Istruzioni passo passo gratis 
Scegli una posizione comoda per le gambe. Una classica posizione meditativa è incrociare le gambe (ma potresti preferire inginocchiarti), allungare le gambe davanti a te o sederti su una sedia. Assicurati che sia una posizione in cui ti senti a tuo agio. Tieni la schiena dritta. Una schiena dritta ti aiuterà a fare un respiro profondo. Siediti su una sedia se trovi difficile mantenere la schiena dritta. Metti le mani dove non ti distraggono. Puoi mettere le mani sulle gambe o piegarle insieme come se stessi pregando (qualunque sia più comodo per te). 
Una spiaggia Un parco soleggiato Un luogo di vacanza La tua stanza preferita della tua casa, allora o adesso Un posto che hai visto in una foto 
Colori: il rosso e l`oro del tramonto, il blu dell`acqua Suoni: i suoni del surf e dei gabbiani Sensazioni: il vento sulla pelle e la sabbia calda sotto i piedi Fragranze: l`aria pura e salata del mare 
Se hai difficoltà a respingere un pensiero negativo, immagina l`immagine proveniente da uno schermo TV, quindi usa un telecomando per disattivare l`audio, renderlo in bianco e nero e disattivarlo. Puoi anche immaginare di mettere l`immagine in un cassetto e chiuderlo. 
Aumenta il valore motivazionale della tua ricreazione con ricompense legate al tuo obiettivo, come la vacanza che farai dopo. Puoi anche provare a visualizzare i premi per il raggiungimento di obiettivi secondari. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, immagina la cena che ti concedi dopo una settimana senza fumare o una conversazione in cui dici con orgoglio a un amico che non fumi da un mese. 
A – Inizia a tornare. Due – Ti senti felice, sicuro di te. Tre – Torni sempre di più. Concentrati su te stesso: il tuo respiro e la sensazione del pavimento o della sedia sotto di te. Quattro – Sei quasi tornato. Diventa di nuovo consapevole dei suoni e delle sensazioni nella stanza in cui ti trovi. Cinque – Apri gli occhi. Sei tornato e ti senti benissimo. 
Uno – Inizia a tornare. Due – Concentrati sulle tue emozioni: piacere, fiducia. Tre – Concentrati sul tuo respiro, sulle sensazioni del tuo corpo, sulla sensazione del pavimento o della sedia sotto di te. Quattro – Diventa consapevole dello spazio intorno a te. I suoni e gli odori. Cinque – Apri gli occhi. Sei tornato con un senso di successo.
Ipnotizza te stesso con la tecnica "best me"
Contenuto
L`ipnosi non è magia. È una forma di concentrazione sostenuta e focalizzata in cui diventi consapevole di ciò che ti circonda mentre la tua mente si concentra su altre cose. L`ipnosi non è correlata al sonno e in realtà induce uno stato di ipercoscienza. Con la tecnica di autoipnosi "Best Me", sarai in grado di creare esperienze virtuali che ti aiutano a migliorare la fiducia in te stesso, aumentare la determinazione e affrontare paure o traumi.
Passi
Metodo 1 di 4: La preparazione
1. Scegli un momento in cui non hai troppo sonno. L`obiettivo è ritirarsi dal mondo in modo che tu possa concentrarti sulla visualizzazione del raggiungimento dei tuoi obiettivi. Se sei troppo stanco, potresti semplicemente appisolarti.
2. Consumare un pasto leggero 1-2 ore prima. Può essere difficile concentrarsi quando si è affamati o troppo sazi. Mangia abbastanza in modo da avere abbastanza energia per la meditazione, ma non così tanto da essere troppo pieno.
3. Trova un posto tranquillo per praticare la tecnica "Best Me". Trova un posto dove non ci saranno interruzioni o rumori improvvisi che potrebbero altrimenti riportarti nel mondo che ti circonda. Uno spazio piccolo e ordinato nella tua casa è l`ideale.
4. Assicurati di non essere disturbato. Spegni il cellulare o il cercapersone. Se hai una linea fissa, disattiva la suoneria. Chiedi alla famiglia di non interromperti durante la sessione.
5. Scegli una posizione comoda. Sedersi è meglio, poiché sdraiarsi può aiutarti ad addormentarti. La postura migliore per entrare in uno stato di ipnosi:
6. Respira costantemente e profondamente. Per prepararti alla tecnica "Best Me", chiudi gli occhi e prenditi un momento per inspirare ed espirare lentamente. Concentrati sul tuo respiro e nient`altro. Questo ti aiuterà a liberare la mente e a prepararti a entrare efficacemente in uno stato di maggiore concentrazione.
Metodo 2 di 4: Entrare in uno stato di ipnosi con la tecnica `Best Me`
1. Segui i passaggi della tecnica "Best Me". Ogni lettera in `Dear Me` corrisponde a un passaggio. Non importa in quale ordine esegui i passaggi (l`ordine seguente è B E S T M E) o qualunque parola tu voglia usare. Tuttavia, è importante seguire tutti i passaggi per garantire che ogni aspetto di te stesso sia assorbito dall`esperienza immaginata.
- B - Sistema di credenze
- E – Emozioni/Emozioni
- S – Sensazioni/Sensazioni e sensazioni fisiche
- T - Pensieri e immagini
- M - Motivi
- E – Aspettative
2. Scegli il tuo posto sicuro (il tuo "sistema di credenze"). Pensa a un luogo reale o immaginario in cui ti senti al sicuro, calmo e felice. Puoi scegliere qualsiasi posto tu voglia; non c`è un posto "sbagliato". Tuttavia, è meglio attenersi a un punto una volta scelto, poiché ciò renderà più facile raggiungere uno stato rilassato. I luoghi sicuri utilizzati di frequente sono:
3. Presentati in quel luogo sicuro. Questa è la sezione "Sensazioni ed esperienze fisiche". Usa tutti i tuoi sensi, non solo la vista. Immaginando ogni dettaglio di questo luogo sicuro, la calma di quel luogo ti fa rilassare completamente. Ad esempio, se il tuo luogo sicuro è una spiaggia al tramonto, concentrati su:
4. Lascia che la tranquillità del tuo luogo sicuro dissipi le emozioni negative. Assorbi la tranquillità che ti circonda. Sentiti più calmo e rilassato. Di` a te stesso: `Sono calmo. Tranquillo, calmo.`
5. Lascia che la tranquillità dell`ambiente scacci tutti i tuoi pensieri. All`inizio, inevitabilmente, i pensieri si imporranno nella tua mente. Non combatterlo. Piuttosto, lascia che la tua concentrazione torni con calma al tuo posto sicuro. Ci sprofondi e diventi silenzioso. Affonda e taci. Affonda e taci.
6. Goditi la pace. Non hai altri motivi, nessun desiderio di essere da qualche altra parte o di fare qualcos`altro. Tutto quello che vuoi è gratis in questo posto. Sogna e lasciati trasportare, fino a quando non sarai completamente nel tuo paradiso personale.
7. Aspettati di sprofondare ulteriormente nel tuo posto sicuro. Non preoccuparti se raggiungerai o meno l`autoipnosi. Aspettatelo. L`ipnosi non è altro che concentrazione. Concentrati sul tuo posto sicuro. Sii lì. Quando sei completamente lì, sei in uno stato di ipnosi. Come scrive il creatore dell`arte, `più in profondità vai, più in profondità sei in grado di andare, e più in profondità vai, più in profondità vuoi andare e più divertente diventa l`esperienza.`
8. Ripetere questi passaggi tutte le volte che è necessario. Ritorna alle sensazioni del tuo spazio sicuro. Senti la pace. Lascia che i tuoi pensieri svaniscano. Goditi il posto mentre ti addentri sempre più in profondità, finché non sei completamente nel tuo posto sicuro.
9. Associa il tuo posto sicuro a una parola. Una volta che hai creato uno spazio sicuro e ti sei immerso completamente in esso, dagli un nome. Puoi quindi usare questo nome, anche quando non sei sotto ipnosi, per indurre sentimenti di calma e rilassamento.
10. Chiudi la sessione o continua con la pre-esperienza o la ri-esperienza. Se stai ancora imparando a padroneggiare l`autoipnosi, o se il tuo obiettivo era solo rilassarti e calmarti, ora puoi tornare dalla sessione. Oppure puoi passare a pre-vivere un obiettivo per acquisire fiducia in te stesso e aumentare la stimolazione, o rivivere le emozioni passate per aumentare la fiducia in se stessi e ridurre l`ansia.
Metodo 3 di 4: sperimentare in anticipo le ricompense di un obiettivo
1. Scegli un obiettivo. Concentrati su un obiettivo per sessione. Scegli un obiettivo che è importante per te e che vorresti raggiungere. Immagina di raggiungere l`obiettivo e di ricevere le ricompense che ne derivano; questo può aiutare a costruire la fiducia in te stesso e darti l`incentivo per raggiungere il tuo obiettivo. La tecnica "Best Me" può migliorare le prestazioni verso gli obiettivi in molti casi, tra cui:
- Studia
- Cantare
- Ballando
- Atletica / rimettersi in forma
- Scrittura creativa
- mettersi in forma
- Avviare un`impresa / Raggiungere un obiettivo di lavoro
- Perdi peso o smetti di fumare
2. Ricrea il completamento con successo del tuo obiettivo utilizzando i passaggi del metodo "Best Me". Dal tuo posto sicuro, immagina in dettaglio il completamento del tuo obiettivo. Più dettagliato è il tuo scenario e più passaggi fai, meglio è.
3. Presentati quando hai raggiunto l`obiettivo. Pensa a come riceverai un diploma o ai premi per il raggiungimento dell`obiettivo. Ricrea il momento nel modo più completo possibile, proprio come hai fatto quando hai creato i tuoi luoghi sicuri. Vedere, ascoltare, annusare, sentire. Pensa a cosa farai e dirai esattamente e cosa faranno e diranno le persone intorno a te.
4. Prova la soddisfazione e l`orgoglio di raggiungere il tuo obiettivo. Ricorda gli sguardi ammirati di amici e parenti. Pensa a cosa ti diranno. Immagina quanto ti sentirai orgoglioso e felice. Lasciati vivere appieno queste emozioni.
5. Non pensare ad altro. Se sorgono altri pensieri, riporta con calma la tua attenzione sulla scena che stai recitando. Sperimenta il completamento dei tuoi obiettivi così intensamente che ti sembra di portarlo in vita con la tua volontà.
6. Aspettati di avere successo. Vivere il raggiungimento del tuo obiettivo e le emozioni che lo accompagnano, anche se solo nella tua mente, crea ricordi potenti che ti portano a credere di essere sulla strada per un successo certo. Questo ti permetterà di agire con sicurezza, aspettandoti di avere successo.
7. Termina la sessione contando fino a cinque. Pensa a te stesso che stai gradualmente tornando nel mondo intorno a te quando arrivi a cinque.
Metodo 4 di 4: ricrea gli stati d`animo passati per aumentare la tua sicurezza
1. Pensa a un momento in cui ti sei sentito sicuro e motivato. Proprio come con il tuo spazio sicuro, sii il più specifico possibile. Dove eri? Che cosa hai fatto? chi era con te?
2. Rivivi il momento usando la tecnica `Best Me`. Prima di tutto immagini di essere nel passato. Cosa vedi? Cosa puoi sentire, sentire, annusare?? Che cosa hai fatto? Tu hai detto? Visualizza il momento così chiaramente che ti sembrerà di lasciare che accada con la tua volontà.
3. Vivi l`emozione. Mentre permetti a te stesso di sprofondare nella scena che hai creato, rivivi le emozioni di accompagnamento. Sentilo di nuovo mentre rivivi il momento.
4. Metti da parte i pensieri negativi. Quando sorgono altri pensieri, allontanali con calma e torna al tuo scenario. Se persistono, immagina di proiettarli sul televisore e poi spegnere quel televisore, oppure archiviare le immagini come foto in un cassetto e chiuderlo.
5. Credi che avrai successo. I ricordi associati a sentimenti forti sono molto potenti. Rivivere questo ricordo con le emozioni che accompagnano la fiducia e la felicità ti farà sentire come se fossi inevitabilmente sulla strada del successo. Abbraccia questa sensazione. Aspettati di avere successo. Agisci, pensa e senti di dover avere successo.
6. Associa questa bella sensazione a una parola. Una volta che hai ricreato questa esperienza, pensi a una parola che la descriva. Concentrati su quella parola mentre ricordi la scena insieme ai sentimenti che crea. In futuro potrai usare questa parola per evocare quei sentimenti quando ne avrai bisogno.
7. Conta fino a cinque per terminare la sessione. Mentre conti fino a cinque, torni gradualmente al tuo normale stato di coscienza.
Consigli
- È meglio usare il minor numero di parole possibile nel metodo "Best Me". Le immagini, le sensazioni e le sensazioni che provi sono le più importanti.
- Potresti non raggiungere una profonda concentrazione di consapevolezza la prima volta, né potresti inizialmente avere successo nel sperimentare obiettivi o rivivere le emozioni. continua a provare. Come ogni altra abilità, la tecnica "Best Me" richiede un po` di pratica.
- Oltre alla tecnica "Best Me", prendi in considerazione la possibilità di consultare uno psicologo, un consulente o un assistente sociale clinico per aiutarti a trovare i tuoi obiettivi, gestire le paure e sviluppare la fiducia in te stesso.
Articoli sull'argomento "Ipnotizza te stesso con la tecnica "best me""
Condividi sui social network:
Popolare
