Istruzioni passo passo gratis 
Scegli gomme senza zucchero, fa meglio ai tuoi denti. 
Trova un CD, un`app o un podcast con suoni della natura che ami. Ascolta queste registrazioni per evitare di diventare teso o accendile quando tutto diventa troppo. 
Crea una playlist per rilassarti selezionando le canzoni allegre che ami. Ogni volta che ti trovi di fretta, prendi la playlist e premi Riproduci. 
Sedersi sul pavimento e spingere i glutei il più vicino possibile al muro. Rilassa la parte superiore del corpo sul pavimento. Alza le gambe e appoggiale contro il muro. Rimani in questa posizione per 10 minuti. 
Ogni volta che ti senti stressato, fai una breve passeggiata. Lavora fino a camminare per 30 minuti alla volta. Fallo alcune volte a settimana (o anche tutti i giorni) per ridurre lo stress e sentirti bene. 
Chiudi gli occhi. Metti i pollici sotto le sopracciglia. Applica pressione e muovi i pollici in piccoli cerchi, spostandoti verso l`esterno delle sopracciglia. Continua questo movimento intorno agli occhi. 
Fai 5-10 respiri profondi. Cerca di inspirare finché espiri. Respira attraverso il naso ed espira attraverso il naso o la bocca. 
Prepara alcune affermazioni in anticipo. Ti accorgi che diventi ansioso quando provi a scrivere? Una buona opzione potrebbe essere: “Sono un bravo scrittore." Quando la paura e lo stress ribollono dentro di te, ripeti la tua affermazione con un tono calmo. Può essere utile guardarsi allo specchio mentre dici affermazione. Altre idee di affermazione includono: sono una brava persona. Mi merito di essere felice. Sono bravo nel mio lavoro. sono bellissimo. 
Cerca un video divertente. Richiama ricordi divertenti con gli amici. Ascolta un podcast comico. 
Se hai lo spazio, sdraiati sul pavimento. (Se non hai spazio, va bene. Puoi anche eseguire la scansione del corpo seduto su una sedia.) Chiudi gli occhi e inizia a prendere coscienza di ogni parte del tuo corpo che tocca il pavimento (o la sedia). Rilassa qualsiasi parte del tuo corpo in cui si è accumulata la tensione (di solito la mascella, il collo e le spalle). Iniziando dalle dita dei piedi, inizia a scansionare il tuo corpo, pezzo per pezzo. Immagina di fare un viaggio attraverso il tuo corpo, senza valutare, ma solo per osservare. Termina la scansione sulla parte superiore della testa.
Puoi rilassarti velocemente
Contenuto
A volte lo stress può arrivare all`improvviso e far deragliare la tua giornata. Fortunatamente esistono metodi semplici per affrontare i momenti di stress acuto. Queste strategie possono calmare i demoni dello stress molto rapidamente e permetterti di andare avanti con la tua giornata. Con la pratica regolare, questi metodi possono anche essere una fonte di rilassamento a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: Abilitare i tuoi sensi
1. Usa l`aromaterapia. La parte del tuo cervello che elabora gli odori è vicina alla parte che controlla le tue emozioni. Di conseguenza, i profumi felici possono cambiare rapidamente e facilmente il tuo umore.
- Strofina qualche goccia di olio essenziale sui polsi. La lavanda è calmante, mentre il profumo di limone e arancia è buono per darti una rapida sferzata di energia.
- Puoi anche usare un diffusore di oli essenziali a casa o in ufficio.
2. bere tè. È stato dimostrato che il tè nero abbassa i livelli di cortisolo (l`ormone dello stress) e ti fa sentire rilassato. Anche il rituale della preparazione di una tazza di tè può avere un effetto calmante. Inoltre, il tè aiuta a mantenere l`equilibrio idrico, ottimo sia per il corpo che per la mente.
3. Mastica una gomma da masticare. Uno studio ha dimostrato che la gomma da masticare può ridurre l`ansia e renderti più vigile. Questo metodo non potrebbe essere più semplice! Tieni sempre con te della gomma da masticare nella borsa o sulla scrivania al lavoro. Se ti senti teso, prendi un chewing-gum e masticalo finché non ti accorgi che il tuo umore è leggermente migliorato.
4. Ascolta i suoni della natura. I suoni della natura (come un ruscello gorgogliante, un fuoco scoppiettante o il suono di grilli e uccelli nella foresta) possono rilassarti quasi immediatamente.
5. Ascoltare la musica. La musica può aiutarti a rilassarti, alleviare il dolore e migliorare la qualità generale della tua vita. Ascolta un po` di musica quando sei teso, per cambiare umore velocemente e facilmente.
Metodo 2 di 3: accendere il tuo corpo
1. fatti una doccia. La doccia è un ottimo modo per rilassarsi e ridurre l`ansia e lo stress. Soprattutto quando ti senti giù, semplicemente fare la doccia può essere un ottimo modo per prenderti cura di te stesso e aumentare la tua sicurezza. Inoltre, la sensazione fisica della doccia stessa (acqua calda, profumi piacevoli, tatto) è un ottimo modo per alleviare lo stress.
2. Sdraiati con le gambe contro un muro. La posa "Gambe contro il muro" o "viparita karani", è una posa yoga miracolosa per ridurre lo stress. Questa posa migliora il flusso sanguigno alla testa e alla parte superiore del corpo. Fornisce anche tranquillità al tuo sistema nervoso centrale.
3. Danza. Ballare è ottimo per ridurre lo stress in due modi: ascolti musica allegra e ti offre tutti i benefici di un allenamento fisico. Puoi ottenere questi vantaggi in pochi minuti. Ogni volta che ti senti teso, alzati e balla una canzone lunga. Puoi anche includere questa mini pausa di ballo nelle tue giornate lavorative, così puoi fare una pausa di tanto in tanto.
4. Fare una passeggiata. Qualsiasi forma di allenamento fitness calma i nervi e migliora l`umore. Camminare è un modo semplice e veloce per farlo. Uno studio mostra che una camminata veloce di 30 minuti può essere efficace quanto un sedativo. Ma anche una passeggiata di 5-10 minuti può fare miracoli per ridurre lo stress.
5. Fatti un massaggio. I massaggi sono noti per ridurre lo stress e fornire un senso di benessere. Ma non c`è bisogno di andare da un professionista! Puoi ottenere gli stessi benefici massaggiandoti. Inizia con un semplice massaggio per gli occhi. (Questo è perfetto se stai fissando il computer per molto tempo.)
Metodo 3 di 3: Accendi la tua mente
1. Sii lì. L`ansia sorge spesso quando ci preoccupiamo del futuro o del passato. Trascorri alcuni minuti concentrandoti attivamente sul qui e ora. Scegli un compito semplice, come lavare i piatti o preparare una tazza di tè. Prenditi cinque minuti per concentrarti consapevolmente su questo compito, prendendo più dettagli che puoi. Al termine di questi cinque minuti noterai che ti senti più a tuo agio.
2. Fai un respiro profondo. La respirazione profonda è un modo eccellente per spostare la tua attenzione sul qui e ora. Inoltre, la respirazione mirata mostra che la frequenza cardiaca diminuisce, così come la pressione sanguigna, che in entrambi i casi ha un chiaro effetto sul livello di stress.
3. Crea un`affermazione. Un`affermazione è una dichiarazione positiva su di te. Le affermazioni possono essere scritte o ripetute nella tua mente, ma hanno il maggiore impatto se pronunciate ad alta voce.
4. Sorriso. È stato dimostrato che la risata stimola la produzione di beta-endorfine nel cervello. In effetti, anche anticipare stimolare la produzione di questa sostanza con un sorriso. Se ti trovi in un momento stressante, prenditi un momento per cercare qualcosa di divertente. Anche se non ridi ad alta voce, anticipare dovrebbe essere sufficiente!
5. Fai una "scansione del corpo".Una scansione del corpo è un semplice strumento meditativo che ti aiuta a rilassarti e a radicarti. Puoi farlo in non più di 30 secondi. L`idea è di essere consapevoli di ogni parte del corpo, non di giudicarla o di volerla cambiare.
Consigli
- Assicurati di non rilasciare stress/rabbia su amici o colleghi.
- Questi suggerimenti sono progettati per calmare uno stress acuto o un attacco di ansia, ma tutti, se praticati regolarmente, possono portare a una riduzione dello stress o dell`ansia complessivi.
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