Un massaggio rilassa i muscoli, stimola la circolazione sanguigna e riduce lo stress emotivo. È bello fare a qualcuno un massaggio veloce alle spalle, ma se vuoi davvero regalare alla persona amata un`esperienza davvero speciale e curativa, vale la pena creare un ambiente rilassante e usare le giuste tecniche. Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere sul massaggio perfetto.
Passi
Metodo 1 di 3: Usare le giuste tecniche
1. Impara le tecniche. Il tipo di massaggio più noto è il massaggio svedese, che utilizza quattro diverse tecniche per rilassare e ripristinare i muscoli. Un massaggio completo utilizza tutte e quattro le tecniche:
L`effleruage è una tecnica in cui si seguono i contorni del corpo con tratti calmi, lisci e lunghi con entrambe le mani per applicare l`olio da massaggio sul corpo e avviare la circolazione sanguigna. Serve anche come esplorazione iniziale per vedere se il ricevente ha una regione problematica da qualche parte (ad esempio un muscolo bloccato), che necessita di maggiore attenzione più avanti nel massaggio.
Petrissage è una tecnica di massaggio in cui viene applicata una pressione ai tessuti sotto la pelle, come i muscoli. Impastare, strizzare e arrotolare sono forme di petrissage. Un petrissage viene eseguito con il palmo della mano, le dita e i pollici.
L`attrito è un modo di girare in cerchio, usando la punta delle dita o il polpastrello del pollice. È una presa massaggiante in cui vengono trattati i tessuti più profondi. Il massaggiatore fa piccoli movimenti circolari in un punto specifico, per poter esercitare una pressione extra, le mani non si spostano.
Il tapotement consiste in potenti brevi "colpi" attraverso il corpo. Il termine tapotement deriva dalla parola francese tapoter, che significa qualcosa come suonare la batteria o battere. Si fa con i lati o i talloni delle mani, o anche con i pugni.
2. Concentrati sui muscoli, non sulle ossa. Quando fai un massaggio è importante che le tue mani facciano lavorare i muscoli del collo, delle spalle, della schiena, delle braccia, delle gambe e dei piedi. Senti delicatamente dove si trovano i muscoli morbidi e carnosi e poi impastali con le mani. Non esercitare mai troppa pressione sulle ossa di nessuno, in particolare la colonna vertebrale e il coccige. Se non sei sicuro che un`area particolare sia muscolare o ossea, strofinala delicatamente e passa a un`altra area.
3. Metti pressione, ma non troppo. Impastare i muscoli con le dita, i palmi delle mani e il palmo della mano. Applicare una pressione uniforme e decisa per stimolare il flusso sanguigno e sciogliere i muscoli. Non utilizzare troppo del tuo stesso peso corporeo per premere i muscoli; che può ferire o addirittura danneggiare qualcosa se si preme troppo forte.
Se applichi la giusta quantità di pressione dovresti sentire i muscoli muoversi e rilassarsi sotto la pelle. La persona massaggiata può emettere suoni di rilassamento, ma non dovrebbe urlare per il dolore. Se la persona si lamenta, ammorbidiscila.
A volte è difficile applicare la pressione in modo uniforme con le mani, soprattutto se ti stanchi dopo un po`. Prova a usare una pallina da tennis al posto delle mani. Posiziona la pallina sul muscolo che vuoi massaggiare e falla rotolare sul corpo con le mani.
4. Massaggiare lentamente. La persona che viene massaggiata non dovrebbe avere la sensazione di avere fretta. Un massaggio troppo veloce è meno rilassante e anche meno efficace; non puoi massaggiare a fondo i muscoli se fai movimenti troppo veloci sulla superficie. Invece, prenditi il tempo per scavare più a fondo nei muscoli.
Usa colpi lunghi, uniformi e decisi piuttosto che colpi rapidi e a scatti.
Dividi il tempo totale del massaggio sulle parti del corpo che vuoi massaggiare. Ad esempio, se prevedi di fare un`ora di massaggio, dedica dieci minuti al collo, venti alla schiena e alle spalle, dieci alle braccia, dieci alle gambe e dieci ai piedi.
5. Comunica con la persona che ti sta massaggiando. Chiedigli quali muscoli sono rigidi o tesi. Digli se il massaggio è doloroso o scomodo e rispetta i suoi desideri durante questo processo intimo.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Justyna Kareta
La massaggiatrice certificata Justyna Kareta è una massaggiatrice certificata e proprietaria di Lush Massage, uno studio di massaggi a San Francisco, California. Justyna ha oltre nove anni di esperienza come massaggiatrice ed è specializzata nel massaggio lomi-lomi hawaiano e nella terapia craniosacrale per calmare il sistema nervoso e curare in profondità il corpo. Si è formata come massaggiatrice presso il Southwest Institute of Healing Arts, è certificata dal California Massage Therapy Council ed è membro dell`Associated Bodywork & Professionisti del massaggio.
Justyna Kareta Massaggiatore certificato
Il nostro esperto concorda: Se stai appena iniziando a fare massaggi, la comunicazione è fondamentale. Non sai cosa sta vivendo il tuo cliente, quindi devi continuare a chiedere. Fai attenzione anche se vai troppo in profondità, o se il tuo cliente è teso o fa rumori dolorosi. Puoi evitare lo stress durante un massaggio parlando con il tuo cliente.
Metodo 2 di 3: fare un massaggio completo del corpo
1. Inizia con ilcollo e spalle. Le persone spesso mantengono la tensione in quest`area del corpo, quindi se non hai tempo per un massaggio completo, prendere di mira quest`area può essere molto rilassante. Per massaggiare il collo e le spalle si possono utilizzare le seguenti tecniche:
Afferra il lato del collo con le dita e premi delicatamente sui muscoli e sui tendini. Impastare con il pollice e l`indice. Puoi anche massaggiare la testa con l`altra mano mentre lo fai.
Metti le dita sulle spalle e metti i pollici sui muscoli su entrambi i lati del collo. Stringi le spalle e premi con i pollici. Questo movimento dovrebbe essere eseguito lentamente e con fermezza.
Puoi anche usare gli avambracci per massaggiare le spalle. Appoggia gli avambracci sulle spalle e muoviti delicatamente avanti e indietro per sciogliere i muscoli delle spalle.
2. Strofina la schiena. Lavora dalle spalle in giù su entrambi i lati della schiena, strofinando i muscoli mentre procedi. Quando arrivi alla parte bassa della schiena, impasta i muscoli tesi con le mani e i pollici. Le persone che si siedono o stanno in piedi molto ogni giorno spesso provano dolore in quella zona, quindi può essere utile dedicare un po` di tempo in più su quella.
Ricorda di non esercitare troppa pressione sulla colonna vertebrale e sulle altre ossa della schiena. Mira ai muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale.
Massaggia più in profondità inginocchiandoti accanto alla persona e appoggiando il palmo della mano sui muscoli lombari, con le dita rivolte verso l`esterno. Metti l`altra mano sopra la prima e appoggiati sul muscolo. Impastare il muscolo in questo modo per alcuni minuti e poi farlo dall`altro lato.
3. Fai le braccia e le gambe. Metti entrambe le mani intorno alla parte superiore del braccio. Impasta i muscoli delle braccia con i palmi e le dita e scendi verso il polso. Ripeti sull`altro braccio, quindi fai le gambe, partendo dalle cosce fino alle caviglie.
4. Massaggia le mani e i piedi. Chiedi alla persona di girarsi in modo che il suo viso sia ora rivolto verso l`alto. Massaggia entrambe le mani con il pollice e l`indice, lavorando i muscoli dei palmi, dei pollici e di ogni singolo dito. Fai lo stesso per i piedi, ma non premere troppo sulle ossa.
Usa colpi morbidi e uniformi sui piedi. Cerca di non solleticare la persona, perché così facendo può interrompere lo stato di rilassamento.
Piega le mani e i piedi avanti e indietro per allungare i muscoli mentre li massaggi.
5. Termina con amassaggio alla testa. Inginocchiati dietro la persona e fai movimenti circolari sulle tempie con le dita. Massaggiare delicatamente fronte e cavità. Metti le dita sul cuoio capelluto e massaggia con gli stessi movimenti di quando ti lavi i capelli.
Metodo 3 di 3: Creare un ambiente rilassante
1. Scegli una stanza tranquilla. Durante un massaggio, la distrazione dall`esterno dovrebbe essere ridotta al minimo. Il rumore del traffico, la musica dall`esterno o le voci delle persone possono ostacolare il relax. La camera da letto è spesso una buona scelta, ma se un`altra stanza della tua casa è più adatta, puoi usarla come luogo per i massaggi.
La sala massaggi deve essere pulita, senza disordine che possa distrarre. Se vuoi farlo in camera da letto e c`è un mucchio di biancheria, svuotalo prima.
Scegli una stanza con sufficiente privacy. Trova un posto dove non sarai disturbato da bambini, animali domestici o altri coinquilini. Se la porta può essere chiusa, considera di farlo.
Assicurati che la temperatura sia confortevole in modo che la persona che stai per massaggiare non sia troppo fredda o calda.
2. Prepara il posto. I massaggi professionali vengono eseguiti su un lettino da massaggio, ma qualsiasi superficie dritta e confortevole è adatta per il massaggio a casa. Puoi usare un letto, il pavimento o anche il tavolo da pranzo, purché sia abbastanza robusto da sostenere il peso della persona.
Metti lenzuola morbide e pulite sull`area da massaggiare. Se la persona che stai per massaggiare si raffredda rapidamente, puoi anche mettere una coperta accanto ad essa. La superficie deve essere diritta, morbida e liscia, in modo che la persona si trovi comodamente su di essa e abbia anche un sostegno sufficiente.
Dare un piccolo cuscino per sotto la testa.
3. Prepara le provviste. Per un semplice massaggio ti servono davvero solo le mani. Ma alcune cose possono rendere l`esperienza ancora più efficace e divertente. Prepara un tavolino accanto all`area massaggi per i seguenti oggetti:
Olio da massaggio o lozione. Mettere un po` di olio o una lozione sul corpo prima di iniziare rende più facile per le mani scivolare sulla pelle. Ciò previene irritazioni o attriti dolorosi.
Puoi acquistare un olio da massaggio speciale in farmacia o in estetista, ma puoi anche acquistare olio di mandorle, olio di jojoba o un altro tipo di olio base presso il negozio di alimenti naturali.
Crea il tuo olio da massaggio mescolando l`olio di cocco con alcune gocce di un olio essenziale, come la lavanda per un maggiore relax o la citronella per una maggiore energia.
Alcuni asciugamani puliti. Se hai intenzione di usare olio o lozione, è bene avere degli asciugamani a portata di mano nel caso in cui dovessi pulirne un po`. Puoi anche coprire le parti del corpo su cui non stai lavorando con gli asciugamani in modo che rimanga più caldo.
4. Considera l`idea di accendere luci soffuse e musica soft. La luce dovrebbe essere morbida, ma non troppo scura, per creare un`atmosfera rilassante ma non troppo assonnata. Spegni la luce principale e chiudi le tende se il sole è troppo luminoso. Puoi accendere delle candele nella stanza. Se vuoi usare la musica per favorire il rilassamento, scegli una musica strumentale calma con un ritmo lento.
5. Fai sentire a proprio agio la persona che massaggi. Invita la persona ad entrare nella stanza e mostrare il luogo del massaggio. Spetta a te e alla persona determinare cosa indossare durante il massaggio. Se si indossano indumenti, assicurarsi che siano molto sottili e leggeri, in modo che il massaggio possa essere percepito attraverso il tessuto.
Digli di sdraiarsi a faccia in giù sull`area massaggi.
Puoi lasciare la stanza per qualche minuto in modo che si senta più a suo agio.
Consigli
Se vuoi saperne di più, puoi farti fare un massaggio professionale e porre domande al terapista.
Avvertenze
Assicurati che la persona che stai massaggiando non abbia controindicazioni (motivi per cui non dovresti massaggiare) come un`infezione della pelle o altre malattie.
Istruzioni passo passo gratis
