Rilassare gli Occhi: 8 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: fare esercizi per gli occhi
- Metodo 2 di 2: adatta il tuo lavoro e il tuo stile di vita

Al giorno d`oggi, soprattutto con tutta l`esposizione agli schermi dei computer al lavoro ea casa, i tuoi occhi possono diventare doloranti e affaticati. Fortunatamente, ci sono una serie di soluzioni per aiutare i tuoi occhi a rilassarsi e sentirsi meglio.

Passi

Metodo 1 di 2: fare esercizi per gli occhi

Immagine titolata Relax Your Eyes Step 1

1. Chiudi gli occhi. Fallo mentre sei seduto per evitare di addormentarti. Assicurati che siano il più vicino possibile per aiutare i tuoi occhi a rilassarsi.

Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi apri rapidamente gli occhi. Ripeti l`operazione tre o cinque volte per rilassare gli occhi.
Dopo averlo fatto rapidamente alcune volte, stringi gli occhi per circa un minuto. Concentrati sul respiro per rilassarti ancora di più.

2. Strofina gli occhi mentre sono chiusi. Strofina gli occhi molto delicatamente con la punta delle dita, come se gli stessi quasi solleticando. Quindi copri completamente gli occhi con i palmi delle mani per bloccare tutta la luce. Assicurati che le tue mani siano pulite prima di farlo e lavale se necessario per evitare un`infezione.

Strofinarsi gli occhi li aiuta a rilassarsi; avere questo seguito da un`oscurità totale gli conferisce un effetto molto calmante.

3. Usa i palmi delle mani per scaldare gli occhi. I tuoi occhi sono molto sensibili, quindi non ci vuole molto calore per avere un effetto evidente. Strofina i palmi delle mani insieme per creare calore, quindi metti delicatamente le mani calde sugli occhi, chiusi. Il caldo ha un effetto molto calmante.

Assicurati di lavarti sempre prima le mani per prevenire la diffusione dell`infezione (poiché toccarsi gli occhi con le mani non lavate è uno dei modi più rapidi per prendere un raffreddore).

4. Fai esercizi di rilassamento per i tuoi occhi. Ci sono alcuni esercizi che puoi provare per rilassare gli occhi. Non tutti questi esercizi funzioneranno per tutti, ma provando puoi vedere quali traggono vantaggio.

Sbatti gli occhi. Soprattutto quando guardi lo schermo di un computer, che può affaticare gli occhi, esercitati a battere le palpebre ogni quattro secondi. Vedi se questo aiuta a rilassare gli occhi.

Alza gli occhi al cielo. Chiudi gli occhi e rotea gli occhi in tutte le direzioni. Questo può dare una sensazione molto rilassata, quasi come un massaggio, e può anche alleviare la tensione nei muscoli degli occhi.

Prova la "scansione visiva". Soprattutto se ti sei concentrato per molto tempo su primi piani come lo schermo di un computer, può essere utile mettere a fuoco oggetti distanti per un po`. Guarda gli angoli della stanza e prendi nota dei dettagli visivi di ciò che ti circonda (questo è chiamato "scansione").

Metodo 2 di 2: adatta il tuo lavoro e il tuo stile di vita

1. Fare una pausa. Soprattutto se lavori molto al computer durante il giorno, può avere un impatto negativo sui tuoi occhi. È stancante per i tuoi occhi concentrarsi a lungo sullo schermo, ma sfortunatamente può essere difficile scappare in questo periodo. Alzati e fai una passeggiata durante la pausa pranzo per dare ai tuoi occhi la possibilità di guardarsi intorno e concentrarsi su altre cose, senza avere uno schermo proprio davanti a te. Questo rende molto più facile affrontare la giornata senza affaticare gli occhi.

Fai una pausa ai tuoi occhi seguendo la regola 20-20-20. Guarda un oggetto ad almeno 20 metri di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti.

Immagine titolata Relax Your Eyes Step 6

2. Limita il tempo sullo schermo. Dal momento che nella cultura odierna, il tempo trascorso davanti a un computer, TV, telefono cellulare o altro dispositivo con uno schermo è il principale responsabile dell`affaticamento degli occhi, trovare alternative come leggere un libro cartaceo invece di leggere qualcosa sul tuo iPad, è di grande aiuto.

Per ridurre gli inevitabili effetti dannosi del tempo trascorso davanti allo schermo (come stare seduti al computer al lavoro), prova ad abbassare lo schermo e a utilizzare uno schermo antiriflesso per ridurre l`affaticamento degli occhi.

3. Lavati regolarmente gli occhi con acqua fredda. Provalo una volta al mattino, una volta alla sera e in qualsiasi momento durante il giorno quando senti che i tuoi occhi sono particolarmente doloranti o affaticati. L`acqua fredda ha un effetto calmante che può aiutare i tuoi occhi a rilassarsi.

Un`altra opzione è quella di mettere delle fette di cetriolo fredde su ciascun occhio e lasciarle riposare per 5-10 minuti. La freschezza e la possibilità di rilassare gli occhi tenendoli chiusi possono fare una notevole differenza.

Immagine titolata Relax Your Eyes Step 8

4. Vai da un dottore. Se soffri costantemente di affaticamento degli occhi e interferisce con la tua vita quotidiana, consulta il tuo medico. Potresti avere un problema con la vista, o un`altra condizione oculare, che potrebbe contribuire al disagio e/o alla tensione che senti. È sempre meglio peccare per eccesso di cautela e consultare un medico per assicurarsi che non stia succedendo nulla di grave (e ottenere cure mediche adeguate, se necessario).