Come Fare il Saluto al Sole: 12 Passaggi

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Passi
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In questo "come fare per" imparerai come eseguire il saluto al sole. Prima di iniziare, è utile indossare abiti comodi.

Passi

1. Stare (se possibile) in direzione del sole nascente con entrambi i piedi uniti. Unisci i palmi delle mani al cuore.

2. Inspira e allunga le braccia verso l`alto. Piegati lentamente all`indietro, tenendo le braccia tese sopra la testa.

3. Espira lentamente mentre ti pieghi in avanti, mentre l`addome viene portato verso le cosce, le mani vengono portate a terra.

4. Inspira e riporta il piede destro il più lontano possibile. Tieni le mani sul pavimento, assicurati che il piede sinistro rimanga tra le mani. Tieni la testa alta.

5. Mentre espiri, riporta indietro il piede sinistro, vicino al piede destro. Tieni le braccia dritte, i fianchi in alto e la testa in linea con le braccia.

6. Trattenere il respiro e abbassare il corpo sul pavimento finché i piedi, le ginocchia, il petto, le mani e la fronte toccano il pavimento.

7. Inspira e spingi il petto fuori dal pavimento, piegandoti all`indietro il più possibile, tenendo i gomiti a contatto con il corpo, tenendo i fianchi a terra e mantenendo le spalle basse.

8. Mentre espiri lentamente, solleva i fianchi dal pavimento, allinea la testa con le braccia e mantieni le braccia dritte.

9. Inspira lentamente e piega la gamba sinistra, facendo un grande passo in avanti con questa gamba. Mentre le mani rimangono ben salde a terra, prova a mettere il piede sinistro tra le mani. Tieni la testa alta.

10. Espira lentamente, tieni le mani ferme e avvicina il piede destro al sinistro tra le mani.Piegati dai fianchi e cerca di portare l`addome verso le cosce. Tieni entrambe le ginocchia dritte.

11. Inspira e allunga le braccia verso l`alto. Piegati lentamente all`indietro, tenendo le braccia tese sopra la testa.

12. Stare (se possibile) in direzione del sole nascente con entrambi i piedi uniti. Unisci i palmi delle mani al cuore.