Come Imparare il Doggy Stroke: 13 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

La corsa alla pecorina è un modo rapido e divertente per muoversi in piscina mantenendo la testa fuori dall`acqua. È anche un buon modo per i principianti di imparare a nuotare! Puoi fare una corsa alla pecorina con o senza un giubbotto di salvataggio.

Passi

Parte 1 di 3: fare il trucco del cagnolino

1. Abituati all`acqua. Vai all`estremità poco profonda della piscina e scendi le scale nell`acqua. Spruzzare per qualche minuto e abituarsi all`acqua. Se sei nervoso all`idea di entrare in acqua, prova a soffiare delle bolle per rilassarti. Per prima cosa fai un respiro profondo. Piega le gambe fino a quando il tuo viso è sott`acqua e tieni gli occhi chiusi. Espira lentamente e fai esplodere le bolle. Questo ti aiuterà a rilassarti.

Non iniziare a nuotare finché non sei rilassato. Se sei teso mentre nuoti corri il rischio di ferirti o annegarti.
Prova ad aprire gli occhi sott`acqua mentre fai le bolle. Questo ti aiuterà anche a rilassarti.

2. Adotta una posizione di nuoto. Allunga le braccia davanti a te e tieni la testa sopra l`acqua. Allunga le gambe liberamente sotto di te. Puoi tenere i piedi sul fondo della piscina fino a quando non inizi a nuotare. Non dimenticare di fare un respiro profondo e rilassarti.

Assicurati di non giacere completamente piatto o completamente orizzontale. Cerca di trovare un punto in cui il tuo corpo sta quasi fluttuando.

Assicurati di farlo in acque poco profonde. Se necessario, puoi alzarti per respirare o galleggiare fino a riprendere fiato.

3. Esercitati con i movimenti delle braccia. Prepara una tazza con entrambe le mani premendo saldamente le dita e piegando il palmo verso l`esterno. Allunga le mani una alla volta e attira l`acqua verso di te con un movimento a cucchiaio. Ti senti un po` avanti quando raccogli l`acqua. Pratica questa mossa finché non ti ci abitui.

Alcune persone preferiscono raccogliere l`acqua con un movimento verso il basso piuttosto che verso di loro.

Le tue mani dovrebbero essere sempre immerse.

4. Nuota con le gambe. Le gambe ti tengono a galla mentre le braccia ti fanno avanzare. Mentre raccogli l`acqua con le braccia, calcia i piedi sott`acqua. Puoi fare una mossa da "bicicletta" calciando le gambe in cerchio o una mossa da "rana" tirando fuori le gambe. Pratica ogni calcio e decidi quale ti fa sentire più a tuo agio.

Fai un respiro profondo. Tieni la testa sopra la superficie dell`acqua per respirare facilmente.

Se hai difficoltà a nuotare o respirare, alzati e fai una pausa.

5. Se necessario, cambia la tua tecnica di respirazione. Se ti accorgi di sforzare troppo il collo, tieni la testa il più vicino possibile alla superficie dell`acqua. Solleva la testa sopra la superficie dell`acqua quando vuoi inspirare ed espirare lentamente mentre il viso è nell`acqua. Assicurati di mantenere la calma in ogni momento.

Se hai difficoltà a tenere la testa fuori dall`acqua, devi remare più forte con le mani.

Se ti senti esausto, alzati o girati sulla schiena e galleggia fino a riprendere fiato.

6. Correggere i problemi di nuoto. Se hai difficoltà a stare vicino alla superficie dell`acqua significa che devi calciare più forte con i piedi. Calciare con i piedi ti terrà a galla, ma solo se scalci abbastanza forte. Allo stesso modo, se avanzi troppo lentamente, dovrai remare più forte con le mani.

Se raccogli l`acqua per te stesso, raccogli l`acqua verso il basso. Non progredirai così velocemente, ma ti aiuterà a rimanere a galla.

Se hai problemi a muovere una bicicletta, passa alle scale a rana (e viceversa).

Parte 2 di 3: Rimanere a galla nell`acqua

1. impara a galleggiare. Il galleggiamento è una tecnica salvavita che ti aiuterà a riprendere fiato. Quando nuoti in acque profonde, non hai sempre la possibilità di alzarti o prendere qualcosa per fare una pausa. Inoltre, il doggy stroke è una buona tecnica di nuoto per i principianti, ma può anche stancarti facilmente. Impara a galleggiare per ridurre il rischio di annegamento.

Esercitati a galleggiare nell`estremità poco profonda della piscina. Se hai problemi a rimanere fuori dall`acqua, puoi alzarti e riprendere fiato.

2. rilassa il tuo corpo. È difficile galleggiare quando i muscoli sono tesi. Gira la schiena nell`acqua ed estendi braccia e gambe, allungando il corpo. Rilassa il collo e abbassa la testa nell`acqua. Tuttavia, assicurati che il tuo viso non rimanga sott`acqua.

Se sei preoccupato per l`acqua nelle orecchie, indossa una cuffia mentre nuoti.

Se hai difficoltà a rilassarti, prova a chiudere gli occhi mentre galleggi.

3. Aumenta la tua galleggiabilità. Fai prima un respiro profondo. Riempire i polmoni d`aria ti renderà più facile galleggiare sull`acqua. Se le gambe affondano troppo, allunga le braccia dietro la testa mentre rimangono in acqua. Se hai ancora problemi a mantenere le gambe a galla, calcia un po` le gambe.

Se hai difficoltà a respirare di nuovo dopo l`espirazione, calcia leggermente le gambe in quel momento. Questo ti aiuterà a rimanere a galla fino al prossimo respiro.

Non usare le mani per remare. Invece, allarga le mani e lascia fluttuare le braccia.

4. Galleggia a faccia in giù. La maggior parte delle persone preferisce galleggiare sulla schiena in modo da poter respirare mentre galleggia. Tuttavia, se vuoi fluttuare a faccia in giù, utilizzerai più o meno la stessa tecnica. Fai un respiro profondo e trattienilo. Immergi il viso nell`acqua e allunga le braccia e le gambe come una stella marina. Se hai bisogno di respirare di nuovo, smetti di galleggiare o girati delicatamente sulla schiena per respirare.

Spingi il petto in acqua per aiutare le gambe a galleggiare.

Calcia delicatamente i piedi se hai difficoltà a galleggiare.

Parte 3 di 3: nuoto sicuro

1. Stai calmo. Se vai nel panico mentre nuoti rischi di affogare. Concentrati sul tuo respiro e sulla tua tecnica. Se ti trovi nella parte più profonda di una piscina, cerca di entrare con calma nella parte bassa. Se ti trovi in uno specchio d`acqua più grande, trova qualcosa su cui stare in piedi o qualcosa a cui aggrapparti.

Se hai bisogno di aiuto per calmarti, galleggia sulla schiena e concentrati sulla respirazione profonda.
Quando vai nel panico, rimani senza fiato. Questo può rendere più difficile rimanere a galla.

2. Indossa un giubbotto di salvataggio. Se non sei un nuotatore sicuro, indossa un giubbotto di salvataggio, soprattutto se stai nuotando in acque grandi. Un nuotatore inesperto di solito può raggiungere il bordo della piscina, ma spesso avrà difficoltà a raggiungere la riva. Fortunatamente, puoi usare la forma corretta della pagaia quando indossi un giubbotto di salvataggio.

Se non vuoi indossare un giubbotto di salvataggio, ma vuoi comunque essere al sicuro, usa un Safer Swimmer. Questo è un piccolo salvagente che si attacca a una cintura e galleggia dietro di te mentre nuoti.

In caso di dubbio, chiedi ai bambini di indossare un giubbotto di salvataggio. Meglio prevenire che curare.

3. Nuota in modo responsabile. Non nuotare mai da solo. Se hai un attacco di panico in acqua o hai difficoltà a rimanere a galla, l`altra persona può aiutarti. Nuota da solo nelle piscine con i bagnini il più possibile. I bagnini sono addestrati per aiutarti in caso di annegamento e per fornire il primo soccorso.

Tieni un telefono cellulare nelle vicinanze quando nuoti, nel caso sia necessario chiamare un numero di emergenza.

Attenersi sempre alle norme e ai regolamenti della piscina.

Consigli

Tieni le mani sott`acqua (o almeno molto vicino alla superficie).
Spingere le mani verso il basso con più forza ti aiuterà a galleggiare meglio.
Tieni le gambe dritte e buttale in acqua.
Per andare più veloce, muovi più velocemente le mani e le gambe o allarga i cerchi con le mani.
Quando si tratta di bambini molto piccoli, può essere consigliabile praticare la corsa alla pecorina solo con il giubbotto di salvataggio addosso. Una volta che hanno preso la mano, provalo senza giubbotto di salvataggio e continua ad assistere nella parte bassa.
Crea curve con ampi movimenti a "U".