare il lunedì che alzerà il tuo umore.
6. Fai esercizio. L`esercizio migliorerà automaticamente il tuo umore e ha l`ulteriore vantaggio di aiutarti a dormire meglio.
Metodo 4 di 4: Cerca problemi più seri
1. Guarda il tuo ambiente di lavoro. Se il tuo ambiente di lavoro continua a farti arrabbiare perché è ostile, o semplicemente non ti piace il tuo lavoro, potresti aver bisogno di trovare un nuovo lavoro che ti renda più felice. Forse il tuo carico di lavoro è troppo grande. Inizia subito la tua ricerca di lavoro in modo da poter trovare qualcosa che ti piace.
- Se non sei soddisfatto della tua scelta di studio, potresti dover scegliere un altro studio, oppure potresti dover provare qualcosa di completamente diverso.
- Se sei molto infelice come genitore che sta a casa con i bambini, potrebbe essere saggio iniziare a pensare ad alternative, come andare al lavoro.
2. Scopri se sei sempre meno interessato ad altre parti della tua vita. Se non sei più in grado di motivarti per tutta la vita, questo potrebbe indicare che sei depresso. Chiedi maggiori informazioni al tuo medico.
3. Scopri se mostri altri segni di depressione. Alcuni altri indizi includono tristezza generale, ansia, stanchezza, dimenticanza e irritabilità. Consultare il proprio medico se si hanno questi disturbi.
Consigli
- Cerca di chiarire le cose prima di andare al lavoro. Prepara il bucato per quando torni a casa la sera o pulisci il pavimento della cucina. Un po` di riordino ti farà sentire soddisfatto e ti aiuterà a iniziare meglio la settimana.
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