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Procedi verso le docce fredde abbassando gradualmente la temperatura dell`acqua a cui sei abituato. Se provi a fare una doccia fredda troppo velocemente, potresti non essere in grado di durare un`intera doccia. Puoi anche provare ad alternare acqua calda e fredda mentre fai la doccia per abituarti ai rapidi sbalzi di temperatura, come quando esci all`aperto. 
Un po` di grasso corporeo in più dovrebbe essere fatto con discrezione – Una dieta sana ed equilibrata rimane importante, solo con un moderato aumento della quantità di calorie che consumi normalmente. Mangiare cibi ricchi di proteine, carboidrati e grassi sani, come carni magre, latticini, cereali integrali ricchi di amido e olio vegetale, è un modo collaudato per aumentare di peso senza sforzi eccessivi per il cuore e il sistema digestivo. 
Più massa muscolare di per sé ti aiuterà a stare al caldo, perché c`è semplicemente più tessuto caldo per mantenere il tuo corpo caldo. Il cardio migliorerà la capacità del tuo cuore e dei tuoi polmoni di far circolare il sangue ossigenato, facendo funzionare meglio l`intera macchina. 
Se trovi difficile resistere a quella coperta o trapunta, piegala e mettila sul ripiano più alto di un armadio. È meno probabile che lo raggiunga se lo metti giù e dovrai fare lo sforzo di togliere di nuovo la coperta. La temperatura corporea scende naturalmente un po` quando dormi, quindi se stai cercando di sviluppare un corso accelerato di forza di volontà, allenati a dormire con una coperta in meno! 
Oltre ad essere uno strumento utile per costruire la tua tolleranza al freddo, l`acqua ghiacciata è facile da preparare. 
Fai un viaggio in campeggio nel tardo autunno o in inverno per un modo istantaneo di affrontare il freddo. Una volta fuori in natura, non hai altra scelta che dormire sul terreno freddo negli elementi e il tuo corpo ti ringrazierà! È probabile che, dopo alcune ore di sci o snowboard intensi, diventi davvero caldo, mostrando quanto calore il tuo corpo è in grado di generare da solo. Questo dovrebbe darti più fiducia nella tua capacità di superare il freddo. 
Il brivido è un processo autonomo nel corpo che produce calore costringendo i muscoli a fare piccole e rapide contrazioni, simili agli effetti dell`esercizio. La ricerca ha dimostrato che i brividi in condizioni sopra lo zero di solito non sono necessari e non hanno molto effetto sulla lotta contro il raffreddore lieve. 
L`esposizione al freddo non è pericolosa per la vita finché non scende la temperatura corporea interna a circa 35 gradi Celsius: è meglio non aspettare questo, ma mettere da parte il tuo orgoglio e trovare un rifugio più caldo.
Imparare ad affrontare il freddo
Contenuto
A nessuno piace essere freddo, ma ci sono momenti in cui non hai scelta. Il freddo può causare disagio fisico, malattie e renderti pigro se non riesci a gestirlo. Che tu ti stia trasferendo in un luogo con un clima più fresco o semplicemente cercando di superare comodamente l`inverno, ci sono dei passaggi che puoi fare per adattarti meglio al freddo.
Passi
Metodo 1 di 3: abituare il tuo corpo
1. Vai fuori. Se vuoi abituarti al freddo, devi davvero esporti ad esso. Se è autunno inoltrato o inverno, o se vivi in una zona dove fa freddo tutto l`anno, trascorri qualche ora fuori tutti i giorni. Indossa solo gli indumenti caldi necessari e indossa uno strato quando ti senti più a tuo agio. Con il passare del tempo potrete trascorrere sempre più tempo all`aperto e soffrire sempre meno la temperatura.
- Se rimarrai all`aperto per molto tempo, indossa guanti, stivali e un cappello, ma lascia le giacche all`interno. Di solito sono le estremità che si raffreddano più velocemente e le dita o le orecchie intorpidite possono farti venire voglia di entrare molto prima che il resto del tuo corpo si sia effettivamente raffreddato troppo.
- Prova a guidare un`auto senza accendere il riscaldamento quando devi uscire. Per ulteriori sfide, abbassa i finestrini.
2. Fai una doccia fredda. Non aprire il rubinetto dell`acqua calda quando fai la doccia. Una doccia fredda può essere estremamente sgradevole, ma è un buon modo per sviluppare la tolleranza del corpo all`immersione nelle basse temperature, ed è la cosa più vicina a cose come l`immersione nelle acque artiche, che aiutano il corpo a fare adattamenti fisiologici all`ambiente. freddo.
3. Cerca di aumentare di peso. La funzione delle riserve di grasso del corpo è di fornire un apporto costante di calorie da bruciare per produrre energia e di fungere da strato ammortizzante per proteggere gli organi interni del corpo e mantenerli a una temperatura costante. Anche se non è necessariamente un`opzione attraente, un po` di grasso corporeo in più ti manterrà molto più caldo quando fa freddo.
4. Fare esercizio regolarmente. Inizia con allenamenti cardiovascolari e di resistenza più volte alla settimana. Il metabolismo del tuo corpo, che è responsabile della scomposizione delle calorie per rilasciare energia, aiuta a regolare la temperatura corporea media e diventa più efficiente nell`adattarsi agli effetti dell`esercizio fisico intenso. In altre parole, l`esercizio ti renderà un po` più caldo perché il tuo metabolismo rimane in uno stato sano e stimolato.
Metodo 2 di 3: Adeguare le tue abitudini
1. Abbassa il termostato. Proprio come sei abituato al freddo fuori, devi anche fare uno sforzo per acclimatarti al freddo dentro. Le persone di solito mantengono la temperatura nella loro casa tra 21-23 gradi, perché si adatta meglio all`equilibrio del corpo. Cerca di abbassare la temperatura in casa di alcuni gradi alla volta, finché non riesci a sopportare una stanza più fresca.
- Una temperatura interna fredda è anche un ottimo modo per risparmiare sui costi delle utenze durante l`inverno. Discutine prima con la tua famiglia o con i tuoi coinquilini se non vivi da solo.
2. Smettila di fare le valigie. La prossima volta che hai freddo e sei tentato di prendere una comoda coperta o un paio di scarpe da casa, non farlo. Invece, sopportalo e fai qualcosa per distogliere la mente dal freddo, se necessario. L`idea è quella di rompere con la necessità di essere sempre coperti da strati caldi quando fa freddo e invece imparare ad abituarcisi. Se ti sei abituato a vivere a temperature più fredde e hai fatto regolarmente docce fredde, questo passaggio dovrebbe essere un gioco da ragazzi.
3. Bevi acqua ghiacciata. Rendi l`acqua ghiacciata la tua bevanda preferita anche in pieno inverno. Una bevanda ghiacciata abbassa sempre leggermente la temperatura interna, costringendo il tuo corpo a compensare il cambiamento. Mentre la maggior parte delle persone si rivolge al caffè o alla cioccolata calda nei mesi più freddi per riscaldarsi, dovresti fare il contrario. Alla fine non sentirai nemmeno più il bisogno di riscaldarti.
4. Divertirsi con le attività quando fa freddo. Diventare più insensibili al freddo non significa solo una rigida disciplina. Pratica uno sport invernale all`aperto come lo slittino, lo sci o lo snowboard per un modo divertente di uscire mentre tutti gli altri sono rannicchiati al chiuso davanti ai fornelli. Ti abituerai al freddo molto più velocemente, ed è anche un bel modo per superare i mesi freddi invece di nasconderti dentro.
Metodo 3 di 3: Allena la tua mente
1. Senti la temperatura reale. Invece di pensare solo a quanto freddo avrai quando esci, concentrati sul sentire l`esatta temperatura dell`ambiente circostante. Di solito c`è una grande differenza: non hai quasi mai freddo come pensi. Cerca di misurare con precisione il freddo intorno a te in modo da non reagire in modo eccessivo.
- Imparare a sentire quanto freddo hai effettivamente fa parte dell`assunzione del controllo delle tue risposte inconsce allo stress.
2. Immagina che sia ancora più freddo. Potrebbe essere un po` freddo, ma se fosse ancora più freddo? Questo è un trucco mentale per mantenere le cose in prospettiva in modo che le condizioni di freddo non sembrino così male in confronto. Se ricordi a te stesso che le persone vivono senza lamentele in luoghi molto più freddi, come l`Antartide o la Siberia, una piovosa sera d`inverno olandese non sembrerà più così cupa.
3. Smetti di tremare. Quando ti ritrovi a tremare, sforzati di fermarti. I brividi o i brividi sono uno dei meccanismi di generazione del calore del corpo quando fa freddo, ma le condizioni generalmente devono essere piuttosto estreme per richiedere effettivamente la risposta fisiologica. Se la temperatura esterna è prossima o appena sotto lo zero e ti ritrovi a tremare in modo incontrollabile, probabilmente stai reagendo in modo eccessivo.
4. Sappi che il freddo di solito non è una minaccia. È istintivo reagire con disagio a circostanze insolite, ma disagio e pericolo sono due cose diverse. Un ambiente freddo di solito non fa male, purché il freddo non sia abbastanza grave da abbassare la temperatura interna del corpo e l`esposizione ad esso non sia troppo lunga.
Consigli
- La prima cosa che dovresti sempre fare è accettare che fa freddo. Se perdi tempo desiderando che fosse più caldo, non ti sentirai mai a tuo agio a basse temperature.
- Ogni tanto potrebbe essere necessario fare una pausa e sforzarti consapevolmente di non sentire freddo. Dopo un po`, la tua capacità di affrontare il freddo diventa automatica.
- Riduci al minimo il numero di strati che indossi quando esci per un breve periodo.
- In alternativa alla doccia fredda, fai un tuffo in una vasca piena di acqua fredda quanto puoi tollerare il più a lungo possibile.
- Se senti freddo tutto il tempo mentre gli altri non ne sono infastiditi, contatta il tuo medico. Potresti avere bassi livelli di ormoni tiroidei, che sono comuni, specialmente nelle donne.
Avvertenze
- Può essere fresco, ma anche vero freddo. Non essere troppo orgoglioso. Se fuori inizia a fare un freddo pericoloso, o se sei stato fuori al freddo per troppo tempo, vestiti bene o vai dentro. Prestare attenzione ai fattori che portano all`ipotermia e ai suoi sintomi. Non ha senso correre rischi per la tua salute e sicurezza personale.
- L`esposizione prolungata alle basse temperature può affaticare le risorse energetiche del tuo corpo, indebolendo il tuo sistema immunitario e rendendoti più suscettibile alle malattie. Tienilo a mente quando alleni il tuo corpo per abituarsi al freddo.
- Il fuoco freddo è una condizione in cui gli arti del corpo subiscono danni ai nervi e ai tessuti a causa dell`esposizione prolungata al freddo. Tenere sempre coperte le mani, i piedi e gli organi sensibili della testa in condizioni difficili per lunghi periodi di tempo.
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