Tenendo lo sgabello

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Passi
Avvertenze

Se devi andare in bagno ma non c`è il gabinetto, non hai altra scelta che tenerlo alzato. È una situazione difficile da affrontare. Ci sono diverse cose che puoi fare per far durare più a lungo le tue feci, anche se è meglio trovare un bagno il prima possibile. Puoi anche provare a mangiare o non mangiare determinati cibi. Se il problema è che non hai il coraggio di andare in un bagno pubblico, ci sono cose che puoi provare ad affrontare quel problema in modo da sentirti più a tuo agio con esso.

Passi

Metodo 1 di 3: tenere le feci per un breve periodo

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1. Stringi lo sfintere. Lo sfintere esterno è il muscolo che controlla se devi andare in bagno o meno. Quando devi andare in bagno, normalmente tendi questo muscolo senza pensarci, ma può anche aiutare a stringere insieme i glutei.

Stringi lo sfintere finché il tuo desiderio scompare.

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2. Allenati e non muoverti troppo. Muovere il tuo corpo muove anche le feci, che è in parte causato dallo scuotimento dei tuoi organi. Invece, cerca di sederti il più immobile possibile per trattenere i movimenti intestinali.

Immagine titolata Rafforza la vescica e urina meno spesso Passaggio 1

3. fareEsercizi di Kegel. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli dentro e intorno all`ano, rendendo più facile per te tenere le feci. Per fare questi esercizi, contrai i muscoli del pavimento pelvico. Tienili tesi per un po` e poi rilassali di nuovo.

Smetti di fare pipì quando sei sul water per stringere i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli che usi per fermare il flusso di urina sono i muscoli che devi avere. Tuttavia, non prendere l`abitudine di smettere di fare pipì nel frattempo, perché anche questo può essere dannoso per te. Basta farlo una o due volte per avere un`idea di quali muscoli usare.

Se sei un uomo, prova a tendere i muscoli per 3 secondi e poi rilassali di nuovo per 3 secondi. Fallo per un totale di 10 volte. Come donna, tendi i muscoli per 5 secondi e poi li rilassi per 5 secondi. Anche 10 volte. Sia gli uomini che le donne dovrebbero fare una serie di 10 esercizi 3 volte al giorno.

4. Usa loperamide. Questo è un medicinale da banco chiamato Immodium che può aiutarti a ridurre gli impulsi quando hai la diarrea. Prenda il medicinale secondo le indicazioni sulla confezione e ricorda che potresti soffrire di stitichezza se prendi questo medicinale troppo spesso.

È meglio non usare questo medicinale in caso di gravidanza e allattamento. I bambini di età pari o superiore a 6 anni possono utilizzare una variante pediatrica di questo farmaco.

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5. Prendi il subsalicilato di bismuto. Un altro farmaco da banco per inibire la diarrea è il subsalicilato di bismuto. Prendi questo medicinale in forma liquida o sotto forma di pillola, come preferisci.

È meglio non usare questo medicinale se sei incinta, ma parli con il medico in caso di problemi.

Metodo 2 di 3: mangiare i cibi giusti al momento giusto

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1. Modifica il tuo programma in modo da poter andare in bagno a un orario conveniente. Molte persone devono andare in bagno la mattina dopo aver bevuto una tazza di caffè o aver fatto colazione. Se vuoi trattenere le viscere perché sei al lavoro, alzati prima e fai colazione a casa. In questo modo puoi semplicemente andare comodamente in bagno prima di andare al lavoro.

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2. Mangia il pane per ottenere feci più sode. Il pane è povero di fibre, soprattutto il pane bianco. Ad esempio, può aiutare se hai la diarrea. Fai attenzione a non mangiare troppo pane, perché potresti soffrire di stitichezza.

Mangiare cibi che contengono molte fibre può rafforzare i tuoi impulsi. Quindi, se vuoi andare in bagno meno spesso, non mangi cibi ricchi di fibre come il pane integrale. Il pane bianco contiene poche fibre perché non è composto da cereali integrali.

3. Non bere alcolici se pensi che possa causare problemi. Se devi andare in bagno troppo spesso, è meglio non bere bevande alcoliche. Puoi quindi soffrire di diarrea e gonfiore in modo da andare in bagno più spesso invece che meno.

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4. Non mangiare cibi ricchi di fibre quando ne hai la voglia. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali. La fibra in questi alimenti aiuta il processo digestivo e fa lavorare l`intestino più velocemente. Quindi non mangiare questi cibi se stai cercando di trattenere l`intestino.

Ricorda che questa è solo una soluzione temporanea. Mangiare cibi ricchi di fibre generalmente fa bene e può aiutarti a evitare la stitichezza. La stitichezza può effettivamente farti avere problemi a trattenere l`intestino.

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5. Non bere bevande contenenti caffeina. La caffeina spesso ha l`effetto di dover andare in bagno. Non tutti sono sensibili a questo, ma se lo sei, è meglio non bere bevande che contengono troppa caffeina come caffè, tè, bevande energetiche e bibite.

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6. Non mangiare o bere latticini. I latticini possono causare stitichezza in alcune persone. Può sembrare l`ideale, ma nelle persone che sono meno resistenti, i latticini possono causare diarrea. È una buona idea non mangiare o bere latticini se hai problemi ad andare in bagno.

Metodo 3 di 3: Affrontare la tua paura dei bagni pubblici

Immagine titolata Fold Toilet Paper Step 5

1. Maschera il suono. Se sei una di quelle persone a cui non piace che le altre persone sentano i loro rumori in bagno, ci sono alcune cose che puoi fare per mascherare i rumori. Apri il rubinetto quando sei a casa di qualcun altro. Un`altra opzione è quella di mettere la carta igienica nella tazza del gabinetto in modo che non si senta alcun rumore.

2.Sciacquare dopo ogni round. Per rendere l`odore meno sgradevole, tira lo sciacquone ogni volta che fai la cacca. In questo modo puoi mascherare in parte i rumori della toilette. Tieni presente che l`acqua può schizzare su di te in questo modo.

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3.Spruzzare con deodorante per ambienti sul water. Se la tua ansia è in parte causata dall`odore, usa un deodorante per ambienti. Puoi usare uno spray speciale da spruzzare sull`acqua prima di fare la cacca. Lo spray riduce l`odore in modo che gli altri non possano annusarla.

Immagine titolata Care for Hemorrhoids Postpartum Step 15

4.Ricorda che è una cosa naturale. A volte potresti vergognarti di dover fare la cacca in un bagno pubblico o vicino a una persona cara. Ricorda, però, che tutti vanno in bagno, inclusa la persona più intelligente che puoi immaginare. È un fatto inevitabile e pensarci può renderlo meno imbarazzante per te.